为什么用手机睡觉对你的健康有害

根据我们最近的民意调查结果，超过一半的人至少在某些时候会在床上用手机睡觉。 在那些回答“不”的人中，有些人仍然提到他们把手机放在床头柜附近或床边。 好吧，我很抱歉成为坏消息的承担者，但这两种情况都不利于你的健康。 无论您是成年人还是青少年，有大量研究支持不要将手机放在床边。

现在，我知道我不是你妈妈。 我不能告诉你如何处理你的生活，我也不想告诉你。 但我可以提请您注意一些经过同行评审的研究，然后您必须考虑并决定如何处理。 如果您难以入睡、失眠或白天无法保持清醒，可靠的数据表明您的手机可能是原因所在。

例如，一项对 20 项研究的系统评价表明，强有力的、一致的证据表明，睡前使用或使用电子设备与睡眠数量和质量降低以及白天嗜睡增加之间存在关联。 这意味着，如果您的手机在床的一臂范围内，您就更有可能睡得更深，时间也更短。 最终，这会影响您白天的认知表现。 需要明确的是，即使参与者没有在床上使用手机，这些结果也会发生。 卧室里仅仅有一部电话就增加了有害睡眠结果的可能性。

睡眠对我们的身心健康至关重要，尤其是对儿童的生物心理社会发展。 由于便携式移动和媒体设备已成为我们清醒生活中无处不在的一部分，因此对我们睡眠质量的影响令人担忧。 对于我们中的许多人来说，我们的智能手机是我们晚上打瞌睡前最后使用的东西，也是我们醒来后第一时间检查的东西。 这种习惯性的循环虽然很难打破，但对我们的睡眠卫生并进而对我们的身心健康毫无帮助。

青少年受到的打击最为严重，年仅 10 岁的青少年每周会失去 8 到 9 个小时的睡眠时间。 诚然，该研究的样本量确实相对较小，但它是第一个深入研究 TikTok 和 Instagram 等网站如何在同龄人中引发儿童“害怕错过”的研究之一。 社交媒体已将社交环境从校园转移到我们孩子的卧室，它 24/7 全天候开放，夜间活动时间达到高峰。

睡眠不足的一个负面后果是它会导致抑郁。 对数百名青少年的测量数据发现，那些在睡前使用大量社交媒体的人会经历更大的睡眠困难，而这反过来又与更高的抑郁程度密切相关。 所以有一种连锁反应，青少年晚上睡不着看手机最终会失眠，导致更多的抑郁症状。 它还可能导致学生的学习成绩较差。

请参阅下图，了解睡眠不足对您身体的更长期影响。

但这不仅仅是儿童和青少年； 研究发现，睡前使用手机也与成年人的睡眠结果呈负相关。 具体来说，一项研究发现，睡前使用手机越多，40 多岁的成年人疲劳感增加和睡眠时间越长。 这也与 60 多岁的成年人起床时间更早、睡眠时间更短有关。 时间会证明这些影响是否因当今年轻人持续的夜间技术习惯而加剧。

听到这些担忧，一些公司已经实施了特定设置来优化手机的夜间使用。 然而，研究表明，Apple 的 iPhone Night Shift 模式无助于改善 167 名参与者的睡眠质量。 与启用夜班的手机相比，不使用屏幕最终会带来更好的睡眠质量。 鉴于这些发现，没有太多理由认为同等的 Android 功能（例如三星的就寝模式）会更好。

那么为什么用手机睡觉会造成如此负面的影响呢？ 首先，手机屏幕的蓝光会延迟褪黑激素的释放，褪黑激素是控制睡眠-觉醒周期（又名昼夜节律）的激素。 蓝光滤光片可以部分减弱这些影响，但不能完全减弱。 其次，考虑您如何与移动设备交互。 打断你睡眠的不仅仅是屏幕的光芒。 软件和应用程序越来越多地旨在激发您的思维并尽可能长时间地保持您的注意力。 只要您的手机发出哔哔声或振动，就会很想检查它以防万一它是重要的 – 更有理由管理您的通知权限。 最后，人们担心手机辐射的影响，不仅仅是对睡眠质量的影响，还有其他健康方面的影响，但这是一个正在进行的研究领域。

好消息是，研究表明，扭转上述负面影响并改善睡眠质量只需要一个月的时间。 限制睡前使用手机四个星期，可以有效减少睡眠潜伏期，增加睡眠时间，改善睡眠质量，减少睡前觉醒（高心率和无法停止思考），提高积极情绪（体验积极情绪的倾向） ）和工作记忆（有助于推理和决策的认知过程）。

为您的身体提供所需的睡眠是维持整体身心健康的关键部分，这可能意味着管理您的手机习惯。 抵制睡前两个小时使用手机的诱惑可以大有帮助。 如果你一夜没睡好，把手机放在床边或床边睡觉，你是否愿意在太阳下山时减少手机的使用，并将手机留在另一个房间过夜？ 你可能会庆幸你这样做了。