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这个故事是其中的一部分 12 天的提示，帮助您在节日期间充分利用您的技术、家庭和健康。
当我上高中的时候，入睡是不可能的。 每天晚上我都知道摆在我面前的是什么——辗转反侧、调整、数小时不眠地躺着，很少有超过四个小时的睡眠。 这是一个痛苦的恶性循环，但我并不孤单：据估计，失眠影响了近一半的人口。 虽然我从未寻求官方的失眠诊断，但这种斗争每晚都困扰着我。
幸运的是，随着时间的推移，我设法重新控制了自己的睡眠时间表，现在，在大多数夜晚，我都能在 15 分钟内入睡。 从那以后，我生活中的很多事情都发生了变化，但有一个变化尤其对我的入睡能力产生了惊人的积极影响：我开始在每晚睡觉前写下待办事项清单。
这是我入睡的诀窍——每晚都睡得很好。 你也可以试试。
如需更多有助于缓解睡眠问题的提示，请点击此处 六种天然助眠剂 帮助战胜失眠和 七种食物可以帮助你睡得更好.
通过在睡前创建待办事项清单来清理思绪
当我开始制作每晚的待办事项清单时，我并不知道它会帮助我入睡——我只是想要一种方法来更好地跟踪我每天的优先事项和工作效率。 所以每天晚上睡觉前，我都会写下我第二天想做的三件事。 我还会注意到白天发生的一件好事，无论多么小。 整个过程最多需要我五分钟。
后来我了解到，清理思绪和入睡之间可能存在联系。 根据贝勒大学和埃默里大学的研究人员的一项研究，列出即将到来的任务可以帮助您更快入睡。
贝勒大学和埃默里大学的研究调查了那些在睡前记录已完成任务和活动的人，并将他们与另一组人进行了比较，后者列出了第二天或第二天睡前需要做的事情。 研究表明，与写下已完成的活动相比，写下待办事项清单有助于人们更快入睡。
研究人员推测，写下待办事项清单可以缓解人们对即将发生的事件的压力和焦虑，这些事件往往会让人们彻夜难眠。 简而言之，把事情写下来有助于将大脑中的忧虑转移到纸上。
专家介绍如何睡得更好
如果您对获得良好睡眠的其他方法感到好奇，我与北加州 Kaiser Permanente 的睡眠医学主席 Saroja Sripathi 博士进行了交谈，了解其他想法。 她说，良好的睡眠取决于三个因素：睡眠质量、睡眠时长和睡眠时间。 最大化这三者的最佳方法是专注于睡眠专家所说的“睡眠卫生”，帮助您睡得更好的行为。
我们一整天做出的决定——例如喝什么、什么时候喝、吃多少以及什么时候上床——会影响我们晚上的睡眠能力。
如果您晚上难以入睡，Sripathi 提供了经研究支持的改善睡眠质量的建议：
- 睡前至少半小时远离电子屏幕。
- 睡前避免摄入咖啡因和酒精（酒精可能有助于入睡，但可能会降低睡眠质量）。
- 创建一个一致的例行程序，帮助您的身体发出该睡觉时间的信号。
- 每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
- 把你的床留给睡觉和做爱——把你的阅读、吃零食和看电视留给家里的其他地方。
- 如果您需要在深夜放松一下，请收听播客或引导冥想，而不是浏览社交媒体或其他网站。
如果您已经尝试过这些技巧，但仍然无法入睡，可能是时候寻求专业帮助了。 您的医生可以与您一起诊断和治疗任何潜在问题。
阅读更多： 如何为更好的睡眠创造完美的环境
更好的睡眠有什么好处？
获得良好和充足的睡眠可能是一个挑战。 对于我们大多数人来说，一天要做的事情通常比我们能完成的要多，而且专家建议成人每晚睡眠时间超过 7 小时的时间很容易减少。 但睡眠到底有多重要？
Sripathi 告诉我，睡眠不仅会影响您第二天的休息情况。 “我们的整体身心健康受到睡眠的影响，”她说，因此优先考虑睡眠很重要。
听说 良好睡眠的好处 让我意识到睡眠对我们生活的影响有多大。 以下是 Sripathi 所说的睡眠影响的几件事：
- 我们的心情：良好的睡眠可以改善情绪，遇到抑郁和焦虑等问题的人通常会抱怨睡眠问题。
- 我们的判断: 获得更好的睡眠质量可以让我们的头脑充电，可以帮助我们更清晰地思考，从而做出更好的决定。 我们有更好的判断力，可以更快地工作。
- 我们的记忆: 给所有大学生打电话——通宵学习最终会适得其反，因为我们的大脑 需要睡觉 巩固我们白天所学的知识。
- 我们的免疫系统：更好的睡眠可以帮助我们保持健康，因为我们的身体在睡觉时会扫描疾病。 睡眠甚至可以帮助心脏健康，这是避免心脏病的重要因素。
- 我们的身体: 对于孩子来说，睡眠有助于身体发育。 这就是儿童比成人需要更多睡眠的原因——新生儿每天需要 18 小时。
通过创造良好的睡眠环境和养成健康的睡眠习惯，您很有可能帮助您安排身体在晚上睡得更好。 对我来说，制定第二天的待办事项列表是该计划的一个有用部分，从那以后我就更容易打瞌睡了。
更多来自 12 天的提示： 减少时差反应的技巧 和 最好的天然睡眠补充剂.
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的健康服务提供者。
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