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随着高温打破记录，请记住，预防中暑或热衰竭需要提前计划，以确保您保持水分并经常降温。
大卫·J·菲利普/美联社
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随着高温打破记录，请记住，预防中暑或热衰竭需要提前做好计划，以确保您保持水分充足并经常降温。
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天气很热，这在七月并不令人意外。 但今年夏天的高温在世界各地都打破了记录，本周在美国，超高温正在席卷美国西南部。 预计东海岸将会出现湿气，南加州部分地区到周六可能会达到 106 度，国家气象局将其称为“过度”天气的夏季。
当然，现在是夏天，您可以在户外做一些事情，从节日到烧烤再到修剪草坪。 我们懂了。 但高温会对您的身体造成损害，当温度升至极热时，您需要提前做好计划。 “不要过度，”俄克拉荷马州塔尔萨的初级保健医生约翰·舒曼警告说。 “热量会包围并打击你。”
加州大学洛杉矶分校健康气候解决方案中心联席主任、加州大学洛杉矶分校医生戴维·艾森曼警告说，人们对保护自己的最佳方法存在很多误解。 为了确保您在炎热的天气中保持安全，请避免以下错误。
1.太多、太快：你需要适应
休斯敦卫理公会医院的医生尼尔·甘地说，当热浪来袭时，你的身体需要时间进行调整：“你不能做得太多太快。”
如果你从大部分时间待在空调里，转而在酷热的天气里进行户外活动，你可能会措手不及。 甘地说，你的身体还没有“适应压力”。 在美国，每年约有 650 人死于与高温相关的疾病。
幸运的是，一旦适应环境，身体就能更好地抵御与热有关的疾病。 艾森曼解释说：“在体温较低的情况下，我们的身体会更快地开始出汗，而且出汗的速度也会更快。” 此外，流向皮肤的血液也会得到改善，从而通过将热量带出身体核心来达到降温的效果。 而且你的口渴感会增加，因此你不太可能脱水。
但这不会立即发生。 “这将在几天的暴露时间内发生，”艾森曼说。 因此，如果您计划徒步旅行、夏季观光或进行任何其他长时间暴露在高温下的活动，请计划在户外探险前的几天里每天在高温下度过一小段时间。
艾森曼说，请注意，孩子们的适应速度比成年人慢得多，因此请给他们额外的时间来准备。
尽可能避免阳光直射有助于预防与热有关的疾病。 寻找阴凉处或自己制作一把雨伞，就像 6 月 26 日迈阿密热浪中等待公共汽车的行人一样。
乔治·维埃拉/法新社/盖蒂图片社
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尽可能避免阳光直射有助于预防与热有关的疾病。 寻找阴凉处或自己制作一把雨伞，就像 6 月 26 日迈阿密热浪中等待公共汽车的行人一样。
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2. 未能预先补充水分（和补充水分！）
德克萨斯州凯蒂纪念赫尔曼健康系统的心脏病专家瓦菲·莫明说，提前补充水分。 “出去户外之前先喝一杯水或运动饮料，”他说。
并携带充足的水，户外活动时不要等到口渴才开始喝水。 “当你开始感到口渴时，你可能已经脱水了 10% 到 25%，”甘地说。
艾森曼指出，大多数人在正常的一天都没有摄入足够的水分，因此在炎热的一天很容易出现水分不足的情况。 他的建议是，将日常饮酒量增加一倍。 最好的水合作用测试是检查尿液的颜色。 “确保你经常小便，并且你的尿液是苍白的”——几乎是透明的，艾森曼说。
水是补充水分的最佳方式——而且是免费的！ 舒曼说，运动饮料可以添加电解质，如果你过热或者参加马拉松或其他耐力赛事，运动饮料会很有帮助，但如果你只是想全天保持水分，那么运动饮料就没有必要了。他还担任初级保健连锁诊所 Oak Street Health 的医疗总监。 他说，塔尔萨最近几周出现了 100 度的高温天气。
“在这个炎热的时代，尽管我对所有随身携带水瓶的千禧一代嗤之以鼻，但孩子们——他们在这一点上是对的，”他说。
3. 不要成为温水锅里的青蛙（即你的汽车）
