如果干燥的一月对你来说太多了，试试它更宽松的表亲——潮湿的一月

据称，2022 年美国约有 35% 的合法老年人参加了 Dry January，比 2019 年的 21% 有所上升 CGA，提供有关食品和饮料行业的数据。

曾经是一个简单的新年决议已经成为时尚，甚至在社交媒体上被美化为尝试的东西，无论是出于与健康相关的原因还是纯粹的好奇心。 这个世界也开始流行起来，因为许多餐馆和酒吧越来越多地为那些想在下班后喝一杯又不觉得陌生的人提供更多的无酒精鸡尾酒选择。

但是，由于过于雄心勃勃的新年计划经常被打破，一些人选择了干燥一月的更宽松的表亲：潮湿一月。

潮湿与干燥一月

与 Dry January 类似，Damp January 为参与者提供了反思他们与酒精的关系的机会。

“它可以成为一个非常反思的时刻，”克利夫兰诊所药物和康复中心的精神病学家 Akhil Anand 博士说 财富. “任何减少饮酒的行为都非常重要，”他补充说，许多努力限制或戒酒的人往往会发现他们不需要像他们曾经认为的那样享受生活。

顾名思义，潮湿选项不需要您完全停止饮酒。 您决定设置什么界限。 有了 Damp January，人们就饮酒制定了规则，最终在 31 天内限制了他们的摄入量。

例如，如果您通常每周喝 15 杯酒，那么您可能希望在一个月内每周减少少量饮酒，并慢慢控制饮酒量。 或者，您可以选择酒精含量较低的饮料。 有些人可能会在晚餐时保留一杯葡萄酒，但在工作或社交场合会戒酒。 其他人可能会在一周的某些日子或特定时间喝酒。 这是个人决定，减少酒精应用程序 Reframe 的首席执行官兼联合创始人韦丹特·普拉迪普 (Vedant Pradeep) 告诉我们 财富, 这可以赋予权力。

“你正在做出一个选择，即减少开支并优先考虑你的健康，”他说。 “这是朝着正确方向迈出的非常好的一步。”

干燥或潮湿的一月会改善健康吗？

过度饮酒，如暴饮暴食，在 大流行有长期的健康后果，包括发展酒精使用障碍、酒精依赖、心脏问题、某些癌症的发展、记忆问题、抑郁和焦虑，以及社会问题，如家庭和工作相关问题，根据美国疾病预防与控制中心 （CDC）.

法定年龄的人适度饮酒（男性每天喝两杯或更少酒，女性一天喝一杯或更少酒）可以帮助遏制这些长期健康问题。

完全戒酒也有好处也就不足为奇了。 一 学习 发现对于戒酒一个月的中度至重度饮酒者来说，长期的健康益处随之而来，例如改善胰岛素抵抗、体重、血压和“癌症相关生长因子的循环浓度降低”。 与阿南德共事的人也报告说整体健康状况、睡眠和情绪都有所改善。

虽然有些人可能能够养成更好的饮酒习惯，并且在戒酒一个月后更有信心拒绝饮酒，但保持这种习惯对每个人来说都不是一件容易的事。 英国的一项研究发现，完成 Dry January 后，许多人都经历过 “在一年中的其他时间感觉更自由地过量饮酒，而暴饮暴食会产生更大的破坏性影响。” 该研究呼吁对如何通过减少和消除酒精运动来衡量成功进行更多研究。 尽管如此，阿南德说，反思你减少饮酒的月份可以帮助人们“回到正轨”，并且在新年改变饮酒习惯有其好处。

潮湿的一月适合你吗？

一个意图和一个 为什么 在评估您是否应该选择潮湿的一月时很重要。 首先观察您何时倾向于饮酒，以及饮酒给您带来的感觉——不仅是当时，还有之后。

阿南德说，有些人与焦虑作斗争，并发现酒精会加剧他们的症状。 其他人可能有睡眠问题或想提高生产力，这些都是限制消费的意图，尤其是当一个社会在各种情况下都强调酒精时。

“我们生活在我们所参与的文化中，无论是在工作中还是在与朋友的社交活动中， [and] 酒精无处不在，”阿南德说。 拥有一项发明可以帮助您找到用酒精代替其他活动甚至新爱好的方法。

当健身企业家和 Solidcore 创始人安妮·马勒姆 (Anne Mahlum) 反思自己的消费时，她意识到自己已经养成了酗酒的坏习惯。 她每天都在喝酒，而且经常独自沉迷。

“如果你开始考虑它，甚至质疑你与酒精的关系是否健康，它可能会告诉你一些事情，”她说。 “我感到有点内疚。 我感到很惭愧。 我不喜欢我有时醒来时有点头疼。 我当时想，这不符合我想成为的人。”

在确定酒精如何融入您的生活时，请考虑寻找可以将饮酒换成其他东西（例如运动）的地方，并在创造不需要酒精的新环境时监控您的感受。 这都有助于确定您选择潮湿或干燥一月的意图。

对于 Mahlum 来说，Damp January 不是答案，因为指导方针可能不明确。 在她的情况下需要弃权来评估她的消费。 不过，每个人都不一样，她说。

冷火鸡可能并不适合所有人——或者是可持续的。 有些人可能会感到不安，这使得在 31 天大关之前一直坚持他们的禁欲目标变得具有挑战性。 潮湿的一月可能是另一种选择。

“你可以慢慢减少 [alcohol consumption] 随着时间的推移，”普拉迪普说。 “你的身体可以更好地适应它。”

但对于其他感到退缩的人来说，除了一种不安的感觉，包括震颤（颤抖）、焦虑、胃部不适或心率变化，这与酒精有更严重的关系，阿南德说。 他说，对于有酒精依赖的人来说，潮湿或干燥的一月都可能不会有益。 相反，请考虑与家庭医生或清醒社区中的某个人交谈。