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嘿，你！ 是的你。 我们看到你了。 给你，阅读一篇关于如何停止拖延而不是做你应该做的事情的文章。 具有讽刺意味，对吧？ 没关系。 我们不会教训你 攻击你的目标。 IWT 没有判断力。 寻求帮助是恢复的第一步，对吗？ 而且，我们来这里是为了教你如何致富——而不是判断。 我们要做的是向您展示停止拖延可以采取的确切步骤。 这比您想象的要容易。 真的。
第 1 步：诚实
有多少次你告诉别人你“太忙”无暇做某事？ 示例： 朋友：嘿，你想去划皮划艇吗？ 你：对不起，我太忙了。 也许其他时间？ （然后，你呆在家里，整天狂看 Netflix。） 或者…… 朋友：我要去看看我们听说过的那家新餐馆。 想加入？ 你：呃抱歉，我现在不能。 我被淹没了。 使用“时间”是一个流行的借口，因为它很容易。 谁会质疑您一天中是否真的有空间去喝一杯或出去吃晚饭？ 没有人。 但是，当你找这个借口时，你只是在欺骗自己 — 和你的朋友。 相反，只要诚实。 说，“谢谢你邀请我，但这不是我现在的首要任务。” 这是一个很小的变化，但它为揭示你真正优先事项的真相打开了大门。 也许您想留在家里省钱、充电或与您的狗共度美好时光——没有错误的答案。 一旦你知道什么不是你生活中的优先事项并承认这些事实，你就可以开始确定什么是重要的。
行动步骤：评估您的优先事项
确定您真正的优先事项的最简单方法是“诚实浴” （说真的。试一试。）这是它的工作原理。 写下这个日历月的目标或将它们放在电子表格中。 然后，设置从现在起 30 天的日历提醒。 在月底，看看你的目标。 注意你完成了哪些目标，哪些还没有完全达到。 接下来，决定你是否要：删除、推迟或执行删除：如果你说你每天早上 7 点起床（但每天早上至少按贪睡按钮一个小时），忘记它。 你不会在早上 7 点醒来 — 没关系。 删除那个。 DEFER：假设您有一个整理衣橱的目标，但是您有一个庞大的工作项目，并且您一直在通宵达旦地工作以完成它。 你猜怎么了？ 当你有这个疯狂的项目时，你不会整理你的衣橱，这没关系。 推迟目标可以让你把你的壁橱放在你的雷达上，而不会让你为此感到内疚。 做：好的。 现在，假设您设定了定期锻炼的目标，并且每周去健身房 3 次。 太棒了。 继续努力吧。 真正的谈话。 诚实洗澡是一项艰苦的工作。 他们需要大量的自我意识才能使练习有效，但它们确实有效。 好消息是，如果你能认真审视一下自己目前的习惯，就可以 彻底 改变你的生活方式，让生活变得更好。 最好的部分？ 诚实沐浴可以阻止我们所有人因一堆目标在我们脑海中跳来跳去而产生的低水平焦虑。 一旦你决定揭示你真正的优先事项，你就可以开始使用你的能量来致力于你实际要做的事情并且……
第二步：停止内疚
很多人都成为了受害者 内疚悖论 ——而他们甚至没有意识到。 你有多少次和别人谈论过存钱、改变职业或锻炼，他们会说这样的话，“是的，我知道我真的 应该那样做 但是……”然后他们用一些蹩脚的借口跟进？ 事实是，“我知道我真的 应该 be doing that”只是“我不想那样做”的代码。 这是同样的事情 信用卡债务。 米任何人都知道他们不应该花那么多钱，但他们不承认自己做错了什么，而是继续买东西。 为什么会这样？ 有罪。 为不做某事找借口比承认你没有采取你需要的步骤来获得你想要的生活更容易。 这很不舒服，但如果你真的想停止拖延并成长为一台生产力机器，你必须学会如何让自己负责。
行动步骤：了解问题
当你开始感到内疚时，不要埋葬那种情绪 — 加紧解决它。
第 1 步：认罪
如果你对自己推迟的事情感到内疚——比如没有去健身房或为退休存钱——承认这种感觉。 认清你的罪恶感并接受它，然后问问自己为什么要回避这个问题。
第 2 步：使用“五个为什么”技巧
“五个为什么”是日本实业家丰田佐吉发明的一种技术。 他开发了一种方法来揭示其制造工厂反复出现问题的根本原因。 这个想法是，如果你明白为什么会发生某些事情，你就可以阻止它——他的方法帮助他的公司发展成为家喻户晓的名字。 或许你听说过？ 丰田。 丰田章男发现，你可以通过问“为什么”来揭示大多数问题的根本问题。 五次——有时更少——直到你找到解决问题的对策。 这是一个例子。 假设你感到内疚，因为你一直想开一个投资账户，但没有。 您可以像这样使用 5-Whys 技术：
- 为什么我会感到内疚？
- 因为我还没有像我说的那样开始投资
- 为什么我还没有开设投资账户？
- 因为我不知道从哪里开始
- 这是为什么？
- 因为我从未了解过不同的投资
- 为什么我没学过？
- 因为我买了一本投资书，但我没看过
看看发生了什么？ 在不到五个为什么的情况下，我们如何通过一个步骤解决根本问题——阅读这本书。
