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A 一致的日记例程可以带来变革。 研究表明，这是增加健康和幸福感的可靠方法：它可以缓解压力和焦虑、改善抑郁症状、增强记忆力并增强乐观情绪。
这引起了 Margaret Ghielmetti 的共鸣，她是 勇敢（ish）：一个正在恢复的完美主义者的回忆录，在她 63 年的大部分时间里，她一直在写日记——从一本需要一把金钥匙才能访问她童年思想的白色小日记开始，到许多 Marimekko 和 Moleskine 美女。 在成长过程中，她记录了作为一个内向孩子的困惑，以及她对八年级科学老师的强烈迷恋。 作为一个成年人，她保留着她所谓的“旅行报告”：记录她旅行的日记条目，她可以与她的父母分享，他们太虚弱无法陪伴她。
“写日记非常有治疗作用，这也是我多年来坚持写日记的原因，”Ghielmetti 说。 她很高兴能接触到一生的回忆——日记就像个人档案——在写完日记后，她感到没有负担和满足。 “它一直陪伴着我。”
日记如此强大的一个原因是因为它可以促进正念，治疗师兼作者 Alison McKleroy 说。 自我慈悲日记：在你的思想、情感和行动中激发善意的提示和实践. 她认为这种做法是“一种美丽而激进的照顾自己的行为”。 它可以帮助我们识别我们与自己交谈和谈论自己的严厉方式，并开始理解原因并改变我们的语言。 写日记也是一种有效的方式来重新审视我们所坚持的事情——比如过去的失败——并弄清楚我们从中学到了什么以及如何继续前进。 “这可能是一种将过去放回过去并完成它的方式，这样你就可以重新创造，”她说。 “让自己变得清晰和富有同情心真的需要一些空间。”
但是问问任何曾经购买过精美的新笔记本，然后在六个月后偶然发现它，页面空白的人：一致性可能具有挑战性。 在这里，专家们分享了八种实际坚持日常日记的策略。
说出你为什么这样做
当你开始写日记时，挖掘你更深层次的动机。 为什么发展这种做法对你很重要？ 你希望它如何改善你的生活，你希望从中得到什么？ “它可以是对健康和幸福的承诺，也可以是对快乐和幸福的承诺。 它可能致力于学习和成长，或者致力于意义和目的，”McKleroy 说。 不管是什么原因，“真正了解你为什么这样做是至关重要的。” 她建议在你的日记上贴一张便利贴，说明你为什么要踏上这段新的旅程。 例如，它可能会说“意义和快乐”——一个大字母提醒你通过填写这些页面可以获得什么。
做一个常设日记约会
宾夕法尼亚大学沃顿商学院的行为科学家兼博士后研究员 Asaf Mazar 表示，养成新习惯的最佳方法之一就是将其标记为根深蒂固的习惯。 这通常称为习惯叠加：将一种新行为与您自动执行的行为联系起来。 它有助于确保您发誓要做的任何事情都有指定的时间和地点。 “很多时候人们会想，’我要写日记，我要锻炼’，而且它会在一天中的某个时候发生，”他说 – 但它从来没有发生过。 与其听之任之，不如计划在早上喝咖啡时记 15 分钟日记，在晚上洗完澡后立即记日记，或者与其他经过时间考验的仪式大致相同的时间记日记。
创造可笑的可实现的目标
马里兰州鲍伊州立大学咨询系的心理学家兼助理教授 Masica Jordan-Alston 说，设定可行的基准可以帮助你保持动力和专注。 这可能意味着每天要达到特定的字数或页数。 或者，您可能会承诺一定时间的日记——而且不一定要很长。 “说，‘我今天要写五分钟日记。 我要记三分钟的日记，’”乔丹-阿尔斯通建议道。 “如果你只有一分钟，你可以画一幅画，只是为了表达你的想法。”
尝试不同的格式和工具
无需被笔和纸束缚或限制。 许多人以其他方式记录日记：例如，乔丹-阿尔斯通将多年的日记条目存储在她手机上的“备忘录”应用程序中。 哥哥去世后，她采用了视频记录的方式，并在社交媒体平台上分享了一些她的感受。 “你也可以在手机中保存一份音频日志，”她说。 “我把它当作语音备忘录来做——我有很多。” 还有多种其他语音转文本工具也可以提供帮助。
或者您可以下载在线程序。 Day One 应用程序提供有用的模板和密码保护您的日记的能力，它会捕获诸如您的位置之类的信息，以便您可以在地图上对过去的条目进行分类。 Diarium 允许您使用语音识别工具口述您的想法，并且您可以附上照片和图画。 Dabble Me 通过电子邮件定期发送日记提醒——您只需回复邮件即可。
尽量减少障碍——即使是很小的障碍
最小的障碍可能被证明是您未能坚持日常日记的最大原因。 Mazar 说，如果你要走纸笔路线，确保你的日记始终在视线范围内，让事情变得更轻松。 如果您必须翻遍抽屉才能找到它，您可能会转向其他东西。 选择鲜艳的颜色也很有帮助，例如粉红色或橙色，这会增加您的日记留在您视线和脑海中的几率。 还要确保您始终可以轻松使用功能齐全的笔。 “如果你累了，想写日记，但那一刻身边没有笔，你很可能会放弃，”Mazar 指出。 “这听起来很愚蠢，因为这是一个很小的障碍，但这就是我们的工作方式。”
尝试不同的日记风格
期刊并不总是围绕单词或传统句子展开。 “有时候我只是在写诗，”乔丹-奥尔斯顿说。 其他人最喜欢艺术日志，这通常意味着在页面上混合颜色、文字和图像。 Jordan-Alston 9 岁的女儿喜欢在日记本上涂鸦； 对她来说，这是自我表达的最佳形式。
子弹日记是另一种流行的方法。 这些期刊通常没有内衬页； 取而代之的是，有些部分记录待办事项列表和愿望，并跟踪诸如健康或生育之类的事情，通常使用速记和符号。 你也可以选择一本感恩日记，它旨在记录你的感激之情——通常，例如，每天三件事。
依靠提示
持续记录日记的挑战之一可能是弄清楚如何处理所有空白空间。 如果单词不容易出现，请考虑使用提示——有很多书籍和网站都列出了选项。 例如，有些人喜欢“玫瑰、花蕾、刺”的方法，这意味着记录一朵玫瑰（发生的积极的事情）、一个花蕾（你期待的事情）和一个刺（困扰你或你认为的事情）需要帮助）。
McKleroy 说，给未来或年轻的自己写信也很有力量。 “我让人们给自己的不同部分写信，这真的很可爱，”她说。 “就像你内心害怕、紧张或悲伤的那部分。”
招募问责制合作伙伴
与朋友或家人分享您的日记练习可以帮助您保持动力并让您负起责任。 专家建议与朋友建立一个日记小组或寻找一个在线社区来分享您的进步。
不愿意公开您最私密的想法？ Jordan-Alston 指示她的学生只与他们的问责伙伴分享一件事。 “它不一定是一切，”她说。 请记住：无论您是将想法留给自己还是与他人分享，挖掘您脆弱的一面都会带来巨大的回报。 “当你想变得强壮时，你会锻炼和举重，”乔丹-奥尔斯顿说。 “当你想恢复你的大脑时，你就会写日记。”
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