如何降低假期压力并保护您的心理健康

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H假日传说中，你最好不要噘嘴，最好不要哭泣。但这就是我们中的一些人在节日期间想要做的，当节日的压力如此之大时，任何不遵守的人都有可能被宣布为圣诞怪杰或守财奴。

人们可能不喜欢假期的原因有很多，包括紧张的家庭关系、混乱的旅行物流以及购买大量礼物的压力（在这种经济环境下）。心理健康专家说，所有这些都是有效的。

“就像有些人喜欢巧克力而另一些人不喜欢巧克力一样，有些人不喜欢与假期相关的东西，”佛罗里达州的精神病学家杰西卡·比奇科夫斯基博士说。“他们可能不喜欢带有宗教色彩的东西。”不感激。他们可能不喜欢在外面很冷的时候不得不出去走走。有些人不喜欢假期的噪音或音乐，认为它华而不实或令人讨厌。”

如果这听起来很熟悉，那么专注于让您恢复元气的事情很重要。这包括全年的事情——充足的睡眠和锻炼，少喝酒——以及真正能让你振作起来的活动。现在是享受按摩、带自己去看电影、让自己置身于自己喜欢的事物中的时候了。

如果您害怕装饰大厅，这里有五种方法可以更好地应对这个假期。

伸手。

TIME 的 Brown Bird Design 插图

也许你不想度过一个寂静的夜晚——然后又是一个又一个。节日期间人们非常注重团聚，以至于那些没有安排好日程的人可能会感到孤独和悲伤。对此持开放态度。 “不要害怕对别人说，‘我很孤独。你的计划是什么？我还没有，”纽约的精神病学家苏瓦玛博士说。许多人会发出邀请来回应；也许他们没有这样做的唯一原因是他们没有意识到您有空或感兴趣。

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Varma 建议，您还可以通过 Meetup 和 Nextdoor 等平台寻找新朋友和做事。另一种让自己与人相处的方法是做志愿者，即使这不是你计划在今年余下时间做的事情。报名拜访当地疗养院的居民、为急救人员烘烤饼干、收养小猫或在流浪者收容所提供食物。你会开始社交，无论你帮助谁都会对公司心存感激——从任何角度来看都是双赢。

设定界限。

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由于家庭关系紧张，许多人在假期中挣扎。设定界限是关键，Varma 说：告诉你妈妈你会和她一起过感恩节，但只是一对一，而不是和她相处不好的新丈夫。或者，如果你没有能力处理你叔叔的政治观点，让你的家人知道你会在一大群人中见到他（而不是在晚餐时坐在你旁边）。

准备好一些线路以关闭任何不需要的对话。如果有人提到政治而你不想参与，可以说，“我不是来谈这个的，但我想谈谈这种美味的食物，或者今天踢足球的出色运动员，”Marhya Kelsch 建议，加利福尼亚州的心理治疗师。

如果您感到紧张，您的客人会提出棘手的个人问题，请在抵达后立即直接解决。你可能会说，“托德和我分手了。这真的很难。如果我们不能谈论它，我将不胜感激，因为我真的很想享受和你们所有人在一起的时光，”Beachkofsky 建议道。 “这听起来很可怕，但如果你说一次，如果那些人甚至有点通情达理，他们就不会提起你要求他们不要谈论的事情。”

让自己感到悲伤。

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每年，Beachkofsky 都会听到一些人因为没有人在身边而过节而悲痛欲绝。她最好的建议？ “你需要感受那种感觉，”她说。 “如果你悲伤而其他人都快乐，那么你有权拥有那种感觉。” Beachkofsky 说，一种应对方法是让支持你的朋友或家人知道你正在挣扎。询问是否可以在需要倾听时随时给他们打电话。然后，您就会知道您可以求助的人不会简单地告诉您要快乐并再吃一块饼干。

找到纪念您正在哀悼的人（或人）的方法也很有帮助。你们有没有共同的特殊传统，比如总是一起去看跨西伯利亚交响乐团，或者为圣诞树制作爆米花花环？ “找到一种方法将其融入到赛季中，”得克萨斯州的持牌专业顾问斯特凡尼伍利说。或者制作一个特别的装饰品或照片拼贴画，让您想起您所爱的人。 “你甚至可以在餐桌上设置一个位置来记住它们，”她说。

灵活应对旅行。

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在一年中最繁忙的时候，旅行可能是后勤方面的噩梦。如果您不想花钱购买黄金时段的机票，或者如果您害怕拥挤和长时间延误，请向您的异地亲戚做出妥协。 “只要说，’我们不会在 12 月 25 日庆祝圣诞节——我们将在 2 月 1 日庆祝圣诞节，’”Varma 建议。然后，您可以消除一个主要的压力源——并在整个假期里有一些值得期待的事情。