为什么每个人都需要知道“习惯”和“惯例”之间的区别

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你今年的新年决心可能永远不会成为真正的“习惯”——但这可能没关系，根据尼尔埃亚尔，畅销书作家和行为设计专家。

Eyal 与公司合作开发可养成习惯的产品——无论是帮助患者按时服药或者让人们定期使用产品来学习一门新语言。他也是“Indistractable：如何控制你的注意力和选择你的生活”，重点关注我们如何打破与分心相关的习惯。

在 Eyal 看来，能够驾驭你的注意力是“本世纪最重要的技能”，但这不是我们正式学习的东西——这也是让更好地理解如此重要的原因。

在追求我们的目标（包括新年决心）的过程中减少分心的第一步是什么？我们需要了解什么可以成为习惯，什么不能成为习惯。

在 Eyal 看来，问题很简单：我们想把一切都变成习惯——却不了解习惯和例行公事之间的根本区别。

“习惯的定义是在很少或没有意识的情况下做出某种行为的冲动，”Eyal 说。 “大多数人们想要养成习惯的事情永远不会成为习惯。”

同时，例程是“一系列频繁重复的行为，”他补充道。 “最终，一些例行公事可以成为习惯，但并不是每一个例行公事都能成为习惯。”

大约我们45%的日常行为是习惯，比如我们每天在哪里吃饭或我们如何准备睡觉。所以，逻辑是这样的，只要我们能想出一种方法来“破解”我们的新年决心并将它们变成习惯，我们就能在不假思索的情况下完成它们。

但习惯就是这样——本能，不假思索地执行，而且很大程度上是潜意识的。实现新目标总是需要一定程度的努力，即使这是您经常做的事情，例如去健身房或写作。 “如果一种行为是费力的，那么根据其定义，它就不能成为一种习惯，”埃亚尔说。 “我们需要停止告诉人们一切都可以成为一种习惯。它不能。”

一直以来，有一个宽文化强调养成习惯的容易性和重要性，而不是例程，Eyal 指出，问题不仅仅是语义问题。

“发生的事情是人们说，‘哦，我读了这本书……它告诉我我可以把一切变成习惯。然后，一两个月后，他们回过头来看说，‘等一下。这不是很简单。这不是自动驾驶……但是这本书告诉我这是我可以自动驾驶的东西。”

从那里开始，问题滚雪球：Eyal 说人们然后认为“一定有什么东西坏了——不是在方法上，而是在我身上……所以他们完全放弃了。现在，我们让他们比开始时更糟。”

他说，人们不应该以习惯为目标，而是应该更多地关注建立惯例，因为根据定义，惯例承认改变模式的难度。

Eyal 说：“如果我们告诉人们，‘看，有些行为会很难——如果你做对了，总是这样，’”这比“教人们事情可以变得简单”要好，后者是下意识的强调习惯。

Eyal 补充说，许多人认为，当他们对自己试图养成的新行为感到难过时，这本质上是一件坏事。 “如果你感觉不好，你就会好起来，”他说。 “预计会很艰难。”

“其中许多行为需要我们付出努力，”他继续说道。 Eyal 说，我们不应该认为有一个“神奇的公式”可以通过三个步骤将任何事情变成一种自动的、第二天性的习惯。 “相反，这里有一些工具可以帮助你应对因在某事上做得更好而不可避免的不适。”

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