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感觉比实际年龄年轻可能并不完全在您的脑海中。 正在进行的研究表明，您的生理年龄可能确实比驾照上的年龄小（或大）。 并且可能有一些简单的解决方案可以帮助您（少量）逆转您的生理年龄并改善您的整体健康状况。
“简单地说，生理年龄是你身体衰老的速度，而你的实际年龄只是你庆祝的生日的数量，”FxMed 的医生兼诊所主任卡拉菲茨杰拉德博士说，他是 年轻的你. “对于实际年龄，你无能为力，它总是每年增加一岁。”
您的生理年龄具有更大的灵活性——这既有好处也有坏处。 虽然你可能有能力扭转它并且 比你的生理年龄少几年，你也可以加快速度，最终因为健康状况不佳而感觉比实际年龄更老。
Fitzgerald 说：“当你回过头来思考血压和血糖之类的事情时，患有这些疾病的人的衰老速度比他们实际年龄要快。” “这些疾病正在推动衰老。 但衰老的过程也使我们容易患上这些疾病——这有点像先有鸡还是先有蛋。 最终，我们坐在驾驶座上，通过选择我们的生活质量来决定我们的生活质量。”
如何确定你的生理年龄
要改变你的生理年龄，首先，你必须弄清楚它是什么。 虽然在线测验和计算器可以帮助您测量您的生理年龄，但获得准确评估的最佳方法是使用从您的唾液、血液或其他组织中收集的 DNA 来研究您的表观遗传数据——或者您的行为和环境如何影响您的基因。
第一个可靠的表观遗传时钟于 2013 年由 史蒂夫霍瓦特，加州大学洛杉矶分校研究员。 他的 发现 确定可以使用多种组织类型来计算一个人的生物学年龄。
从那时起，几款家庭测试产品投放市场，价格从 75 美元到 500 美元不等。 在所有测试中，只有 我的DNA时代 基于 Horvath 的表观遗传年龄时钟。
家庭测试的结果通常会在两到六周后提供，通常包括有关您的新陈代谢健康、遗传学和与年龄相关疾病的其他风险因素的信息。 由于测试没有经过独立评估，因此准确性可能因种族和族裔群体而异； 但是，它们可以是一个很好的起点。
什么影响你的生理年龄
一旦知道了自己的生理年龄，您就可以开始了解生活中可能导致您感觉变老的风险因素。 但越来越多的科学发现有办法减缓这一过程。
有研究表明在逆转衰老方面取得了不同程度的成功： 2019 年首次人体研究 显示生物年龄逆转长达三年，并且 另一项研究 患有维生素 D 缺乏症的肥胖非洲裔美国人发现参与者能够在 16 周内通过补充方案将他们的生理年龄逆转 1.85 岁。
“总的来说，我们的基因不是我们的命运，”菲茨杰拉德说。 “即使你的父母或祖父母有某些条件，那也不一定是你的命运。 有一些真正强大的遗传条件，但大多数时候都是例外。”
相反，菲茨杰拉德坚持认为，影响我们基因的大部分因素是我们的生活方式——从我们吃什么到每晚睡多少。
“这就是我们的生活方式、我们的呼吸方式、我们的饮食方式、我们承受的压力类型以及我们应对压力的方式、我们的社区参与、我们的人际关系、我们感受爱的能力、移动我们的身体……我们作为人类进化的所有这些方式，”她说。
如何逆转你的生理年龄
在为期八周的临床试验中，菲茨杰拉德和她的团队研究了如何通过饮食和生活方式干预来逆转生理年龄。 治疗包括饮食、睡眠、 锻炼、放松指导以及补充益生菌和植物营养素，后来与年龄减少 3.23 岁有关。
下面，菲茨杰拉德概述了参与者遵循的养生法：
- 一种非常特殊的饮食，富含浓密、色彩鲜艳的十字花科蔬菜； 低血糖水果； 和一些动物蛋白，如鸡蛋或肝脏，她将其描述为“食物基质中的多种维生素矿物质”，以及含有具体多酚化合物的食物，如孜然、姜黄、绿茶和蘑菇
- 充足的水分
- 每周锻炼五天，每天至少锻炼 30 分钟，感觉运动量为最大运动量的 60-80%
- 定期冥想
- 每晚至少睡七个小时
- 两种补充剂：额外的多酚，在这种情况下，是一种绿色粉末和一种简单的益生菌
“我们干预中的每一件作品都是根据对 DNA 甲基化产生有利影响的因素设计的 [how methyl groups affect molecules in the body] 和表观遗传学，”菲茨杰拉德说。 “整个程序是一砖一瓦构建起来的，目的是甜言蜜语基因表达并关闭坏基因，比如与癌症甚至炎症相关的基因，然后打开好的基因。”
她说，开始实施饮食和生活方式改变以影响您的生理年龄的最佳时间是 30 多岁，因为衰老过程的变化在我们 40 多岁时真正“开始”。
Fitzgerald 说：“我们越早获得应对与衰老相关的负面变化的信息，我怀疑我们将获得更好的结果。”
“老龄化是慢性病甚至急性病（如 COVID 或流感）的最大风险因素。 如果我们集中我们的资源来破解衰老的坚果，以减缓甚至逆转生物年龄，那么人类的可能性是非同寻常的。”
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