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小号在漫长而曲折的进化道路上的某个地方，一群基因聚集在一个会议室里，并决定如果我们被迫随时接收周围的每一个声音，这可能是人类生存的最佳选择。 于是，耳朵诞生了。 与邻居的眼睛不同，耳朵没有开/关选项。 如果你住在一个被掠食者包围的洞穴里，这是一个很好的安全功能，但它已经被一个世界劫持了，在这个世界中，你更有可能发现自己试图在凌晨 1 点响起的邻居汽车警报声中入睡
即使在没有意识到的情况下，我们体验声音的稳定性也让它在我们用来了解周围世界的信息流中占据了一个巨大的位置。 它还会影响我们内心的世界：我们的情绪和身体健康。 例如，今天我们中的许多人生活在城市地区，交通、飞机、拥挤的人行道、工业机械等的声音混合成一种声音沙拉，不仅与心理健康的衡量指标有负相关，而且与更多的身体健康后果也是如此。 小规模研究已经追踪到交通噪音会恶化癌症结果和降低出生体重，以及长期接触噪音会导致男性不育。 尽管许多关于这些拥挤的城市音景的研究都包括经常相关的空气污染和其他因素的影响，但我们听到的声音正在伤害我们的一般证据足够强大，以至于 2022 年联合国报告将噪音污染列为头号环境和健康威胁.
从这种持续不断的杂音中寻求听觉避难所的某些想法在网上和研究界迅速流行起来。 一种是森林沐浴，或者在大自然中度过正念和专注感官的时光。 森林浴涉及所有感官，而这种做法的听觉元素是其治愈潜力的关键——因为没有更常见的现代噪音，这些噪音本身远非中性。
韩国公州国立大学助理教授 Chorong Song 将森林浴和自然疗法的临床适应性视为对人类自身与自然世界自我隔离的回应。 “我们的历史只有不到 0.01% 是在现代环境中度过的，”她解释道。 “自然环境与高度城市化和人工环境之间的差距可能是现代人‘压力状态’的根本原因。” 大多数关于自然疗法的研究表明，我们看似与生俱来的在户外平静下来的能力具有类似的进化原因。
2019 年，Song 开展了一项研究，该研究涉及为参与者播放森林和城市声音的高质量音频，将日本河床和东京十字路口缩减为单一感官的输入。 她的团队发现，森林的声音不仅会导致自我报告的舒适感，还会降低心率和其他放松的生理指标。 研究特定的自然声音，例如鸟鸣声或水声，因此很难确认它们如何或是否具有独立价值。 10 月份的另一项研究发现，无论是健康参与者还是抑郁症患者，看到和听到鸟类的声音都会导致自我报告的幸福感和积极情绪指标持续一天的增加。 与此同时，水声似乎为希望减轻嘈杂城市影响的城市规划者和开发商带来了希望。
策划你的音景
无论我们住在哪里，我们都可以控制个人音景的某些方面。 例如，音乐已被证明会影响情绪健康。 任何经历过分手或失落的人都知道放上悲伤的播放列表（我们知道你有一个）并在抒情的绝望中迷失自己是多么困难和/或宣泄。 但正是构图的微妙之处往往会引发最多的情绪。 虽然歌词是由您的工作记忆更有意识地解释的——这与您在阅读诗歌时可能使用的思维相同——但歌曲的器乐元素会以更神秘的方式被大脑自动解码。 专家们提出了一个有用的比较来解释我们所知道的：我们跟随一系列笔记并从中获得意义的能力受制于使翻书的页面看起来像无缝动画的相同神经机制。
给定的音乐安排可以包含多种可能的情绪引发特征。 音调、音调、节奏、旋律：大脑使用这些元素和更多元素来搜索模式，并根据我们的经验和理解来衡量它们，以确定它们可能意味着什么。 这个过程的情感输出因人、文化、甚至时代而异。
