[ad_1]
时间是小偷，正如我丹叔叔喜欢说的，如果你想实现你最珍视的人生目标，你必须学会管理它。 当我们都带着新的决心迎接新的一年时，心理学家说管理我们的时间是开始的地方。
“时间管理对于智能目标方法至关重要，”休斯顿 Menninger 诊所的治疗师 Keisha Moore-Medina 说，她使用 1980 年代开发的众所周知的策略帮助客户制定目标。首字母缩略词智能。
这是一个帮助您围绕目标安排时间的公式。 这可能需要您对不一致的活动说“不”。 目标应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的——需要一个截止日期或特定的时间框架。 以下是 SMART 目标的工作原理，以及它们如何帮助您将时间用在最重要的事情上。
具体：确切地知道你将采取什么行动
“追求目标需要全神贯注，”俄勒冈大学心理学家埃利奥特伯克曼说。 “我们的思想需要专注于一件事，”他说。 因此，清晰度是关键。
在日常生活中，我们很容易受到习惯的驱使。 这几乎就像我们在自动驾驶仪上一样。 “我们可以边开车边听收音机和嚼口香糖，”伯克曼说。 但是朝着新目标努力可能需要大量的脑力。 我们需要避开干扰并保持专注。 伯克曼说，当我们试图掌握一项新技能或改变我们的行为时，进展缓慢。 “与习惯相比，追求目标是如此艰难，”他补充道。
执行一项决议可能需要大量的计划和努力，这非常耗时，因此最好明确您的目标。
可衡量的：有一个计划来衡量你的进步
当谈到目标时，意图和行动之间往往存在很大的分歧。 我们很多人都知道吃得更健康意味着什么，但仍然很难做到。 德国诗人和作家约翰·沃尔夫冈·冯·歌德是这样说的：仅仅知道一些东西是不够的，您还需要应用它。
帮助弥补这一差距的一种方法是每天抽出时间来跟踪您取得的成就。 美国心理学会发表的一项研究发现，定期监控自己进步的人更有可能取得成功。 因此，如果您想为比赛进行训练，请计算您的里程数。 如果您正在学习弹钢琴，请记录您的练习。 如果您的目标是吃得更好，请记录您的膳食。
跟踪为我们提供了对进展的长远看法。 日复一日，我们并不总是成功的。 “生活让我们左右为难，在那一刻没有达到目标是可以的，”治疗师 Moore-Medina 说。 日志和计数可以作为现实检查，检查你已经走了多远，以及你需要做些什么来实现你的目标。
可实现的：目标必须是可实现的
Moore-Medina 说，要实现更大的目标，您必须将其分解成更小的部分，并考虑“这是否真的可以实现。这是对您必须投入多少时间和资源的现实检查。而且，它有时会引出一个更大的问题：我为什么要致力于这个目标？
“目标应该是我们价值观的体现，”伯克曼说。 “就它们表达我们价值观的程度而言，它们有助于确定我们时间的优先顺序，”他解释道。
拥有明确的目标可以让时间管理变得更容易，因为您是围绕一个明确的任务来安排时间的。 他建议人们质疑他们目标背后的动机并反思他们的核心价值观。 例如，如果您的目标是变得更健康，问问自己为什么？
你想看起来更好吗？ 或者你的目标是否植根于更深层次的价值或目的，也许是为了更健康、更长寿，这样你就可以花更多时间与家人在一起。 实际上有研究表明，如果人们的目标符合或反映他们的核心价值观，他们就更有可能实现他们的目标并对他们的成功感到高兴。
相关：弄清楚为什么目标很重要
目标和价值观应该联系起来，这往往需要比我们意识到的更多的反思。 “设定目标可能很困难，因为我们不太了解自己，”该书的作者肯谢尔顿说， 自由决定：自我的新心理学教给我们如何生活.
“很容易分心或与我们真正关心的事情脱节，或者可能只是人们告诉我们该怎么做，”他说。 我们可以花数年时间实现别人对我们的梦想——例如，去法学院，因为你母亲希望你成为一名律师。 如果你有外在的动力，你可能有勇气通过。 但谢尔顿说，即使你非常成功，你也可能对结果不满意。
在一项针对打算完成 2,650 英里 Pacific Crest Trail 的徒步旅行者的研究中，Sheldon 发现内部动机的水平与徒步旅行者完成徒步旅行后的满意度有关。 谢尔顿说：“你可以坚持不懈，完成它，但完成后你可能不会感觉好多少。” 而如果你设法选择一个你真正关心的目标，“你们都会完成它 和 完成后你会感觉好些，”他说。
有时间限制：没有什么比最后期限更能集中注意力
专注于一个目标就像注射肾上腺素。 Moore-Medina 说，设定有明确时间框架的目标很重要。
在我们的个人生活中，我们可能有更多的时间和自由裁量权，但是，Moore-Medina 关于工作目标设定的建议是写下您的具体目标并与您的主管分享。 她建议在年度审查会议期间根据您的目标与雇主需要或想要的目标一致制定行动计划。 然后全年你都可以回顾这个计划，特别是如果你被要求花时间在一项不符合目标的任务上，“它给你一些谈判空间，它给你授权，”Moore-Medina 说.
底线：设定具体目标并规划前进的道路。 当您用与您的目标一致的任务和活动来充实您的每一天时，时间就花得值了。
这个故事是 NPR 定期科学系列节目“寻找时间——穿越第四维度的旅程，了解是什么让我们打勾”的一部分。
[ad_2]
Source link
