使用社交媒体时如何保护您的心理健康

也许这是一对幸福的情侣，在希腊海滩度假时脚趾踩在沙滩上。 或者那个似乎总是一起徒步旅行的家庭，从来没有人抱怨过烈日和回到车上要花多长时间。 也许它甚至是完美的一餐，在忙碌的工作日晚上精心烹制。

这些满足和积极的图片很容易让一些在 Instagram、TikTok 或 Facebook 上看到它们的人觉得好像其他人都在更充分地享受生活。

美国外科医生 Vivek Murthy 博士本周警告说，虽然社交媒体可能对某些人有益，但有证据表明它可能对儿童和青少年的心理健康和福祉构成“严重伤害风险” .

心理健康专家说，每个人都可以使用一些策略——一些实用的，一些更哲学的——以更健康的方式参与社交媒体并限制伤害。

注意是什么让你感觉不好。

Dawn Bounds 是一名精神科和心理健康护士，她是美国心理学会社交媒体和青少年心理健康顾问委员会的成员，她说她对自己关注的账户和观看的视频是有意的。

加州大学尔湾分校苏和比尔格罗斯护理学院的助理教授 Bounds 博士说，她喜欢关注那些促进心理健康和社会正义的人的报道，这些报道“让我感到充实和鼓舞” . Bounds 博士是黑人，她也喜欢让她发笑的内容，例如 Instagram 上的 Black People and Pets 帐户。

同时，她避免在网上流传警察开枪射击手无寸铁的人的视频，这可能会造成创伤，她说。 她说，由于网络上有所有的喷子和坏人，“我可以毫不费力地取消关注、静音和屏蔽我不希望出现在我的线程中的人。”

“这实际上是关于为您自己策划体验，而不是完全将其留给这些算法，因为这些算法不一定会考虑您的最大利益，”Bounds 博士说。 “你是你最好的保护者。”

想一想为什么，以及它是否会影响您的余生。

布朗大学精神病学和人类行为学助理教授杰奎琳·内西 (Jacqueline Nesi) 说，如果社交媒体的使用妨碍了其他活动，比如外出、锻炼、与家人和朋友交谈，也许最重要的是睡觉，那么你可能会过度使用社交媒体大学。

Nesi 博士推荐了一种更“正念”的方法，即“退后一步，思考我所看到的”。 如果内容让你感觉不好，她说，只需取消关注或屏蔽该帐户即可。

Nesi 博士说，注意我们如何使用社交媒体是一项挑战，因为有些应用程序旨在让人们无意识地使用，让人们滚动浏览无穷无尽的视频和目标内容——销售服装、化妆品和健康产品——这似乎满足我们的欲望。

当人们伸手去拿手机时，表现出“好奇”并问“是什么原因导致我那样做？”可能会有所帮助。 斯坦福大学精神病学和行为科学临床助理教授 Nina Vasan 说。

“我在寻找联系是因为我很孤独吗？” 瓦桑博士在一封电子邮件中说。 “或者我是想分散自己的注意力，摆脱一种困难的感觉？”

她建议问问自己：“此时此刻我需要什么，我能否在不求助于社交媒体的情况下满足这种需求？”

试试社交媒体春季大扫除。

瓦桑博士说，在人们评估他们拿起手机的原因后，他们应该取消关注让他们感到焦虑和沮丧或降低自尊的账户。

同时，多关注让自己心情舒畅、心情愉悦、开怀大笑的账号。 也许那些以简单的步骤和配料为特色的烹饪视频或清洁游泳池的舒缓片段，在 TikTok 上已经获得了数百万的浏览量。

“将这些行动想象成春季大扫除，”瓦桑博士说。 “你今天就可以做到，然后应该定期重复这些行为，因为新闻或生活中可能会触发你的新事物，”或者当你的激情发生变化时。

考虑时间界限和限制通知。

Nesi 博士建议人们晚上在卧室外为手机充电，不要在睡前一小时使用它，并且通常将一天中的无科技时间设置为手机无法触及的时间。 Murthy 博士建议家庭用餐时间不要使用电子设备。

专家还建议人们关闭在他们关注的帐户更新时对他们执行 ping 操作的通知。 他们还可以从手机中删除社交媒体应用程序，只在台式机或笔记本电脑上使用它们。 这可以减少因 FOMO 的坏情况而倒下的机会。

Bounds 博士说，在她 20 岁的儿子删除手机上的 Instagram 后，她删除了手机上的 Facebook 和 Instagram。 这帮助她减少了浪费在网上的时间。 “我在撰写资助申请时就这样做了，”她说。 “这是我需要集中注意力的策略。”