幸福专家的日常习惯

我如果有人知道幸福的秘诀，那肯定是那些致力于研究它的人。 他们会告诉你的第一件事？ 一直快乐不是一个可行的——甚至是不可取的——目标。

“这不是一张黄色的笑脸，”专注于工作场所幸福感的 Woopaah 的创始人兼首席执行官、积极心理学专家 Stella Grizont 说。 “对你自己和所有出现的情绪都是真实的。” 她说，与其试图强迫皱眉倒置，真正的幸福源于充满爱、乐于助人和享受美好时光。

Grizont 是《时代》杂志调查的 18 位领先的幸福专家之一，内容涉及他们的日常习惯，以及他们最有可能应用于个人生活的专业见解。 结果很有启发性——可以帮助我们所有人改善情绪和幸福感。

幸福的意义在某种程度上是主观的。 但我们调查的几乎每一位专家都强调了相同的成分混合物：对自己生活的控制感和自主感，以意义和目的为指导，以及与他人联系。 他们在很大程度上同意，幸福是可以衡量、加强和教授的。 Grizont 说：“你越是注意到自己是多么快乐或多么感激，它就会成长得越多。”

我们提出的其他问题——比如“幸福是一种选择吗？”——引发了分歧。 大多数专家都处于中间位置，尤其是因为无数外部变量会影响情绪。 “一部分是选择，一部分是天生的，”在线幸福研究学院的联合创始人 Tal Ben-Shahar 说。 “选择的一部分是努力工作的选择。”

对于幸福是否可以买到，专家们意见不一。 正如作家兼播客 Gretchen Rubin 所说，“金钱买不到快乐，但它可以买到许多有巨大贡献的东西”，例如激动人心的体验。 为他人花钱也与幸福有关。 尽管如此，许多提高幸福水平的最可靠方法都是免费的，例如冥想和练习同情心、感恩和利他主义。

最引人注目的教训之一是承认负面情绪的重要性，而不是压制它们。 他们一致认为，避免怨恨、恐惧或愤怒是健康的想法是对幸福的主要误解之一。 西北大学范伯格医学院医学社会科学教授朱迪思·T·莫斯科维茨 (Judith T. Moskowitz) 说：“当我们认为关注幸福意味着表现得像个‘盲目乐观’，而忽视生活中真正的困难时，我们就错了。” 相反，专家说，我们应该着眼于接受并适当地处理困难的感受。

蒂莫西·古德曼 (Timothy Goodman) 为《时代》杂志绘制的插图

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那么什么有效？

我们调查的专家有一些共同的快乐习惯。 在屋外与家人共度时光，以及在非专业环境中与朋友共度时光：大多数人每周至少做一次，许多人每周参加三到四次社交聚会。 卡尔顿大学心理学教授约翰·泽伦斯基 (John Zelenski) 将社会关系描述为幸福的主要基石。 他说，我们所有人都将从亲密的友谊、浪漫的伴侣和“对社区的普遍尊重和归属感”中受益。

追求爱好，如艺术、音乐、烹饪或阅读，也很重要。 大多数受访者每周为这些兴趣腾出五到六次空间。 长期以来，心理健康与充足的睡眠息息相关，我们的受访者优先考虑每晚至少睡七个小时。 锻炼或参加运动是另一个共同的习惯，受访者表示他们每周锻炼三到六次。

开启幸福的另一把钥匙可能是沐浴在大自然中。 超过一半的专家报告说每周至少这样做 3 次。 加州大学伯克利分校 Greater Good Science Center 的科学主任 Emiliana Simon-Thomas 指出，当她感到压力时，她会散步并“惊叹[s] 花、草、鸟、虫。”

她还把呼吸练习、读诗和看单口相声列为应对糟糕日子的首选策略。 其他专家通过重温最喜欢的书、听欢快的歌曲或写日记来克服无益的想法、焦虑和压力源。 一些人描述说请求朋友拥抱或大哭一场。

当她情绪低落时，Jenn Lim，作者 超越幸福，做一些她知道会让她微笑的事情，比如用礼物给心爱的人一个惊喜。 她还提醒自己要保持好奇心，对自己要温柔。 除了停下来“识别和拥抱”她的情绪之外，她还问自己，糟糕的一天是在她的控制之内还是之外。 “如果它在我的控制范围内，那么我就可以采取更好的行动，”她说。 如果没有，她知道放手。

北卡罗来纳大学教堂山分校的心理学教授芭芭拉·弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson) 经常重新审视她个人对幸福的定义：选择培养有意义和享受的时刻。 当事情看起来黯淡时，“我提醒自己，无论我面临什么，其他人也都面临过，”她说。 毕竟，快乐是一种普遍而古老的追求。 令人欣慰的是，即使是那些沉浸在幸福科学中的人有时也会发现它是一个难以捉摸的概念——而且他们不会因此而阻止他们更接近它。

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