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如果选举的不确定性让您感到焦虑，那么您并不孤单。 研究等待心理学的凯特·斯威尼 (Kate Sweeny) 说，有一些方法可以减轻等待的压力。
斯特拉莱维/盖蒂图片社
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如果选举的不确定性让您感到焦虑，那么您并不孤单。 研究等待心理学的凯特·斯威尼 (Kate Sweeny) 说，有一些方法可以减轻等待的压力。
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正如预期的那样，选举结果需要一些时间才能得出。众议院和参议院的控制权仍然未知，参议院可能会在下个月举行佐治亚州决选。
这种不确定性可能会带来压力。 NPR 采访了加州大学河滨分校生活事件实验室的心理学教授 Kate Sweeny，讨论了如何应对与等待相关的担忧。
她的主要信息是：如果您在预期方面遇到问题，那么您并不孤单。 她说，当坏事发生时，人类实际上有相当完善的应对策略来处理，但他们几乎没有能力处理不知道坏事是否会发生的时期。
“因此，在如何让等待变得更容易方面，我们必须有点创造性地考虑可能不明显的策略，”斯威尼解释道。
她为我们提供了这种应对策略的层次结构：
将担忧转化为行动
斯威尼说，担心“意味着成为我们的朋友”，它提醒我们即将到来的威胁并促使我们试图阻止它们。
“当你可以控制结果时，这真的很棒，比如去看医生并检查那个东西，或者系好安全带 [or] 接种流感疫苗，”她说。“当我们对此无能为力时，情况就不妙了。
在选举的背景下采取行动比较棘手——但这并不一定是不可能的。
例如，斯威尼说，如果你对佐治亚州的决选感到压力，参与政治可能会有所帮助。
改变你的观点
应对的下一层涉及对潜在结果的不同思考，例如通过管理期望。
斯威尼说，研究支持尽可能长时间地保持乐观，直到“在真相大白的时刻做好最坏的准备”。
“那种悲观情绪真的很有帮助，”她解释道。 “这让我们有点准备好接受坏消息。事实上，我们更愿意接受坏消息。 但如果从现在到佐治亚州径流，你一直保持悲观态度，那将是一个非常不愉快的几个月。”
Sweeny 最近的一篇论文基于 2016 年和 2018 年选举的数据，探讨了“先发制人的利益发现”或提前寻找一线希望的想法。
她说，数据表明，即使在最坏的情况下，找出积极的一面也能在当下让人放心，如果事情不按你的意愿进行，也会有所帮助（即使它会降低你对首选结果的兴奋的小风险，她说，在她 2016 年的研究中，特朗普的一些支持者就是这种情况）。
Kate Sweeny 是加州大学河滨分校的心理学教授和研究生事务副院长。 她经营着生活事件实验室，该实验室探索不确定性的心理，重点是等待和担心。
斯坦·林/凯特·斯威尼
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斯坦·林/凯特·斯威尼
Kate Sweeny 是加州大学河滨分校的心理学教授和研究生事务副院长。 她经营着生活事件实验室，该实验室探索不确定性的心理，重点是等待和担心。
斯坦·林/凯特·斯威尼
找到你的流量
如果您尝试了所有这些并且仍然在厄运滚动或失眠，Sweeny 说您可以使用两种主要方法来尝试管理这种担忧。
一个是正念和冥想，她承认这并不总是人们想听到的答案，尽管它很有效。 另一种是进入心流状态，斯威尼称之为“最好的分散注意力”。
她将其描述为不是分区，而是在该区域内。 每个人的心流活动看起来都不一样，而且往往比仅仅阅读或看电视包含更多的挑战和奖励。 可以这样想：有什么活动是你不能在离开家前 30 分钟开始的，因为你知道你会忘记时间？
一些例子包括游戏，从视频游戏到手机游戏，甚至是语言学习应用程序 Duolingo 等游戏化任务。 人们还发现令人费解、园艺、家庭组织和与孩子玩耍很有帮助。 某些工作任务可能会让某人处于心流状态，斯威尼说这很重要，因为它表明其中一些分心实际上可以非常有效。
“如果碰巧具有我提到的那些品质，或者如果你稍微注意将其转化为那种活动，那么任何东西都可以是流动的——这就是我喜欢流动作为一种策略的原因，因为每个人可以找到它，你可以通过很多不同的方式找到它，”斯威尼说。
确定性可以减轻你的压力，但会带来新的问题
至于保持知情，斯威尼表示，新闻消费既能引起担忧，也能减轻担忧，不同的人有不同程度的容忍度。 她最好的建议是注意你的感受：你是在痴迷地滚动，还是在寻找特定的信息？
重要的是要认识到，一旦不确定性结束，你的选举焦虑不一定会消失（尽管大多数人确实更喜欢知道而不是等待）。
此外，即使在结果最终确定后，新的问题也会出现并挥之不去——例如结果是否会被接受、立法者在执政时将实际做什么、2024 年会发生什么等等。
“有一种感觉，总有一些值得担心的事情，”她补充道。 “然后就是去，’好吧，好吧，我可能会担心所有这些事情，但我也必须发挥作用。’ 所以你有点不得不选择你的担忧战斗。”
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