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“我不小心把手机设置为请勿打扰——真是太幸福了！”
我的工作沟通主要通过三个 WhatsApp 群组进行，因此个人和工作的融合感觉是不可避免的。 然后，我不小心将手机设置为“请勿打扰” – 即。 所有通知都被静音了一周。 真是幸福啊！ 由于我仍然经常使用手机，所以我收到了足够多的消息，这表明我仍然忙于生活和工作，但由于我没有持续不断的通知，我感觉平静多了。 现在已经几个月了，一切都很好。 胜利！ 艾米·约翰斯通，格拉斯哥
“我一边打扫卫生或编织一边听播客”
我无法在工作中真正减少屏幕的使用，所以我会在闲暇时间集中精力这样做。 在一天的工作之后，电视或 TikTok 如此吸引人的部分原因在于其便利性，所以我会尝试准备一本引人入胜的书，或者强迫自己去散步，然后再放纵自己。 我发现播客是一个特别好的替代品，因为它们可以在不使用屏幕的情况下解决很多同样的问题。 当我打扫卫生或编织时，我会听他们的声音。 最终，我认为最好的事情是在你的意志力耗尽时准备好方便的替代品。 Callie，金融分析师，芝加哥
“我删除了我的 Twitter 和 Instagram 帐户”
在过去的四年里，我开始意识到社交媒体对我的认知和情感造成了多大的影响。 我的大脑非常活跃，所以无休止地浏览 Facebook、Instagram 和 Twitter 是一件令人愉快的事情。 但这导致了大流行期间的数字倦怠——有太多东西需要接受。不过，真正让我崩溃的是，随着学者们罢工，社交媒体成为工作场所冲突的热点，我的数字空间充斥着关于这些问题的负面观点。我们的部门。 试图严格限制我使用 Twitter 的时间和方式从未持续超过一两周。 我从手机上卸载了社交媒体应用程序，但最终我意识到我必须离开。 埃隆·马斯克 (Elon Musk) 收购了 Twitter，这对我很有帮助——我发现了一个额外的政治理由。 来自我真正的朋友的 Instagram 内容越来越少，这也起到了帮助作用——它变得更像是一串广告。 所以我一年前就删除了我的帐户。 我也不会怀念，并且为此感到非常高兴。 我开始阅读更多杂志和印刷报纸，这让我以更可控的方式了解情况。 从那以后我再也没有感到数字倦怠。 Fabien，讲师，伦敦
“不带手机出门感觉几乎改变了我的想法”
一件非常令人满意且几乎改变思想的事情就是出门时不带手机——这听起来很奇怪，但它太棒了！ 商定时间和地点并在那里遇见某人一开始感觉很奇怪，但随后就会出现一个全新的存在世界。 几乎神奇！ 您开始以新的方式与人和地方建立联系。 此外，当我冥想和创作音乐时，它确实有助于重新调整身心。 我发现这是对抗数字倦怠最有趣、最简单的方法之一。 Vinnie Stergin，音乐家、艺术家和教育家格林威治
“我和我的朋友比较每周的屏幕时间报告”
我使用许多手机内置的工具来减少屏幕时间。 我的 iPhone 每周向我提供有关我的屏幕使用时间以及我使用时间最多的应用程序的报告。 我可以每周与自己竞争，减少拿起设备的次数。 我和我的朋友过去常常分享我们的每周报告并进行比较——也许更多的是为了喜剧性的缓解。 我还设定了限制——例如，我每天最多可以在社交媒体上停留 30 分钟，但我可以要求再多花 15 分钟来看完视频。 我对周末有不同的限制，某些新闻应用程序的津贴稍长一些。 我认为衡量应用程序和内容开发人员损失、花费和从我们身上夺走的时间是朝着屏幕解放的总体方向迈出的良好一步。 Rob，基尔全球机会官
“几年前，我开始逐步淘汰家里的屏幕”
我工作日的大部分时间都在使用电脑。 我改变了显示设置以减轻眼睛疲劳，但在漫长的一天结束后，我厌倦了屏幕。 几年前，我开始逐步淘汰家里的屏幕。 我从电视开始。 我低价卖掉它，只是为了摆脱它。 社交媒体让我感觉自己像个偷窥狂，漫不经心地监视着普通熟人，所以我删除了我的账户。 我仍然发现自己拿起了手机，所以我把它卖了，换成了一部只能打电话和发短信的极简手机。 我用订阅《卫报》周刊和听广播取代了在线查看新闻。 我摆脱了宽带，并用哑电话上的移动热点取代了它。 每月仅需 3Gb，但费用不到 10 英镑。 够了。 我什至可以将多个播客下载到 MP3 播放器来修复音频问题。 一些朋友和家人对我的决定感到沮丧，但我发现这让我在面对面的互动中更有存在感。 现在我不再生活在屏幕中，一切都感觉更加“真实”。 我有更多的精力，一切都感觉更加有意。 我会推荐给大家。 Daniel，默西塞德郡物流协调员
“我不会把手机带进卧室”
我们有一只狗每天都需要遛，我在遛它的时候尽量不看手机。 我还有一个早上的例行公事，没有屏幕，包括普拉提、太极拳和冥想练习。 除非我的伴侣和朋友出去很晚，否则我不会把手机带进卧室，然后在睡觉前看本书放松一下。 下班后，我尝试去散步，我发现这有助于从工作生活向家庭生活的转变——当你在家工作时，这可能会很棘手。 否则，就会立即从看电脑显示器转向看电视，这是不理想的。 匿名，伦敦
“人们给我买拼图作为生日和圣诞节礼物”
我开始从慈善商店购买拼图游戏。 首先，这是一个圣诞拼图，因为我认为这对全家人来说都是一项有趣的节日活动。 然后它就像滚雪球一样越滚越大，家人给我买了生日和圣诞节的拼图，或者只是从慈善商店递给我一袋袋的拼图。 我也喜欢建造乐高积木，作为对所有拼图的一个很好的改变。 我做的另一件事是散步 30 分钟。 如果我不做这些事情，我就会坐在家里看 YouTube 视频，所以至少这意味着我不会盯着屏幕。 Heather Johnson，零售工人，纽卡斯尔
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