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感到压力很大？ 只需几分钟，您就可以通过一种称为“循环叹息”的简单技巧恢复平静。
斯坦福大学医学院的研究人员表示，这种控制呼吸的练习——包括非常缓慢地呼气——可以在短短五分钟内产生积极效果，改善情绪并降低静息呼吸率。 后者被认为是全身平静的标志。
在一项随机对照试验中，研究人员发现周期性叹息比正念冥想和其他呼吸技巧更能有效缓解焦虑。
通常，压力事件会导致身体经历多种生理变化，从心率加快和呼吸加快到肌肉紧绷和腋窝出汗。
这些身体症状会引发焦虑的想法和恐惧，尤其是对于那些患有焦虑症的人。
周期性叹息等干预措施可以打破这种模式。 这是你如何做的：
- 只通过鼻子吸气，直到肺部舒适地充满（大约半满）。
- 通过鼻子再深吸一口气，使肺部完全充满。
- 非常缓慢地通过你的嘴呼气，直到所有的空气都消失了。
您还可以在这段斯坦福医学视频中听到研究联合负责人大卫·斯皮格尔博士解释周期性叹息，并看到它的演示。
研究人员说，你可能会在这样做几次后注意到积极的变化，但如果你继续五分钟，你更有可能获得全部效果。
为什么循环叹息有效
为什么它有效？ 研究人员说，呼吸运动会触发您的副交感神经系统，从而导致心率减慢并在您的全身产生镇定作用。
在对研究结果的总结中，斯坦福大学医学院的医学教授兼精神病学和行为科学副主席 Spiegel 说：
“大多数时候呼吸是自动的，就像消化、心跳和其他身体机能一样，但你可以很容易地接管和控制你的呼吸，这会影响你的整体生理和压力反应。”
在试验中，发现循环叹息比正念冥想更能促进积极影响，包括有益的感觉，如能量、快乐和和平感。
研究人员指出，在正念冥想中，练习者被要求注意他们的呼吸。 然而，与周期性叹息不同的是，人们被告知要避免试图控制自己的呼吸。
研究人员还发现，周期性叹息比其他两种控制呼吸技术更能增强幸福感：
- 周期性过度换气——强调吸气而不是呼气
- 箱式呼吸，也称为战术呼吸——强调吸气和呼气的时间相等，一些军人使用它来调节压力和提高表现
研究人员说，那些练习循环叹息的人通常会发现他们的呼吸比使用所有其他技术的人慢。 这种影响持续一整天，“表明对生理有持久影响，”斯皮格尔说。
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