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在创纪录的高温之年，如何在没有空调的情况下保持凉爽？
上周，我们报道了热浪研究员 Gulrez Shah Azhar 博士的故事，讲述了他在没有空调的印度长大时如何应对残酷的高温。 我们还请 NPR 读者分享他们的建议。
以下是精选的读者回复，为长度和清晰度进行了编辑。 我们还请阿扎尔对他们的建议提出自己的看法，并分享更多见解。
小心你吃什么！
科莱特·帕里，波士顿，马萨诸塞州： 当我在俄勒冈州波特兰长大时，我们夏天白天从不做饭。 我们吃了很多不做饭的饭菜，比如玉米和豆类沙拉（食谱：一罐黑豆、一袋冷冻玉米、切碎的红辣椒或其他蔬菜和调味料/调料）。 任何需要烹饪的东西，我们都会在晚上做，然后要么在白天冷吃，要么在微波炉中加热。 阿兹哈尔： 哈哈，这太聪明了——简单又巧妙。 我完全同意！
梅格·T.，缅因州波特兰： 我在访问印度时学到的一件事是多吃西瓜和黄瓜等清凉食物。 在超级热的日子里，我会改吃大部分这些食物，它对我的身体温度和应对高温的能力产生了令人难以置信的变化。 阿兹哈尔： 是的，富含液体和电解质的食物对于保持凉爽和水分非常有帮助。 我还会将酸奶饮料如 raita 和 chhas（酪乳）添加到此列表中。
Anthea Peck，塞瓦斯托波尔，加利福尼亚州： 作为一个在印度长大的格鲁吉亚孩子，我对炎热的天气有很多回忆。 我记得我十岁的时候，清晨骑马后感到中暑。 我记得我的父亲（曾在世界卫生组织工作）给了我联合国口服补液包让我随身携带。 我的学校告诉我们要携带盐包。 阿兹哈尔： 哦，是的，这太聪明了。 要么服用ORS包，要么简单地将一勺糖和一小撮盐混合在一杯水中，以补充汗液中流失的所有电解质。
给自己浇水
Laurisa Rich，马萨诸塞州玛莎葡萄园岛： 当我住在热带地区时，我发现保持头发湿润和滴水非常有帮助。 头部和肩部的蒸发作用令人耳目一新，有助于保持凉爽。 阿兹哈尔： 是的，这是一种未被充分重视但很酷的保持冷静的方式！ 但要小心并且 避免硬水 因为它可能会伤害你的头发。
Jeff Weit，加利福尼亚州阿塔斯卡德罗： 我们在东洛杉矶附近长大，离海洋太远，无法获得任何降温效果，所以我们依靠妈妈来寻找在炎热的夏天降温的方法。 例如，当我们躺在床上时，我们会使用白天使用的水枪（又名我们妈妈的安利水枪）给自己喷水，而我和我的兄弟则在睡觉时为如何引导箱式风扇而争论。 阿兹哈尔： 在印度，它很可能是台扇或落地扇。 玩水时，我们会使用喷瓶来喷水。 事实上，夏季的到来是通过一个名为“”的节日来庆祝的。洒红节“我们喷洒颜色的地方 – 干喷和湿喷（使用水气球和水瓶）。
睡得聪明——而且很酷
斯科特·泰勒，堪萨斯州劳伦斯： 当我们住在亚利桑那州南部时，一些老房子有一个“亚利桑那房间”。 我向一位亚利桑那州本地人询问了这些突出的三边屏蔽门廊的情况。 他解释说，在有空调之前，家人会睡在那里。 三面迎风，比只开窗的主屋凉爽许多。 阿兹哈尔： 一个很棒的主意。 这是保持冷静的好方法。
L. Chunn，亚利桑那州普雷斯科特： 我在洛杉矶郊区蒙罗维亚长大，那里没有空调，我和姐姐在 20 世纪 50 年代炎热的夏日里有几种最喜欢的降温方法。 八月和九月总是酷热难耐。 我们利用了一个大房间里铺着瓷砖的水泥地板。 我们会脱光衣服，只穿内衣，抓起一本好书和一个枕头，躺在冰冷的地板上。 它从来没有让人失望过！ 当我们选择的地方因为身体的热量而变得太热时，我们就会翻滚到另一个地方。 许多令人愉快的书都是这样读的，尽管如果我们今天尝试这样做，我们将永远无法再次站起来！ 阿兹哈尔： 我也记得在水泥屋顶上喷水后睡在上面。 蒸发的水从屋顶上冷却下来，晚上我们会铺上白色/浅色的床单并躺在上面。 床单很重要，所以我们可以看到任何昆虫在周围爬行（从来没有发现过——我想它们在阳光下度过一天后也筋疲力尽了）。
凯文·韦伯 (Kevin Webb)，亚利桑那州凯夫克里克： 一位朋友在 20 世纪 60 年代至 70 年代在菲尼克斯长大，没有空调，他对你提到的睡眠技巧有不同的看法。 晚上他睡在后院的一张小床上，他妈妈会在他身上盖上一张湿床单，只是普通的床单。 蒸发冷却使睡眠成为可能。 阿兹哈尔： 老房子是围绕中央庭院或阳台建造的。 那是人们夏天晚上睡觉的地方。 长老们会在身边放一个手电筒、一台晶体管收音机、一根棍子和一个口哨。 有时会有一名 chowkidar（警卫）在夜间行走，大声喊着一句据说可以让人安心的短语——jaagte raho（保持清醒）。 我想知道他的措辞：如果这个家伙在晚上四处走动来保护我们，我为什么要保持清醒？！
