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现在是 2023 年，在这个星球上经历了过去几年之后，很多人都没有心情设定目标。 事实上，对于我们中的许多人来说，也许现在最好的建议就是向后靠，什么都不做会更好。 （说真的，这是 NPR 允许你放松。这是为了你好。）
尽管如此，如果您发现自己正在评估自己的生活和健康并寻找重新开始的想法，那么科学会为您提供支持。 以下是 NPR 最近的健康报告中的一些基于证据的建议，可以帮助您恢复身心。
最好的部分？ 这些想法与意志力无关，而与寻找自我照顾的新动力有关。 今年要减少自我评判，让自己感觉更好！
1) 设定健康的界限来保护你的能量
向 Shonda Rhimes 的 2016 年畅销书致敬 是的年份、播客主持人和百老汇制作人 扎克斯塔福德 宣布 2023 年是他的“可能之年”。
斯塔福德在他的播客中说：“对每一件事都说是，这让人筋疲力尽。” 氛围检查. “我想对我所做的每一件事都是有意识的，无论是工作项目还是只是和某人喝酒。”
我们中的许多人可能会受益于为我们如何花费时间和精力设定界限，但我们常常担心如果我们说“不，谢谢”，其他人会作何感想。
治疗师 Nedra Glover Tawwab，作者 设定界限，寻找和平 – 与 NPR 的 Life Kit 团队讨论了如何驾驭这个棘手的领域。 她的建议包括：
- 检查是否有迹象表明您可能需要一个边界，例如焦虑情绪激增。
- 如果朋友想联系而您不在正确的顶空，请说出来并稍后再给他们回电话。
- 对你实际上没有时间或精力去完成的请求说不。
也许 2023 年是您开始教别人如何对待您的一年。
食品记者巴里·埃斯塔布鲁克 (Barry Estabrook) 进行了研究，了解到大多数节食法对大多数人来说并不能长期奏效。
米歇尔·阿伯克龙比/NPR
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米歇尔·阿伯克龙比/NPR
食品记者巴里·埃斯塔布鲁克 (Barry Estabrook) 进行了研究，了解到大多数节食法对大多数人来说并不能长期奏效。
米歇尔·阿伯克龙比/NPR
2) 跳过时尚饮食，开辟自己的道路
每年，都有大量的会员资格、应用程序、食谱和冰沙可以帮助我们减肥或变得更健康。 但是这些东西有用吗？
在他的医生针对他的高血压和胆固醇“宣读了防暴法案”后，食品调查记者巴里·埃斯塔布鲁克 (Barry Estabrook) 开始涉足饮食领域。 他仔细研究了营养研究，采访了减肥大师，并深入研究了美国节食的历史。 三年来，他尝试了十几种节食方法，但最终没有坚持任何一种。
埃斯塔布鲁克在一本书中记录了他的美食之旅 只吃：一位记者寻求有效的减肥方案。 在适应了自己的特定习惯和偏好之后，他最终减掉了一些体重却没有反弹。 他与 NPR 分享了他的一些收获，例如：
- 对你的生活方式要现实一点。 你有时间切很多蔬菜，或者从头开始烤面包吗？ 尝试不需要大修的改变。
- “引导”你的饮食，而不是遵循一个。 观察您的正常饮食方式，并确定您可以调整的几个方面。 埃斯塔布鲁克意识到他通过饮酒摄入了大量卡路里，所以他减少了饮酒量。
- 注意你习惯性吃掉的东西。 埃斯塔布鲁克注意到他每周要吃三四袋高热量的薯片，只是因为它们和他的三明治一起吃。
详细了解 Estabrook 的不幸遭遇，以及大多数节食方法如何让我们失望。 如果他的方法听起来工作量太大，请探索直觉饮食如何让您吃到适合您的食物。
3）继续，玩得开心
玩乐高积木、滑旱冰、看恐怖片……无论你喜欢什么，都请在 2023 年为它腾出更多时间。去年，当 NPR 要求我们的一些记者写下他们的爱好、激情和追求时，结果是这些事情可以赋予权力，改变观点并且非常令人愉快。
丹尼尔林皮/盖蒂图片社/EyeEm
起亚·米亚卡·纳蒂斯 (Kia Miakka Natisse) 是 NPR 的联合主持人 隐形 写到成年后开始玩轮滑的自由乐趣：“我全心全意地投入到这项爱好中，有时会让我感到惊讶。感觉很像爱情，”她写道。 即使她不断跌倒也是如此。 “作为一个成年人，我不习惯在自己的身体里感到那种尴尬。我真的很熟悉从地板上爬起来的感觉。”
受到 Kia 或 Meredith Rizzo 的启发，Meredith Rizzo 发现化石狩猎有助于消除压力并让她进入心流状态。 今年找到你自己的事情，除了乐趣之外没有其他原因。 因为，正如 NPR 报道的那样，花时间享受快乐的时刻可以帮助我们的大脑重新布线，使其更适应积极的情绪，并给我们更多的积极情绪。
阅读更多我们的 我真的很喜欢连续剧 然后走出去，做一些你自己的乐趣。
4）和朋友一起下车
在华盛顿特区举行的排舞社交活动中，舞者展示了他们为嘻哈和 R&B 音乐设置的舞步。
梅雷迪思·里佐/NPR
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梅雷迪思·里佐/NPR
在华盛顿特区举行的排舞社交活动中，舞者展示了他们为嘻哈和 R&B 音乐设置的舞步。
梅雷迪思·里佐/NPR
关于成年的两个艰难现实：结交新朋友和找时间锻炼变得越来越难。 如果您和我们一样，您可能已经参加过几次徒步旅行团的一日游，寻找路上的伙伴。 但你也可能已经错过了机会，担心：步伐会不会太快或路径太陡峭？ 小组中会有我这个年龄的人吗？
对于有兴趣在户外度过时光的美国黑人，这些担忧可以延伸到“路上会有其他人长得像我吗？” 或“我在享受大自然的同时是否必须应对种族主义？” 杰西卡·牛顿 (Jessica Newton) 创立了 Black Girls Hike，现在称为 Vibe Tribe Adventures，与其他黑人女性分享缓解压力和友情的好处。 正如 NPR 报道的那样，她的团队和其他类似团队正在帮助有色人种在户外“适应”。
她在做某事。 找到一个小队——甚至只是一个好朋友——可以让你更容易活跃起来。 它减少了意志力，更多的是乐趣和联系。 这里有一些其他的想法，可以在出汗的同时找到社交联系：
5) 养成播客习惯
收听让您开心的播客是练习放松自我时间的好方法。 即使您是公共广播电台的忠实听众，从新闻中抽身而出并收听更个性化的内容也会感觉很好。
以 NPR 的 Life Kit 为例，这是一个基于每个人都需要一点帮助的信念的播客。 剧集包罗万象，从如何使用香料调制一顿无肉餐，到如何举办一场成功的主题派对，再到如何与正在考虑自杀的人交谈。 而且它们都是基于对专家的采访，大约 15 到 20 分钟长。
不要错过 Life Kit 的新年决议计划，其中包含 40 多个提示和想法。 在 NPR One App 或任何可找到播客的地方收听节目并订阅。
想尝试一些不同的东西吗？ 仔细阅读来自 NPR 网络的这十五个值得狂欢的播客。
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