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夏令时将于 2022 年 11 月 6 日凌晨 2:00 结束，周六晚上我们会多睡一小时，但阳光会越来越少。
这可能会引发负面的健康影响——包括 季节性情绪失调 – 直到 夏令时返回 3 月 13 日。但是仅仅将时钟拨回一小时可能会影响您的工作效率和精力水平，并导致 睡眠剥夺.
光明和黑暗在支配我们的生活中扮演着重要的角色 昼夜节律，是身体内部的过程，它发出信号，何时该起床和该干草了。
您的身体可能需要 5 到 7 天才能正确适应时间变化。 您可能会比平时更早感到饥饿 – 或者在晚上更早的时候昏昏欲睡。
您可以通过以下几种方法来适应时间变化。
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为周日时间变化做准备
不要以多睡一小时为借口熬夜。 在你通常在星期六做的同一时间上床睡觉，以维持你正常的睡眠-觉醒周期。
保持规律的睡眠时间表
时间改变后，尝试每天在同一时间睡觉和起床，以帮助重置身体的昼夜节律。 一旦你进入一个一致的模式，你的身体就会与你的日程安排保持一致，并自然地认识到什么时候该起床或睡觉。
试试睡眠面膜
如果您喜欢在早上按自己的时间而不是太阳时间（即早上 6:30）起床，请尝试使用 睡眠面膜. 有一些选项可以舒适地贴合您的脸部，防止光线渗入并唤醒您。
什么是季节性情感障碍？
也称为季节性抑郁症、季节性情感障碍或 SAD，是在较暗月份出现的一系列症状，可能包括疲劳、抑郁、睡过头、体重增加和社交退缩。 根据梅奥诊所的说法，如果您有抑郁症或双相情感障碍的家族史，那么您患 SAD 的风险就会更高。
SAD 往往会在 11 月至 4 月期间影响人们，并且在太平洋西北部、东北部和其他经历更短、更黑暗的日子和更冷的冬天的地区的人们中最为常见。
推荐的 SAD 治疗方法包括锻炼、健康饮食、一致的睡眠时间表和定期暴露在阳光下。 其他选择包括冥想、减少屏幕时间和 光疗.
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。 对于您可能对健康状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的健康提供者。
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