什么是内在小孩？为什么每个人都在努力？

W当 Ellen Line 在 20 多岁时开始接受治疗时，她在婚姻中挣扎，并且有完美主义和取悦他人的倾向。

一天，她的治疗师让她想象自己的“内在孩子”：她在童年时期冻结的隐喻部分，仍然依附于她当时的情感、信念和记忆。 她看到“一个小女孩独自坐在坑底，孤立无援——当我还是个孩子的时候，当我因为情绪激动而被忽视或被送进我的房间时，我常常有这种感觉，”现年 34 岁的莱恩说，她现在是一名总部设在巴尔的摩的心理治疗师。 “我的治疗师问我在那一刻需要什么，我说了一个拥抱。 她问我是否可以想象给那个小女孩一个拥抱。”

从那时起，莱恩就踏上了治愈她内心小孩的旅程。 “意识到我可以用我需要的方式养活自己，但我的父母没有能力，这改变了游戏规则，”她说。

内心的孩子工作在社交媒体平台上很热门：像#innerchildhealing 和#innerchildlove 这样的标签在 TikTok 上被观看了数十亿次，一些人分享治疗活动，另一些人描述与年轻的自己的对话。 但这个概念并不新鲜。 大约 100 年前，心理学家卡尔·荣格 (Carl Jung) 创造了它，长期以来，研究一直表明，我们童年的质量与以后的生活结果有关。

从理论上讲，我们都有一个内在的孩子，创伤治疗师兼 创伤后的繁荣：生活和治疗的故事. “我们长大了，我们变大了，我们的大脑变得更有逻辑性，但这并不能抹去我们童年的想法、感受或记忆。” 有些人有快乐和健康的童年，有支持他们的照顾者，他们可以缓解压力，他们自然而然地适应并接受他们内心的孩子。 但其他人则忍受着艰难的经历——虐待、忽视、父母双亡、贫困或离婚——并且缺乏处理这些感受和理解他们的痛苦和苦难的能力。 “大多数人没有意识到，童年记忆的影响是促使我们做出成年后做出的选择的原因，”Botwin 说。

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温哥华的治疗师 Tanya Fruehauf 说，我们的大脑具有关联性，可以将相互关联的记忆、感受和经历联系在一起。 例如，想象一下，某件事让你在工作中感到尴尬或羞愧，并且你有一种不成比例的反应——可能歇斯底里地哭泣或愤怒爆发。 “你内心的孩子很可能正在被激活，因为它记得被父母羞辱和拒绝的感觉，”她说。 或者，也许你的伴侣没有立即给你回短信，而你确信这意味着他要离开你，因为你小时候觉得自己被抛弃了。 你可能会意识到你的反应方式与你的成年年龄不符，因为你在模仿童年的行为和情绪。

弗吉尼亚大学的发展心理学家杰西卡·斯特恩 (Jessica Stern) 建议，如果您想知道自己是否可以从内心童工中获益，请考虑一下您是否能够通过情绪调节和平衡来反思自己的童年。 一些内心小孩受伤的人会体验到一种脱节或语无伦次的感觉——就像说，“哦，是的，我爸爸死了，但后来我完全好了。” 她说，这表明叙述中断了，他们正在跳过一些痛苦的事情，也许是因为它太难看。

Botwin 建议问自己这些问题，以确定内在小孩工作是否有帮助：

• 你经常觉得自己是受害者吗？
• 你会让别人支配你的感受吗？
• 您是否努力在人际关系中设定界限？
• 当你对当前的情况感到不安时，你当时的感受是关于那一天的——还是与你童年的事情有关？
• 你是否经常发现自己重温已经发生的经历？
• 当你竖起墙时，你觉得更安全吗？

可以自己对内在的孩子进行工作； 有很多资源，例如数字和印刷工作簿和练习，以及各种播客。 写日记和冥想通常是有效的。 但与心理健康专家一起工作会特别有帮助。 专家表示，自我状态疗法、内部家庭系统疗法和图式疗法都是行之有效的方法。

Fruehauf 说，这项工作通常包括首先了解你内心的孩子，然后验证其观点。 当您开始了解它的目的和需求时，您可以将注意力转移到培养安全感和安心感上。 你将学习如何重新养育你内心的孩子，这意味着确保它感受到你在童年时期所缺乏的爱和安全感。 目标是“拥有能够更好地保护自己的工具，并了解如何应对 [to triggers] 以一种更具适应性的方式，”她说。

从业者使用一系列练习。 例如，Botwin 回忆起与一位 10 岁的女士一起工作时，她的妹妹死于癌症。 “她的康复是为了不继续为她姐姐的死而自责，”她说。 Botwin 让这位女士想象她 10 岁时的自己和现在的自己坐在沙发上，上演两人的对话。

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Fruehauf 有时会让客户做她所说的“左手，右手写作”。 你用你惯用的手给年轻的自己写一个问题，比如：你为什么这么难过？ “然后你会把笔放在另一只手上，你不习惯用它写字，你会感到非常脆弱，而且看起来就像孩子的字迹，”她说。 你会用那只手写下对自己的回应，然后继续来回切换。 “结果令人惊讶。 这是关于在这些部分之间寻找对话。”

治愈内心的孩子不是一蹴而就的； 这项工作可能需要数年时间。 但这是值得的，斯特恩说。 “你可能有能力建立更健康的成人关系，”她指出。 童年创伤与一种感觉有关，即你不能依赖他人来保证你的安全并在你身边，这被称为不安全依恋。 解决未满足的需求使您更有可能发展为安全依恋风格。

内在儿童工作还可以促进自主感和能力感。 例如，如果你在一个受控制的环境中长大，你可能会觉得自己被困在某个年龄，无法自己做决定，但你可以克服。 另外，您可能会更自在地表达积极和消极的情绪。 “这可能是因为当你悲伤或为失去而悲伤时，你会因为它的脆弱而把它压抑起来——当你还是个孩子的时候，你会因此受到惩罚，”斯特恩说。 但随着时间和努力，你会意识到感受这些感觉是健康的。 她补充说，另一个好处是增强了自发性和游戏感。

Botwin 强调，开始内在小孩工作没有错误的时间。 “不要让其他人告诉你如何、何时、何地或为什么做这项工作，”她说。 “以适合你的方式去做。 并且要知道，当你面对自己那些受伤、未受保护或被利用的年轻部分时，你所获得的好处会让你成年后的生活更有价值，也更快乐。”

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