工作朋友对您的健康至关重要。 这就是为什么

欧只有大约 20% 的美国成年人说他们在工作中有一个最好的朋友。 其他 80% 是否应该开始寻找一个？

是和不是。 斯坦福大学研究工作与健康关系的心理学副教授凯瑟琳·希尼 (Catherine Heaney) 说，毫无疑问，工作场所的社会支持对健康和幸福很重要。 这种支持可以来自已成为密友的同事，但并非必须如此； Heaney 说，与主管和友好的熟人互动也可以提高你的幸福感。

以下是如何利用各种工作场所关系来改善您的健康。

为什么工作中的社会支持很重要

“人们会说，’哦，我在工作中不需要社交关系，这对我来说不重要，没关系，’”波士顿大学 Questrom 商学院的组织心理学家兼讲师 Constance Hadley 说。 “我认为他们应该重新考虑这一点。”

该主题的研究很明确：在工作场所结交朋友不仅可以提高工作满意度和绩效，还可以改善健康状况。 根据西班牙、日本、德国、冰岛和以色列等国的研究人员进行的研究，它与较低的倦怠风险、更好的心理健康、更少的创伤经历，甚至可能更长的寿命有关。

另一方面，研究同样清楚地表明，孤独对您的健康有害。 它通常等同于每天吸 15 支香烟，因为它与健康问题有关，包括抑郁、焦虑、痴呆、药物滥用、自残和心血管问题。 哈德利的研究表明，工作场所的孤独感很普遍。 甚至在大流行之前，她和她的同事就发现，76% 的高管难以与同事建立联系，58% 的高管认为他们的工作场所关系很肤浅。 远程工作似乎加剧了这种情况。 根据 2022 年的一份报告，超过一半的混合和远程工作者表示，自从转向这种工作方式后，他们的工作友谊减少了，并且感到更加孤独。

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考虑到人们花在工作上的时间——美国人平均每天加班工作将近八小时——工作场所的孤独感不容忽视。 但是，如果与同事成为最好的朋友感觉太令人生畏，或者只是不是你的风格，你仍然可以从较小剂量的专业社会支持中受益。

希尼说，当大多数人听到“社会支持”时，他们会想到情感支持，比如在喝酒时向同事发泄。 但它有多种形式：例如，当有人在忙碌的一天介入帮助你，或者分享建议和意见时。 希尼解释说，即使是相对较小的互动，比如经理允许你提前离开去接生病的孩子，或者同事分享在工作中获得的智慧，也能“缓冲压力的负面影响”。

目标不一定是结交终生的朋友——尽管如果你这样做了那就太好了——而是通过成为一个具有更大目标的社区的一部分来培养“一种在正确的地方的感觉”，作家金塞缪尔说的 关于归属感：在孤立时代寻找联系。

如何加强工作中的社交关系

不要觉得自己需要一夜之间成为办公室交际花。 哈德利的研究表明，相对于与很多人建立肤浅的关系，了解少数人的影响更大，所以从小做起。 如果你有一个你喜欢但不太了解的同事，下次遇到他们时问一个适当的私人问题，或者在紧张的会议后与队友联系。 （哈德利说，如果你远程工作，同样的信息也适用。试着打电话给同事进行头脑风暴，或者询问他们对你正在处理的任务的看法。）

希尼说，说服自己不要做这些手势很容易，但要抵制诱惑。 一项有影响力的研究发现，与忽视周围的人相比，人们在地铁上下班途中与陌生人聊天时更快乐——地铁是众所周知的人们独处的环境。 希尼说，这一发现表明，做出第一次社交举动的人“比他们预期的更有可能得到积极的回应”。

Samuel 补充说，雇主最好营造让员工感觉自己是社区一部分的环境。 塞缪尔说，这可能意味着征求公司各级人员的意见，或者为各种背景的人提供在他们的直接工作范围之外聚在一起的机会，也许是通过志愿者活动。 希尼建议，经理们也可以在会议期间花几分钟时间进行与工作无关的谈话。

哈德利赞同办公室赞助的社交活动的重要性，这些活动可以补充同事之间有机形成的纽带。 即使您在收到公司欢乐时光邀请时内心呻吟，您离开时也可能会感到很高兴，并且更接近了解与您一起度过大部分醒着时间的人。

写给 杰米杜查姆在 [email protected]。