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编者注：这个故事最初出现在 NewRetirement 上。
发表在《人口老龄化杂志》上的一项研究发现，与仍在工作的人相比，退休的人报告有抑郁症状的可能性大约是后者的两倍。
而且，总部位于伦敦的经济事务研究所的研究发现，退休后患临床抑郁症的可能性实际上上升了约 40%。
根据疾病控制和预防中心的数据，结果是大约 25% 的 65 岁或以上的成年人存在某种类型的心理健康问题。 根据中心的其他数据，更令人担忧的是，75 岁及以上的男性自杀率最高。
为什么当你实现了退休的终生目标时你会感觉如此糟糕？
在 NewRetirement Facebook 页面上，一位最近退休的读者问我们为什么她感到如此沮丧：
当我成为一名注册护士 43 年后退休后，我的背部变得越来越糟，我的丈夫也病了。 退休的第一年很糟糕。 我们没有很多钱，只是舒服。 但我感到很懒惰和沮丧。
猜猜我认为退休是一切的结束。 我丈夫行动不便，我们仍然会去看电影、出去吃饭、家庭聚会等。 但是有些日子我找不到起床的动力。 帮助！ 请告诉我外面的人一直在我所在的地方。 你是如何摆脱困境的？ 我祈祷，去教堂和上帝交谈很多。 但我知道他帮助那些自助的人。 我想我需要一个可以成为我的教官的人，但很好。
我知道我需要一个例行程序。 我不是早起的人，只是因为工作。 但现在如果我睡得太晚，一天就过去了。 我老公太好了，他说没关系，放轻松的一天，喜欢什么都不做，看书，上脸书，看电视，但我觉得没有目的。
这位读者漂亮而直观地回答了她自己的问题，缺乏目标是很多人退休后感到沮丧的主要原因！ 就她而言，这是一个特别戏剧性的转变，她从拯救了 43 年的实际生命到没有任何真正的日常目标！ 这是一个巨大的生活变化。
缺少工作的社会和智力刺激是退休抑郁症的另一个常见原因。 失去工作的时间表和结构可能是另一个情绪打击。
退休抑郁症何时发生？
加州大学伯克利分校的 Elizabeth Mokyr Horner 博士在 2012 年的“幸福研究杂志”上进行的一项研究发现，退休人员在退休后直接体验到幸福感和生活满意度的“糖热”，紧随其后的是几年后幸福感急剧下降。
像前护士这样的其他人会立即而强烈地受到抑郁症的打击。
无论您是准备退休还是已经退休，这里有九种应对退休抑郁症的方法。
1. 寻求帮助
抑郁症是真实存在的。 这是虚弱的。 而且，它是可以治疗的。 有一些资源可以帮助您——其中许多都在 Medicare 的承保范围内。
如果以下提示不能帮助您摆脱抑郁症，请寻求专业帮助。
萨姆萨： SAMHSA 是美国政府的药物滥用和心理健康管理局。 他们提供帮助热线，可以帮助您找到所需的服务。 它们一年 365 天，每天 24 小时开放。 致电：1-800-662-HELP (1-800-622-4357)。
您的医生： 您的初级保健医生也是寻求帮助的良好起点。 可能需要集体或个人治疗甚至药物治疗来帮助您恢复积极的状态。
退休教练： 《新闻周刊》第一次写关于生活教练的文章时，他们是这样定义这个职业的：“一部分是顾问，一部分是励志演说家，一部分是治疗师，一部分是租来的朋友，教练与经理、企业家和普通人一起工作，帮助他们定义和实现他们的目标——职业、个人目标，或者最常见的是两者兼而有之。”
退休教练就是所有这些东西，但他们真正专注于退休的挑战和机遇。 退休是一件大事，它可能是一种与您在工作时经历的生活方式截然不同的生活方式。 了解有关退休教练的更多信息。
2.找到目的
为了避免退休抑郁症，你能做的最重要的事情可能就是找到一个目标。 有生活的理由对你的情绪和身体健康至关重要。 除了对目标感到更快乐之外，你知道有目标被证明可以让你更健康吗？
Patrick Hill 和 Nicholas Turiano 的研究发现，在生活中有意识、目标或方向的人比同龄人长寿。 事实上，有使命感的人死亡风险降低了 15%。