第 3 步：将它们放在一起
现在，看看你在第一步和第二步做了什么——你的内疚、你的五个为什么（或更少），以及你发现的解决方案。 这将为您提供一个开始解决问题的好地方。
第 4 步：采取行动（稍后）
没错——这是 IWT 认可的拖延症。 写下所有内容后，您需要退后一步，给它一些空间。 与自己约好明天或后天复习笔记。 仅仅做五个为什么就需要大量的精力。 您可能不得不承认有些不舒服的感觉。 没关系。 拥有你的真相，但当你精神焕发并准备好采取行动时，再探索这些感受。
第三步：重构你的现实
你听说过一个 自我实现的预言？ 基本上，这就是您告诉自己的想法成为您的现实 — 这是一个大问题。 如果您不小心，您可能会在开始之前就为失败做好准备。 举个例子：如果您告诉自己自己是“孤独的狼”，那么如果您很难交到朋友，请不要感到惊讶。 当你告诉自己你是一个孤独的人时，你是在强化你很安静或无法与他人相处的想法。 您甚至可能会通过不加入对话或在遇到某人时不进行眼神交流等方式自我破坏自己。 显然，大错特错。 但是你可以重构你的现实。
行动步骤：改变你说话的方式（并改变你的思维方式）
不要躲在对自己的描述后面，开始关注自己的行为。
- 将“我是一个孤独的人”变成“我没有把自己放在那里”。
- 从“我只是安静”转变为“在我认识某人之前我会很害羞”。
- 从“我的骨头很大”变成“我要开始少吃一点多动”。
第 4 步：构建系统以实现您的目标
在 IWT，我们经常会收到类似“我如何找到动力？”的问题。 问题是，你没有。 动机不是时间问题。 你的缪斯女神并没有等待行星对齐。 如果你一直等待一切都变得完美，你将永远无法完成任何事情。 相反，专注于构建可帮助您更接近目标的系统。 首先问问自己，“实现我的目标需要什么？”
行动步骤：婴儿步骤
创建一个可管理的目标并将其分解为步骤。 让我们看看“好目标”和“坏目标”，看看它是如何运作的。 坏目标：“我想保持体形。” 这个目标很糟糕。 这是模糊的。 “形状”甚至是什么意思？ 你怎么知道你是否在形状？ 甚至没有办法知道您何时完成了目标。 好的目标：“我想每周跑 3 次，每次 20 分钟。” 爱它。 请注意它是如何关注过程而不是目标的？ 你承诺采取行动而不是一个想法。 它是可衡量的——你要么跑了 20 分钟，要么没有跑——它支持你的最终目标——变得更健康。 随着时间的推移，您可以通过跑步更长时间或更频繁地养成您养成的习惯。 最终，你会看到结果。 现在，采用这种方法并按照你自己的目标去做。
- 你想要一份新工作吗？ 每周申请两份工作。
- 你想省钱吗？ 每支薪水留出 50 美元。
随着时间的推移，小步骤会导致大结果。
第五步：成功时奖励自己
你知道多吃巧克力实际上可以帮助你多运动吗？ 严重地。 根据习惯专家查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 的说法，在出色完成工作后奖励自己可以帮助您在思维方式上产生强大的转变。 而且，他会知道的。 杜希格从字面上写了关于这个主题的书 习惯的力量 （我们的一个 最喜欢的书 行为上）。 在锻炼结束时吃巧克力之类的东西是点燃大脑奖励中心的简单方法。 这有助于巩固养成习惯所需的良好感觉。
行动步骤：庆祝你的成功
问问自己，“我想养成什么习惯？” 和“我会做什么来奖励自己采取的行动？” 以下是一些帮助您入门的建议：
- 每做 25 分钟的深度工作，给自己 5 分钟的休息时间来做任何你想做的事情（又名 番茄工作法).
- 在您达到本月的储蓄目标后，给自己买一些您想要的东西，例如一双鞋或一个视频游戏。
- 做完一顿健康的饭后，看几集你一直想看的 Netflix 节目。
奖励可以是你想要的任何东西——只要你真心喜欢它。
如何克服拖延症
至此，您已经阅读了如何不拖延的步骤，但如果您真的想行动起来，一切都归结为理解这两个步骤 生产力的真相:
- 真相#1： 我们一天中的时间都是一样的——所以不要再抱怨时间了（或者你没有时间）。 无论您是比尔·盖茨、工作过度的父母还是忙碌的学生，都没有关系。 您只需要学习如何更好地管理您的时间（稍后会详细介绍）。
- 真相#2： 你不必成为一个没有感情的机器人来停止拖延。 专注和时间管理是关于心态和简单但强大的转变你处理待办事项的方式。
通过采用正确的思维方式，您可以养成坚持不懈的习惯，而不是努力完成最简单的任务。 如果您准备好停止找借口，打破常规，并在您的生活中做出重大改变，那么这本免费指南适合您。 在此免费下载中，我们汇集了关于设定目标、养成坚持的习惯和驾驭激励浪潮的最佳 IWT 材料 — 以及在您跌倒时回到正轨。
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