我是一位 60 岁的健美运动员，在监狱里开始运动 – 这是帮助我获得 6 项奥林匹亚先生冠军的简单方法

一位在监狱中开始运动的传奇健美运动员透露了他用来赢得六次奥林匹亚先生冠军的简单方法。

60 岁的多里安耶茨 (Dorian Yates) 在狱中投身于这项运动后，成为了健美偶像。

5个

这位 90 年代的举重职业选手曾经称霸健美赛场，并为自己赢得了六次奥林匹亚先生的冠军头衔——并声称一个简单的技巧帮助他实现了这一目标。

在接受 Escape Fitness 采访时，耶茨说，要达到他的成功水平，你所需要的只是笔和纸。

这位伯明翰本地人透露，在他的健美之旅中，他在一张纸上写下了自己的目标，然后在上面签名。

耶茨说，这是他在业内声名鹊起后向大家推荐的一种做法。

“从 1983 年到 1997 年，我记录了每一次锻炼……然后我会写下短期目标，通常是一个月，长期目标是 12 个月，”前奥林匹亚先生在接受采访时说。

他还解释说，在“长凳深蹲和硬拉等关键练习”中记录下他能举起多少，这让他获得了胜利。

这位健美传奇人物随后会养成每月签署一份新的举重目标清单的习惯。

耶茨强调了目标写作的另一个关键点——设定“合理的目标”。

“如果你要放一些荒谬的东西，你无法实现，它不会帮助你，只会让你失去动力，”他说。

这位英国冠军敦促这个简单技巧的追随者负责任地调整自己的速度，以充分利用这种方法。

但是，尽管耶茨现在在健美界占有一席之地，但他表示实现“小目标”至关重要。

这位举重传奇还透露，长期从事极限运动对他的身体造成了难以置信的负担。

“我全力训练了大约 6 到 8 周，然后我会出现过度训练的症状……我不相信我没有正确地进行下行循环，也没有给我的身体足够的休息，这是多年来所需要的，”他在一个采访。

他认为这种“过度训练”的结果导致了他现在遭受的大部分伤害。

“大部分伤病不是在那一刻发生的，但它们是疤痕组织的积累和长时间持续的小事情，炎症等等，没有得到解决，也没有得到足够的休息。”

这些一系列的伤病最终迫使他在 1997 年退出职业巡回赛。

尽管如此，耶茨仍然坚持锻炼，并将励志视频上传到他的 Instagram。

在一篇社交媒体帖子中，耶茨分享了一张他过去身体支离破碎的照片，并写了一条长长的信息给他的粉丝。

上面写着：“有一件事我可以保证，他没有像我一样刻苦训练，他没有像我一样投入。

“这是不可能的，我不能再为我正在做的事情多付出一盎司，而且我知道我把一切都留在了健身房里……这让我感觉非常强大。”

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一位在监狱中开始运动的传奇健美运动员透露了他用来赢得六次奥林匹亚先生冠军的简单方法。

60 岁的多里安耶茨 (Dorian Yates) 在狱中投身于这项运动后，成为了健美偶像。

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这位 90 年代的举重职业选手曾经称霸健美赛场，并为自己赢得了六次奥林匹亚先生的冠军头衔——并声称一个简单的技巧帮助他实现了这一目标。

在接受 Escape Fitness 采访时，耶茨说，要达到他的成功水平，你所需要的只是笔和纸。

这位伯明翰本地人透露，在他的健美之旅中，他在一张纸上写下了自己的目标，然后在上面签名。

耶茨说，这是他在业内声名鹊起后向大家推荐的一种做法。

“从 1983 年到 1997 年，我记录了每一次锻炼……然后我会写下短期目标，通常是一个月，长期目标是 12 个月，”前奥林匹亚先生在接受采访时说。

他还解释说，在“长凳深蹲和硬拉等关键练习”中记录下他能举起多少，这让他获得了胜利。

这位健美传奇人物随后会养成每月签署一份新的举重目标清单的习惯。

耶茨强调了目标写作的另一个关键点——设定“合理的目标”。

“如果你要放一些荒谬的东西，你无法实现，它不会帮助你，只会让你失去动力，”他说。

这位英国冠军敦促这个简单技巧的追随者负责任地调整自己的速度，以充分利用这种方法。

但是，尽管耶茨现在在健美界占有一席之地，但他表示实现“小目标”至关重要。

这位举重传奇还透露，长期从事极限运动对他的身体造成了难以置信的负担。

“我全力训练了大约 6 到 8 周，然后我会出现过度训练的症状……我不相信我没有正确地进行下行循环，也没有给我的身体足够的休息，这是多年来所需要的，”他在一个采访。

他认为这种“过度训练”的结果导致了他现在遭受的大部分伤害。

“大部分伤病不是在那一刻发生的，但它们是疤痕组织的积累和长时间持续的小事情，炎症等等，没有得到解决，也没有得到足够的休息。”

这些一系列的伤病最终迫使他在 1997 年退出职业巡回赛。

尽管如此，耶茨仍然坚持锻炼，并将励志视频上传到他的 Instagram。

在一篇社交媒体帖子中，耶茨分享了一张他过去身体支离破碎的照片，并写了一条长长的信息给他的粉丝。

上面写着：“有一件事我可以保证，他没有像我一样刻苦训练，他没有像我一样投入。

“这是不可能的，我不能再为我正在做的事情多付出一盎司，而且我知道我把一切都留在了健身房里……这让我感觉非常强大。”

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