专家指出晚餐的最佳时间

有些人晚上 7 点后就不吃饭，有些人经常吃到晚上。 但哪一组是正确的呢？ 好吧，事实证明，两者都不是。 注册营养师凯拉·科普 (Kayla Kopp) 表示 克利夫兰医学中心人类营养中心，没有理想的时间吃一天中的最后一餐。 此外，更重要的是你吃的东西和吃东西的时间。

“生物钟并不能决定我们的身体如何利用或储存食物，”科普说。 “没有研究表明早吃晚餐比晚吃晚餐更健康。 无论你是想增重还是减肥，真正重要的是你摄入了多少卡路里，而不一定是摄入这些卡路里的时间。”

什么时候吃晚饭

科普建议，一个好的经验法则是不吃东西的时间不要超过三到四个小时。 例如，如果您在中午左右吃午餐，那么最好在下午 3 点左右吃点小吃，并在下午 6 点到 7 点之间吃晚餐

然而，如果您饭后容易出现胃酸反流或胃灼热，那么早点吃晚饭可能会对您有益。 据介绍，2 型糖尿病患者也可能受益于较早的晚餐时间，因为较晚的晚餐时间可能会导致糖尿病并发症 一项研究。 深夜进食也会导致 增加脂肪储存，这可能会导致更高的肥胖风险。

一般来说，专家建议饭后三到四个小时再睡觉。

“当涉及到饥饿信号时，你的昼夜节律确实发挥着重要作用，”科普解释道。 因此，最好每天坚持、规律地吃早餐、午餐和晚餐，不要不吃饭。”

保持规律的睡眠和饮食对于健康的生活方式至关重要。

“优质睡眠是实现最佳健康的基础。 即使营养和锻炼处于最佳状态，如果没有适当的睡眠，它们的益处也会大大降低。”印第安纳州睡眠中心医学主任、 睡眠基金会.org，以及合著者 睡眠治愈：改善睡眠的 7 个简单步骤 之前告诉过 财富。 “睡眠对于代谢健康、免疫健康、肌肉修复、最佳大脑功能和心理健康都很重要。 最佳睡眠不仅能延长您的寿命，还能让您的岁月更精彩。”

晚餐吃什么

为了确保您吃得均衡，科普建议使用“健康餐盘法”，其中包括以下内容：

• 盘子里一半是非淀粉类蔬菜
• 盘子里四分之一的食物含有全麦/淀粉类蔬菜
• 盘子的四分之一包含手掌大小的食物 瘦肉蛋白

“一个例子可能是这样的：半盘春季混合沙拉，一汤匙香醋，一杯糙米和四盎司烤鸡，”科普说。 “对于甜点，尝试加入一份水果，例如一杯混合浆果或一个小橙子。”