3. 制定自己的日常安排和时间表，并保持社交
找到目标固然很棒，但有时这感觉像是一项艰巨的任务。
对抗退休抑郁症的一个更简单的起点就是制定并遵循一个时间表。 你需要穿好衣服，走出家门去见人。
拿出你的日历，写下定期要去的地方和要去看的人！
- 你可以考虑开一个咖啡俱乐部，每天和朋友见面，喝杯温暖的东西，聊聊天。
- 访问图书馆 — 设置一周中的特定日期以查找新书。 这是一个充满创意和灵感的免费资源。
- 参加任何您感兴趣的课程。您当地的大学可能允许免费审核课程。
- 创办一本书、烹饪或旅游俱乐部，与朋友讨论想法。
在某些方面，你做什么并不重要，重要的是做某事（任何事情）。 很可能通过做某事，你会找到新的激情或目标。
4. 退休，不要突然过渡
从一份全职工作而没有足够的时间到每周工作零小时可能是一个巨大的冲击。
如果你还没有退休，考虑一些方法来缓和它而不是突然过渡。 一些雇主提供分阶段退休，员工可以在几年内逐渐减少工作时间，直到他们完全退休。
由佛罗里达大学的 Mo Wang 博士领导的一项研究发现，在以前的领域从事退休后过渡就业的人比完全退休的人报告的身心健康状况更好。
5. 志愿者
由凯斯西储大学的 Eva Kahana 博士领导的《老龄化与健康杂志》上的一项研究发现，生活在退休社区的人们报告的生活满意度更高，抑郁症状也更少志愿者工作的水平高于那些没有的人。
卡内基梅隆大学心理学家 Sheldon Cohen 博士和研究生 Rodlescia Sneed 的一项类似发现发现，在前一年中志愿服务至少 200 小时的老年人报告的心理健康状况比没有志愿者的人增加得更多。
根据非营利组织 Encore.org 的说法，“为了更大的利益而推进第二次行动”，超过 2500 万 50 至 70 岁的美国人渴望分享他们在满足社会需求的安可职业中的技能、激情和专业知识。
6.工作
工作？ 嗯？ 你退休不是为了逃避工作吗？
退休后工作看似矛盾，但它越来越普遍，对您的心理健康非常有益。
工作给你目的、时间表和大量的精神刺激——所有这些都被证明对你的心理健康有益。
退休工作报告发现，尽管年龄存在差异，但已就业的退休人员报告的健康、福祉和生活满意度与尚未退休的人相当。 该报告还发现，与尚未退休的人相比，在职的退休人员往往对他们的工作场所给予更积极的评价。
它不必对磨刀石不屑一顾，没有赚取薪水的压力，您可以找到自己喜欢的工作。
7. 做让你开心的事（可能不会让人放松）
是的，你一生都在努力工作，你应该得到一些休息和放松。 而且，如果那是真正让你快乐的东西，那就去吧！
然而，许多人觉得休息和放松既无聊又没有成就感。 如果这是你，你必须离开沙发，找到能给你目标的活动，让你在精神上和身体上都参与进来，让你保持社交。
8. 保持身体活跃
研究表明，久坐对身体的伤害与吸烟一样！ 而且，体育活动通常被“规定”为治疗抑郁症的方法。 起来走动。
- 你可以报名参加健身课程——让你锻炼身体并增加时间表。
- 锻炼并不一定意味着极度出汗和劳累。 研究表明，最健康的退休人员是那些养成了让他们保持适度身体活动的日常生活和爱好的人。 园艺就是一个很好的例子——你在更长的时间里四处走动，照顾一些东西。
- 试着做一些你期待的运动，而不是你必须做的事情。
- 与朋友一起安排锻炼以增强责任感
9. 养一只狗
如果没有任何效果，也许可以考虑养一只狗！ 一只狗会强迫你做很多有助于治愈抑郁症的事情。
你：
- 遛狗时锻炼身体。
- 为狗保持用餐和郊游的常规。
- 从照顾动物中获得意义和目的。
- 如果你把你的狗带到狗公园，可能会更容易结识人。
- 找到爱和陪伴，以及无论你感觉如何都会同情你的“人”。
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