如何戒掉手机瘾？ 这是我们最喜欢的提示。

智能手机对于某些任务来说可能是非常高效的工具，但有时我们可能会有点过于执着于痴迷。 现在几乎每个人都拥有一部手机，使用率的增加似乎是驾驭现代生活的自然必要条件。

但越来越多的人发现没有一个人生活压力很大，甚至难以忍受。 医生开始将这种行为成瘾称为“无手机恐惧症”，如无手机恐惧症或害怕没有移动设备。 以下是您需要了解的有关电话成瘾的信息以及来自此处团队的一些提示和技巧 安卓权威 帮助对抗它。

有些人可能怀疑电话成瘾是真实存在的。 但一些关于大量使用这些设备的研究应该引起人们的注意。 这里只是一些令人震惊的统计数据需要考虑。

你可能还在想，这么多人手机放不下怎么办？ 难道他们不能选择如何度过自己的时间吗？ 当然，人们可以自由地做出自己的选择，即使是选择拥有手机而不是穿鞋。 但是，当我们与真正重新连接大脑的东西互动时，我们的选择能力就会变得模糊不清。

成瘾的本质包括无法控制使用，强迫使用而没有意识到它，以及坚持继续使用，尽管对自己和他人有害。 例如，吸烟的人可能知道其中的危险并想戒烟，但没有支持就无法戒烟。 同样，克服电话成瘾通常涉及意识和在他人鼓励下逐渐减少使用的计划。

手机成瘾的后果

如果您认为手机对您的危害不如香烟，您可能会感到惊讶。 长期使用手机已被证明会改变我们的大脑化学物质，例如导致 GABA 功能障碍（大脑中产生镇静或欣快效果的神经递质）和大脑中灰质（中枢神经系统的一部分负责使个人能够控制运动、记忆和情绪）。 研究人员指出，这两种大脑变化都与那些与物质使用障碍作斗争的人高度相似。

但手机成瘾危害的不仅仅是我们自己。 我们可能会因为手机而分心，以至于我们常常看不到最基本的东西，有时会让其他人付出巨大的代价。 一个极端的例子涉及旧金山公共交通的安全摄像机镜头，该镜头显示枪手可以在他最终射杀一名同行乘客之前拔出他的枪并在没有任何人注意的情况下长时间处理它。 从我们的直接环境中分心可能意味着生与死的区别。

AA 团队的提示和技巧

在这里 安卓权威，电话不仅仅是一种爱好，而是一份全职工作。 尽管如此，我们的团队成员仍然意识到他们可能造成的伤害，并制定了帮助他们避免上瘾的策略。 我请他们分享他们最好的建议。

给出的建议可以分为三个基本策略：限制通知、有目的地休息，以及批判性地思考你如何使用手机。 以下是团队关于对抗手机成瘾的每种方法的一些引用。

我们的智能手机设计得让人爱不释手。 该技术通过使用颜色、声音和振动来发出通知警报，故意让我们参与进来。 选择哪些应用程序可以发送通知或将它们全部静音可以帮助防止分心。 以下是我们的一些团队成员如何控制他们的通知。

“我很久以前就关闭了声音通知，而且我再也没有打开过它们。 我过着自己的生活，当我准备好接听电话时，信息就在那里供我处理。 虽然我仍然花很多时间在电话上，但为了工作和休闲，我 不要 当我不接电话时，允许通知分散我的注意力。 我为此感到高兴得多。”

“到目前为止，我只采取了一个主动减少手机使用的步骤，那就是一直将手机设置为请勿打扰。 只有电话和闹钟会响起——其他一切都是无声的。 这大大降低了每次手机响起、嗡嗡声或鼓声时检查我手机的紧迫性。”

“我的手机处于开机状态，100% 的时间请勿打扰。 我选择何时拿起它并参与，而不是相反。 同样，我在智能手表上禁用除关键消息应用程序通知之外的所有通知，并限制跨设备同步（例如，在我的笔记本电脑上获取电话通知）。”

留出一天中不使用手机的时间是让自己从设备中获得例行休息的好方法。 以下是我们的一些团队成员确保将手机收起来的方式和时间。

“在周末和家人或朋友外出时，我有意识地忽略了我的手机。 我可以查看永远在线的显示屏，看看是否有任何紧急情况（剧透：没有什么是真的），当我戴着我的 Pixel Watch 时，我只会从一些非常精选的应用程序中得到震动。 如果我需要，我的手机就在附近，但这不是优先事项。 无声通知有很大帮助。”

“在我洗完澡、吃完早餐并带女儿去托儿所之前，我根本不看手机。 每天在 Internet 入侵并把一切搞砸之前的“我的时间”的一个小声明。 无论如何，我睡着的时候那里放着的东西都无人看管，所以多一两个小时不会有太大的不同。”

“晚上我开始把手机放在抽屉里，当我花时间和妻子在一起时，我会阻止自己随意查看手机并在 Twitter 或 Reddit 上迷路。”

“一种方法是在睡觉前把我的手机放在房子里完全不同的房间里。 头几天很难，但如果你坚持下去，你就会养成在试图入睡时不看手机的习惯。”

打破任何一种成瘾都很难，而且不会在一天之内发生。 但是，每天迈出一小步，了解如何以及何时使用手机最终是建立健康数字习惯的最佳策略之一。 以下是我们团队关于他们如何有意识地监控移动使用情况的一些见解。

“我的手机瘾时好时坏。 有时我几乎不碰手机，因为我正在享受与丈夫/家人的放松时光，或者我在办公桌前工作（另一个屏幕，哈！），有时我似乎无法放下手机. 我学会了接受这些好的和坏的，知道它们最终会平衡。”

“我发现在我的主屏幕上放置一个小部件来显示我那天花在手机上的总时间是很有用的。 大多数时候，至少要两个小时，最多三四个小时，这对我来说远远超过了应有的时间。 尤其是考虑到我每天大部分时间都在电脑前度过。”

“虽然 Digital Wellbeing 和 Screen Time 是对流行平台的很好的补充，但我认为它们也有可能将责任外包出去（例如，通过查看你的统计数据，你在某种程度上“做某事”，而实际上你并没有. 而且，它们在你手机上的存在意味着你，嗯，还在你的手机上）。

我认为最好反省自己使用手机的方式和方式，并对自己诚实。 如果你知道你为什么做某事，那么改变你的坏习惯变得更好就会容易得多。 另外，花一些时间批判性地思考你如何使用你的手机至少意味着你实际上并没有使用它。

最后，一句至理名言：随着电话成瘾慢慢升级，随着时间的推移，与这种成瘾作斗争也会变得更容易。 我以前用手机的次数比现在多得多。 但是你定义的界限越多，就越容易不强迫性地拿起手机。 如果我有更好的事情要做，我可以轻松度过整个周末，甚至不用碰智能手机。 但我必须从某个地方开始。

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这就是我们团队的所有建议 安卓权威. 回顾一下，让不重要的通知静音，在一天或一周的固定时间段内不使用手机，并使用屏幕时间小部件或数字健康等视觉提醒来透视您的手机使用情况并围绕您的习惯设定界限。 我们希望本文能帮助您了解和克服您或您的朋友可能面临的任何电话成瘾问题。