您可能没有意识到车内有多热。
艾森曼解释说，由于“微型温室效应”，即使在中等温度下，汽车也会很快升温。
“阳光穿过这些窗户，然后热量被反弹并被困在里面。它变成了不同波长的热量，并且不会从窗户返回，”他说。 “在气温适中的一天，比如室外温度为 75 度，25 分钟后车内温度就会达到 100 度。”
每年，大约有 50 名儿童因留在车内而死亡。 艾森曼说，因此，不要低估危险，尤其是当您因为接完电话而分心时。 “即使空调运行，即使窗户破裂，里面也会很快变热，”他补充道。
孩子们更容易患上与热有关的疾病，而且他们需要更长的时间才能适应突然的炎热天气。
吉姆·沃森/法新社，盖蒂图片社
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孩子们更容易患上与热有关的疾病，而且他们需要更长的时间才能适应突然的炎热天气。
吉姆·沃森/法新社，盖蒂图片社
4. 热+（某些）药物不能混合
莫明解释说，某些药物可能会使人更容易受热。
他解释说，数百万人服用的一些心脏药物（例如血压药物）是利尿剂。 “由于潜在的心脏问题，这些药物试图清除体内的液体，”他说。 如果你随后加热，这也会导致你失去过量的液体，“这可能会导致非常危险的情况。”
舒曼说，其他类型的药物也能产生这种效果。 这些药物包括抗胆碱能药物、抗惊厥药、膀胱药物和镇静剂。 “很多药物的作用是让我们脱水——排出多余的液体。小心！” 他警告说。
一般来说，老年人更容易受热，因此，如果您年龄较大并且正在服用这些药物，请采取额外的预防措施以保持凉爽和水分充足。 询问您的医生您服用的药物是否会导致脱水。
5. 不要忽视与热有关的疾病的早期症状
过热的最初几个迹象可能不会让人感到太担心：出汗、疲劳、头晕和头痛。 您可能会感到恶心或头晕。 但“这些都是热衰竭逐渐出现的明显迹象，”莫明说。
“你可能会对此不屑一顾，说，你知道，天气很热，我以前也有过这种感觉，但最严重的症状可能很快就会出现，而你却没有意识到，”他说。 “突然之间，你的身体过热到了一个程度，你在那个时候真的无法喝足够的液体来扭转已经发生的情况。”
热衰竭的症状很快就会变得更加严重。 它们可能包括肌肉痉挛、疲劳加剧和心率加快。 甘地说：“当你用力时，你可能会开始变得虚弱，甚至有点上气不接下气。”
6.知道何时就医
如果您身边的人开始出现与热有关的疾病迹象，请将其转移到阴凉的地方，给他们喝水或运动饮料，并滋润他们的皮肤。 您还可以脱掉不必要的衣服，例如鞋子、袜子和夹克。
然后，观察它们。 艾森曼说，他们的症状应该会在大约 30 分钟内开始改善。 如果他们在那段时间没有好转或者如果 在任何一点 他们开始出现更令人担忧的症状，寻求医疗帮助。 “我认为有时人们等待太久才拨打 911，”艾森曼说。
“如果他们的心率加快，如果他们呼吸急促，如果他们看起来很困惑，这些都表明他们比其他人接触过更多的高温。 你 可以处理，”艾森曼说。
当中暑时，人们甚至会失去知觉或昏倒——在这种情况下，请立即就医。
你 真的 想要避免中暑：甘地说，中暑时，您的核心体温会迅速升至 103 至 105 度或更高。 当这种情况发生时，“你很快就会开始经历一些器官损伤。”
7.穿宽松、轻便的衣服
如果您在炎热的天气里度过，穿什么就很重要。 “我会寻找浅色，因为与黑色和深蓝色等深色相比，浅色更容易反射热量而不是吸收热量，”莫明说。 远离紧身衣服，因为它会阻碍气流。
“宽松的衣服可以让热量更容易从身体上蒸发，”艾森曼补充道。
8. 喝酒是个坏主意
如果您参加户外聚会，请抵制冰镇玛格丽塔酒。 去喝无酒精鸡尾酒吧。 舒曼说，在高温下“酒精会让你更快脱水”。
如果你决定喝点刺激的东西，“每喝一杯就喝点水，以避免麻烦，”他说。 “如果你最终不得不经常小便，那就值得了。如果你不这样做，你可能会遇到麻烦。”
莫明同意，如果你在炎热的户外，“酒精是一个很大的问题”。 它不仅会导致您失去水分，而且“还会损害您的判断力”。 当这种情况发生时，您可能会错过与热有关的疾病的迹象。
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