冰袋是你的好朋友
安妮·詹姆斯，加利福尼亚州圣莱安德罗： 我住在一个没有空调的老房子里。 我做的一件事就是在冰箱里放一些冰袋。睡前大约 30 分钟，我将它们放在床单之间，以冷却床垫，因为床垫通常会变得很热。 根据天气有多热，我也可以躺在冰袋上。 阿兹哈尔： 凉爽的！
丽莎唐尼，拉海纳，夏威夷： 另一个建议（看看你们更年期的姐妹）是使用冰箱里的凝胶袋，用棉质茶巾包裹在脖子下，也许在睡前在胸部放置第二个凝胶袋。 将手腕放在凝胶袋上也可以帮助缓解潮热。 棉质茶巾非常适合包裹，因为天然纤维不会像合成材料那样让您感觉更热。 您可以将凝胶袋包裹一层、两层甚至三层，具体取决于您想要的冷度。 阿兹哈尔： 这听起来很酷！ 我应该尝试这个。
Jackie Bencke，日本熊本： 您知道那些用来保持食物凉爽的小包凝胶/冰袋吗？ 我把它们冷冻起来，放在一个自制的小布套里，然后在早上上班的路上把它们别在几件衬衫的腋下。 游戏规则改变者！ （他们在日本商店以薄凝胶“包装”粘贴物的形式出售这些东西，可以直接粘附在衣服的面料上，但谁愿意向海洋中添加更多塑料呢？） 阿兹哈尔： 是的，我有 阅读 冷却背心。
自制空调
安·瓦斯加特，罗斯维尔，加利福尼亚州： 我在加利福尼亚长大，没有空调。 我的祖母把房子向阳的一面所有的窗帘都拉上了。 然后她把冰块放在托盘里，打开风扇对着托盘吹。 夏天，当我在赛马场露天看台下的食品摊做饭时，那里也没有空调，但我祖母的老把戏在那里也管用。 阿兹哈尔： 这很聪明！ 是的，当外面阳光明媚时，拉上厚重的窗帘是很有意义的。
保持手腕凉爽
南希·格哈特，威斯敏斯特，科罗拉多州： 我在没有空调的南方长大，我妈妈教我用冷水冲洗手腕内侧。 阿兹哈尔： 是的，有这样的想法 脉搏或压力点。 这些地方的血管非常靠近皮肤，您可以通过让该区域与冷水接触来冷却血液和体温。
罗杰·克雷森蒂尼 (Roger Crescentini)，佛罗里达州坦帕： 五十年代末，我还是佐治亚州哥伦布市的一个孩子。 像我这样的孩子花 5 美分购买 6.5 盎司就能快速降温。 可乐，迅速放在我们的手腕之间。 冰镇的瓶子带来的温度骤变让我们全身感到震惊。 该技术包括仅让我们的手腕与冰冷的玻璃接触，以集中效果。 这个技巧当时很常用，现在仍然有效！ 阿兹哈尔： 哦，哇，从来没想过！ 但为了避免那些空卡路里的诱惑，我会用一罐水来做这个！
袜子给我
匿名的： 我在新奥尔良长大的儿媳告诉我，她在炎热的夜晚穿着湿袜子睡觉，以保持凉爽。 我已经尝试过，并且有效！ 阿兹哈尔： 好吧，我今晚就这么做！
总而言之……
Azhar 的一些结束语：
我们中的许多人相信，在夏天（当他特别生气时），我们无法战胜太阳神苏里亚的愤怒！ 为了取悦他，一些人参观了他的寺庙，这座寺庙位于印度奥里萨邦，被联合国教科文组织列为世界遗产。
所以我们永远、永远都不会掉以轻心地对待夏季的炎热。 并时刻做好准备。
我脑海中灌输的童年教训之一就是始终注意自己的水分状况。 进行任何体力活动后，即使小口喝水，也要喝水。 外出携带水瓶不仅是常识，而且可以救命。
当感觉热时，去洗个冷水澡，或者至少定期在脸上和手上泼水，并将头浸入水中。
另一个教训是永远不要空腹外出——外出前一定要吃点东西，这样你的身体就有盐和电解质。 即使您不想吃大餐，吃点小吃也可以。
繁重的体力活动——比如农业和田野工作——可以在一天中凉爽的时候进行。 如果可能的话，在树下的阴凉处工作。 （感谢我们的祖先为我们种植它们！我们现在就通过植树来回报他们的恩惠，即使我们知道我们在有生之年无法享受到这种树荫。我们的孩子会。这就是文明的根源！）。
拉巴里斯（印度西部的一个游牧部落）和许多其他部落社区在衣服上使用小镜子来反射阳光。 他们的衣服颜色的选择也很巧妙。 他们巧妙地利用了这样一个事实：黑色不仅比白色吸收热量快，而且散发热量也比白色快得多。 由于工作性质，妇女经常进出帐篷，而放牧牲畜的男子在外面停留的时间较长。 因此，为了保持凉爽，女性穿深色衣服是有意义的（女性一进入室内，这些颜色就会很快降温），男性穿浅颜色衣服（在长时间户外时，这些颜色比深色衣服升温得更慢）是有意义的。
从英国殖民时代到今天的印度，英语诗歌课上的小学生（像我一样）总是想知道为什么英国诗人会在温暖的夏日里进行阐述。 对于我们生活在南方的人来说，炎热的夏天并没有什么值得高兴的（芒果除外）。 夏天关乎生存，一天一天，一次一小时，日复一日。
可悲的是，现在全世界似乎都是如此。
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