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这个故事是其中的一部分 12 天的提示，帮助您在节日期间充分利用您的技术、家庭和健康。
专家建议每晚睡 7-9 小时是有原因的。 优质的休息有助于我们促进更健康的身心，因为它可以影响情绪、知识保留、免疫系统、肌肉组织修复等。 然而，对于 7000 万患有慢性睡眠问题的美国人来说，入睡困难是真实存在的。 当你尝试了书中的每一种睡眠疗法时，从 夜间瑜伽 到褪黑激素，而且您似乎无法在晚上醒来，这种补充剂可能会起到作用。
输入γ-氨基丁酸。
它是一种天然存在于体内的氨基酸，具有镇静作用。 GABA 通常被用作膳食补充剂，但它的记录表明它可能是褪黑激素的良好助眠替代品。 它只会影响早期睡眠阶段，并因此让您在早上感觉更清醒，而有些人声称流行的睡眠补充剂如 褪黑激素让他们昏昏沉沉. 尽管研究有限，但进行的小型研究产生了积极的结果，表明如果您无法入睡，GABA 可能值得一试。
以下是我们对 GABA 的了解、服用技巧以及为什么在您难以入睡时考虑它可能是可行的助眠剂。
如需更多帮助获得优质休息，请尝试这些 失眠的七种天然助眠剂 以及如何 创造完美的睡眠环境.
关于 GABA：它是什么？
GABA 是一种神经递质，天然存在于大脑中，甚至存在于西红柿和大豆等某些食物中。 它是一种抑制性神经递质，可阻断中枢神经系统中的化学信号并减少大脑活动。 GABA 有助于促进身体平静，并在感到恐惧、焦虑或压力大时帮助调节神经细胞过度活跃。
它作为膳食补充剂在没有处方的情况下出售，但 GABA 的作用也可能有益于难以入睡的人。
GABA 如何帮助您入睡
单独服用或与其他天然助眠剂一起服用，GABA 补充剂有助于解决焦虑、压力和大脑过度活跃的问题，这是导致难以入睡的三大罪魁祸首。 它的镇静作用使头脑处于放松状态，因此您处于正确的顶空状态，可以慢慢入睡。
低 GABA 水平实际上与睡眠不足有关，因为一项研究发现，失眠参与者体内的 GABA 水平降低了 30%。 Frontiers in Neuroscience 的另一项涉及中年成年人的小规模研究发现，睡前服用 300 毫克 GABA 至少一周可以减少睡眠潜伏期（入睡所需的时间）。
没有可靠的研究表明 GABA 有助于提高睡眠效率（睡眠质量和慢波睡眠），但研究结果表明它可能会促进困倦，因为它会影响早期睡眠阶段。 另一个好处是，它不会像其他非处方药（例如 ZzzQuil 或处方安眠药）那样让您在第二天早上感到昏昏欲睡。
服用 GABA 助眠的 6 条提示
1. GABA 可以作为食物中的补充剂或粉末服用。
2. 睡前 30 至 60 分钟服用 GABA 以获得最佳效果（如研究所示）。
3. 遵循剂量说明并跟踪您服用 GABA 的剂量和频率。
4. 使用睡眠日记记录您的睡眠质量，以便您确定模式、可能的副作用和 GABA 的效率。
5. GABA 天然存在于泡菜、酵母、清酒和桑葚啤酒等发酵食品中。
6个. 在服用 GABA 或任何新的补充剂之前，请务必咨询您的医生。
服用 GABA 的副作用
根据睡眠基金会的说法，通过睡眠或膳食补充剂服用小剂量 GABA 不会产生严重的副作用。 然而，一些消费者报告感到腹痛或头痛。 大脑中高水平的 GABA 与白天嗜睡有关，少数人在服用 GABA 后报告嗜睡。
正如您应该使用任何新的补充剂一样，在服用 GABA 之前请咨询您的医生。 特别是当与其他药物或处方一起服用时。
对 GABA 产生负面反应的风险较高的人包括：
- 孕妇
- 18岁以下个人
- 服用高血压处方药的人
- 服用抗癫痫药物的人
GABA 的其他好处
虽然研究仍然有限，但更多数据支持 GABA 作为 压力和焦虑 缓解剂继续出现。 虽然，睡前缓解焦虑和压力并不是一件掉以轻心的事情，因为它会显着影响睡眠潜伏期和整体睡眠质量。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的健康服务提供者。
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