然而，一些关于音乐和情感的研究确实揭示了我们与声音的关系的某些一致性。 2017 年的一项研究发现，在听某些器乐曲目时感到悲伤或快乐的人在单独听音乐时会更深刻地感受到这些情绪。 研究作者提出，注意力和接受能力是我们对声音的情绪反应的关键调解者。 这个概念已经被 Tamara Goldsby 等研究人员扩展，他们研究基于声音的治疗实践。 Goldsby 是声音沐浴的专家和倡导者，声音沐浴是一种使用精心策划的、共振的和重复的声音来达到治疗目的的做法。
声音浴主要使用一种通常被称为西藏颂钵的乐器（历史学家指出，这种乐器并非真正起源于西藏，而是一种神话化的美国发明）。 这些碗是金属的，有时是彩色的，当用木槌摩擦时，会根据它们的大小产生不同的音高。 在与她的病人会谈时，Goldsby 将这些碗与其他振动乐器（如锣和迪吉里杜管）一起使用。
通过振动，特定频率的声音提供了独特的躯体体验。 有时，这并不是那么令人愉快，比如当你在拥挤的音乐会上离贝斯手的放大器太近时，感觉就像你的骨头在试图逃跑。 在更受控制的剂量下，它会让人感到愉悦和放松，就像躺下时胸前有一只咕噜咕噜的猫。
一些研究表明，与涉及静默的练习相比，使用颂钵进行冥想或正念训练可以更有效地帮助减缓心率和降低血压。 与大多数基于音乐和乐器的疗法不同，聋人社区的成员也可以获得振动声学的任何好处。
但是很多关于声音沐浴的研究都过度依赖于自我报告的定性测量，Goldsby 将其归因于缺乏资金。 下一级研究仍将不得不回答许多关于声音沐浴的基本问题，这些问题尚未通过大样本提出； 也就是说，它到底能做什么？ 目前，一个主流理论认为振动声学可能使听者进入更深层次的脑电波状态（如睡眠期间发生的那些状态），这是由声波的物理运动或不同频率的声音重复交替引起的，这种格式称为双耳节拍。
双耳节拍是听觉错觉——耳朵的版本是盯着屏幕中央的一个黑点，看到一种并不真实存在的颜色。 通过耳机，同时播放两种不同的低频声音，每只耳朵一个。 大脑一直是模式和秩序的恶魔，它试图调和这两种声音，并且在这样做的过程中，确信它正在听到第三种声音，其频率与两种原始声音之间的频率差异相匹配。 有强有力的证据表明，聆听双耳节拍可以增强某些脑电波，加强电活动并带来神经益处。 在使用的各种频率中，双耳节拍对工作记忆、创造力、注意力、减轻压力甚至睡眠都有微小但显着的影响。 如果您曾经听过冥想曲目，您可能会在不知不觉中遇到过双耳节拍。
使用双耳节拍的最著名曲目之一是“Weightless”，这是经过科学设计的“世界上最令人放松的歌曲”。 这首八分钟的曲子听起来像是奢华的水疗音乐，因为在歌曲的主要潮起潮落下层层跳动、持续不断的节拍而成为头条新闻，因为英国唱片三人组马可尼联盟在声音治疗师的帮助下创作了这首歌. 十多年后，即 2022 年 4 月，外部研究证实了创作者的说法，即仅仅听这首歌就能减慢一个人的心率。
声音总是有其局限性，但越来越多的证据表明，未来它将在耳鸣、痴呆、疼痛等疾病的治疗中发挥作用。 但是，除了疾病预防之外，还有更多理由来评估您的个人音景现在可能如何影响您（和您的幸福）。 噪音污染是专家们正在努力解决的公共卫生问题，全天候 24 小时戴上降噪耳机并不总是现实或明智的。 不要为繁忙的通勤或嘈杂的超市而感到压力，而是想想如何在您可以控制的空间中使用声音，无论空间有多小。 也许这意味着在做饭时打开安静的音乐而不是播客。 也许这意味着中午去办公室洗手间闭上眼睛，听听鸟叫声。 也许它甚至意味着在最陌生的音景中寻找慰藉：寂静。
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