攀岩对身心健康的益处

杰osh Larson 参加狂欢节时大约 14 岁，他决定试一试攀岩墙。 这没什么大不了的——大约 25 英尺，他回忆道——但教练对他印象深刻，并与他达成了协议。 “他说，‘如果你爬另一条最难的路线，我们会给你一个安全带，你可以回家找一家攀岩馆。’”

拉尔森现在是一名优秀的攀岩者。 他是管理美国竞技攀岩运动的美国攀岩国家队的主教练，2018 年，他和他的妻子在秘鲁安第斯山脉开辟了一条新路线，成为有史以来第一批发现攀登 15,000 英尺的特定路线的人- 高悬崖。

“我喜欢它日复一日地在精神上推动我，但我也喜欢这个社区，”他说。 当人们尝试它时，“它改变了他们的生活，而且他们上瘾了。”

近年来，室内和室外攀岩的人气飙升——包括在社交媒体平台上，有关这项运动的视频已经收集了数十亿次观看。 这要归功于多种因素：2020 年夏季奥运会增加了运动攀岩，美国各地的攀岩馆数量迅速增加，以及与这项运动相关的许多身心健康益处。

专家说，尽管这看起来很吓人，但如果你能爬一段楼梯或梯子，你可能就有能力尝试一下。 L. 蕾妮·布朗特 (L. Renee Blount) 患有先天性呼吸系统疾病，在成长过程中无法参加体育运动，但她在大学时爱上了攀岩。 有些形式，如抱石，包括短暂、强烈的冲刺和内置的休息，这有助于她避免过度劳累。 “我真的很喜欢它，因为我天衣无缝地融入其中，”她说。 “攀岩适合所有人。”

布朗特现在是一名职业冒险家，每周大约爬两次山——她很欣赏这项运动内在的社交机会和热情、包容的天性。 “你总是有一个欢呼的部分，”她说，如果你被爬上 50 英尺高的墙的想法吓倒，这会特别有用。 对攀岩的想法感到紧张是很自然的——暗示有人悬在悬崖上的心理形象——但室内健身房需要安全培训和检查。

大多数人开始在室内攀岩，并在他们变得更有经验后在室外进行。 为登山者提供体能训练的私人教练迈克尔·哈姆林 (Michael Hamlin) 说，室内攀岩提供了一个安全的环境，可以轻松训练和提高技能。 通常有各种各样的登山路线，包括一些专为儿童和其他初学者设计的路线。 此外，无论天气状况如何，室内墙壁都可以全年攀登。 与此同时，哈姆林说，户外攀岩提供了与大自然联系的机会、更强烈的冒险精神和更具挑战性的路线。

无论是在室内还是室外，您都将获得身心上的收获。 以下是与攀岩相关的六大健康益处。

它可以改善心肺健康。

攀岩对心脏有好处。 根据一项研究，它需要的能量与跑 8 到 11 分钟一英里所需的能量相同。 一个 155 磅重的登山者每分钟会燃烧 8 到 10 卡路里，或每小时大约 600 卡路里。 “因为你的身体一直在活动，所以你的心率会加快，”佐治亚州立大学的运动机能学家皮特·罗莱德 (Pete Rohleder) 说。

它增强力量。

攀岩是一项全身运动：您将使用您的上半身、核心和下半身，尤其会锻炼您的拉力肌肉，包括您的二头肌、腕屈肌和背部肌肉。 您甚至会在手指和脚上使用它们。 Rohleder 说：“你可以锻炼到在传统环境中无法锻炼的不同肌肉。” 攀岩需要等距支撑——这意味着肌肉收缩，但它的长度没有变化。 （想一想：拿着一块木板。）“你必须保持这些姿势才能保持在墙上，这对肌肉的训练与健身房中传统的上下运动略有不同，”他说。

它可以增强脑力。

攀岩不仅锻炼身体，还能锻炼大脑。 在一项研究中，攀爬约两个小时可将工作记忆容量提高 50%。

与大多数其他形式的锻炼不同，这项运动可以提高感知认知能力。 “这全都与计划、决策、反应、协调、平衡有关，”Rohleder 说。 “这不仅在身体发育和控制方面发挥着巨大作用，而且在敏锐思维和提高我们大脑的决策能力方面也发挥着巨大作用。”

一些人喜欢说攀登是 20% 的体力和 80% 的脑力，Larson 指出。 与他一起工作的运动员经常报告说在训练后精神疲惫，因为这项运动需要解决很多问题。 “当你看一块巨石或一条路线时，你正在动脑筋； 到处都是这些洞，但你不确定最好的方法，”他说。 “你可以选择数百条不同的路线，以及数千种不同的动作。 有一种低效的方法，也有一种有效的方法，所以你需要动脑筋去寻找有效的方法。”

这对心理健康有好处。

研究表明，攀岩具有治疗作用。 多项研究表明，它可以帮助减轻抑郁症状，这可能是因为它需要集中注意力和正念。 一些从业者甚至将攀岩疗法与传统心理疗法结合使用。

攀岩是一种“深度冥想”，布朗特说，她认为这项运动帮助她更好地应对压力。 即使你今天过得不尽如人意，你也别无选择，只能阻止不愉快的想法。 “这真的有助于给予这种深度的精神休息，因为你专注于做这件事。”

它改善了沟通。

Lindsay Wenndt 是一名身体积极的健身教练，也是亚特兰大女子攀岩联盟的成员，大约每月一次与一群朋友在室内攀岩。 她特别喜欢领攀，这是一种攀登者在地面上有人拿着的绳子上系上安全带的风格。

这必然使攀岩成为一项团队运动。 “你不断地与地面上的人来回交流，而地面上的人必须像鹰一样注视着你，”Wenndt 说。 “这是一个非常积极的伙伴关系。” 如果她需要让绳子松一点，或者想把绳子拉得更紧，她必须这么说。 “这不是一项你可以害羞的运动，”她说。

这是一个有趣的信心建设者。

Wenndt 热爱挑战——而攀岩就是如此。 有时，这意味着一定程度的谦逊。 “有时候，当你站在底部时，你看着路线想，’好吧，我明白了，’”她说。 “你会爬到墙的一半，突然你会被卡住。” 有时你甚至会摔倒。 关键是，失败是不可避免的，她说，接受失败可以赋予力量。 “你必须对一次又一次的失败持开放态度。 你必须把你的自我放在一边，”Wenndt 说。

但总的来说，登山者强调这项运动是主要的信心助推器。 对于您无法到达顶峰的所有时间，想象一下当您到达顶峰时的激动。 布朗特了解到，她可以攀登俯瞰大海的悬崖，在约书亚树国家公园，在优胜美地 – 甚至在全球偏远地区。 她喜欢欣赏风景、推动自己并花时间与其他人一起追逐相同的目标。

“这不应该只是关于登顶的旅程，”她说。 “如果你这么想，你就真的错过了它的全部乐趣。 这是关于与他人一起解决它。 这就是让它变得有趣的原因。”

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