[ad_1]
我如果您认为自己的生活太无聊而无趣，请开个玩笑：幽默无处不在。
佩珀代因大学临床心理学家兼教授、应用与治疗协会前任主席 Steven M. Sultanoff 说，在日常生活中培养更多幽默感是“提高整体健康和福祉最快、最有效的方法之一”幽默，一个专注于研究和使用幽默的非营利组织。 他并不认为自己是一个特别有趣的人。 他不是他高中班上的小丑，也永远不会称自己为派对的主角。 但 40 多年来，他一直致力于帮助人们从幽默的治愈力量中受益。 “幽默体验和痛苦情绪无法占据相同的心理空间，”他说。
在您的日常生活中添加幽默感可以带来很多好处。 研究表明，它可以激发能量、增强脑力、提高免疫力、抑制压力并改善情绪。 Sultanoff 说，其中一些好处来自笑声，笑声是对幽默的生理反应。 但并不是每个人在被逗乐时都会笑——你不必为了获得好处而笑。 体验幽默的效果也不太明显。 它以健康的方式改变思维并提供新的观点。 此外，它还会导致 Sultanoff 所描述的“关系融合”，或者说与他人一起大笑所带来的社会效益。 “当你体验到与某人的幽默感时，你就会与他们建立联系——这就是这种联系的时刻，”他说。 “当人们建立联系时，他们通常会感到更放松、更安全、更舒适。”
换句话说，好处是笑不出来的。 我们向 Sultanoff 和其他专家请教了他们最喜欢的点亮日常生活的方式。
弄清楚是什么让你发笑
喜剧就像音乐——我们都被不同的流派所吸引，新泽西州的心理治疗师和单口相声演员凯特·尼科尔斯 (Kate Nichols) 说。 想一想哪种幽默最吸引你，然后尽可能多地寻找它。 去看喜剧节目，花更多的时间和能让你发笑的人在一起，放一部有趣的电影，“而不是你通常看的那种强烈的情感剧，”尼科尔斯说。 社交媒体也很有用：在 Instagram 或 TikTok 上创建一个文件夹，您可以在其中保存最搞笑的模因或视频，然后在需要片刻轻松时返回它们。
每天至少识别一件有趣的事情
在我们开始寻找之前，我们常常会忘记眼前的事物，因此请设定每天寻找幽默的意图。 “当你早上醒来时，说，‘我今天要找到一件我可以咯咯笑或至少微笑的事情，’”Allen Klein 建议，他是 幽默的治愈力量 （以及应用和治疗幽默协会的另一位前任主席）。 “那就看看会发生什么。” 您可能会在意想不到的地方发现有趣的地方，并且比平时笑得更多。
重温你最喜欢的有趣时刻
下次你感到沮丧时，想想 Sultanoff 的这个提示：“告诉我你有 3 次笑得太厉害以至于摔倒了，”他说。 “也许你笑得太厉害了，以至于眼泪顺着脸颊流了下来。” 想象最喜欢的有趣时刻就像一种冥想。 这很方便——你可以在任何地方做——而且几乎可以保证提升你的心情。
上喜剧课
尼科尔斯大学毕业后开始上即兴喜剧课，当时她需要在生活中焕发新的火花。 她记得小时候，她喜欢和朋友一起画搞笑小品，还喜欢写恶搞歌曲来逗人笑。 “我在谷歌上搜索了我附近的即兴喜剧课程，碰巧有 20 分钟的路程——那个周末他们有一个开放日，”她说。 “时机感觉很偶然。” 她立即爱上了即兴表演，这使她转向了单口喜剧。 现在，她定期在全国和世界各地演出。
如果你不觉得自己特别有趣，你还能去上课吗？” “当然，”尼科尔斯说。 “无论如何，喜剧课都会让你的车轮转动起来，无论幽默是否对你来说是天生的。” 尤其是即兴表演“非常适合那些试图摆脱困境的人，因为重点是当下。”
训练自己变得机智
Sultanoff 以多种方式将幽默融入他的心理治疗实践中。 他记得有位顾客下雨天带着婴儿去理发店，临走时，造型师说：“一定要把婴儿盖好。” 那天剩下的时间里，他一直在反省，确信造型师是在批评他养育不当。
苏丹诺夫发出挑战：如果男人能回到过去，他会说什么？ 越有趣越好。 Sultanoff 对他的客户的想法感到很高兴：“不用担心孩子。 他今天还没洗澡。”
在经历了不舒服的经历后，这是一个很容易重复的练习。 集思广益，你会“训练自己在某个时候能够在它们出现的那一刻就去做”，实时登陆一行。
掌握一个笑话
我们中的许多人天生就喜欢逗别人笑，而这样做并不需要高超的喜剧技巧。 “我告诉人们要学习一个简单、好的笑话，”Sultanoff 说。 “不需要很长时间。” 练习它，然后在需要一些轻松的情况下使用它。
争取一些道具
如果你最终在交通中坐在克莱因旁边，你可能会注意到他戴着一个鲜红色的小丑鼻子。 “当今世界是如此严肃，”他说。 “我戴上它，然后看着我的后视镜。 它立刻让事情变得轻松起来。” 他认识的一对夫妇每次开始争吵时都会装出一副小丑的样子，立即打破紧张气氛。
Sultanoff 还鼓励使用道具。 拍完 X 光片后，他喜欢戴上发光的红色拇指灯，告诉技术人员他感觉异常容光焕发，然后竖起大拇指。 “那个人和我一起度过了一段快乐的时光，然后回家告诉其他人这个故事，”他说。 “这是我这一天的亮点，希望也是他们的。”
不要勉强
努力搞笑往往会适得其反，所以不要给自己额外的压力。 “如果你经常让自己接触更多有趣的事情，你就会唤醒大脑的那一部分，”尼科尔斯说。 “这就像锻炼一样——如果你一遍又一遍地锻炼肌肉群，这些肌肉就会变得更强壮。 以类似的方式思考你的幽默感。”
来自 TIME 的更多必读
[ad_2]
Source link
