一天中锻炼的最佳时间？ 研究人员说，男性和女性的情况不同，取决于你的目标

研究人员召集了一组大约 50 名精瘦、健康的中年男性和女性，让他们只在早上（早上 6:30-8:30）或晚上（晚上 6-8 点）锻炼，持续 12 周。

每个参与者都获得了膳食计划和饮食指导，以确保摄入足够的营养和蛋白质。 每个人在完成 RISE 锻炼计划时都受到监督，该计划包括每周四天进行大约一小时的阻力运动 (R)、间歇冲刺 (I)、伸展运动/瑜伽/普拉提 (S) 和耐力运动 (E) .

他们发现锻炼有不同的效果，这取决于一个人的性别和一天中锻炼的时间。

女性，晨练 制作：

• 腹部脂肪减少更多
• 降低血压
• 增加下半身肌肉力量

在女性中，晚间锻炼：

• 大大增加上肢肌肉力量、爆发力和耐力
• 增强心情

在男性中，晚间运动：

• 降低收缩压和疲劳
• 刺激脂肪氧化

因此，作者在 2022 年的一篇文章中写道，每天锻炼的时间会影响他们看到的结果——撇开饮食不谈 文章发表于 生理学前沿. 他们补充说，如果您有特定的健康目标，那么在计划锻炼时可能值得考虑一下。

A 今年早些时候发表的研究 自然通讯 发现那些在白天中午（上午 11 点到下午 5 点）进行中等到剧烈体育活动的人死于任何原因的可能性较小，包括心血管疾病，而不是那些在早上（5-11 点）锻炼的人上午）或晚上（下午 5 点至午夜）。 这种趋势在男性、老年人、体力活动较少的人以及已有心血管疾病的人中更为明显。