来自心脏病专家的有益心脏健康的饮食和运动技巧

总之，运动和良好的营养对我们的整体健康有很多好处。 每周进行 5 天、每次 30 分钟的有氧运动就能影响心血管健康，包括降低患心脏病、高血压和 2 型糖尿病的风险。

Dignity Health Mercy Medical Group 的心脏病专家、医学博士 Jonathan Hemphill 分享了为什么规律的体育锻炼是心脏健康的关键组成部分，以及如何将有利于心脏健康的锻炼和饮食习惯融入您自己的生活中。

如何开始
“最好的练习是那些对你有用的练习，”Hemphill 博士说。 试试这些技巧，将持续锻炼融入您的日常习惯：

1. 了解您的身体限制 — 对于身体受限或不确定哪种运动最适合自己身体的人，Hemphill 博士建议咨询医生。 “例如，患有髋关节或膝关节退行性关节炎的患者可能会发现水中有氧运动或步行圈有益，”他解释道。
2. 开始慢 — 您不一定需要大汗淋漓或感到呼吸急促才能让身体受益。 从简单地为您的一天添加更多运动开始。 每天与所爱的人一起散步，选择走楼梯或种植花园。 如果你选择一项你喜欢的活动，从长远来看，它会更容易坚持下去。
3. 跟踪您的进步并庆祝您的成就 — Hemphill 博士建议列出您的锻炼目标。 “承认和庆祝您取得的成就是一个有益和激励的过程，”Hemphill 博士说。 跟踪锻炼目标还可以帮助您坚持一致的时间表。 尝试使用日历或清单来跟踪您每周的锻炼情况，并确定您何时制定了一项例程。

有益心脏健康的燃料
根据疾病控制和预防中心 (CDC) 的数据，保持健康的饮食可以降低患各种心血管疾病、心脏病和中风的风险。 Hemphill 博士对此表示赞同。

“包含单不饱和脂肪的饮食对心血管健康非常有益，”Hemphill 博士说。 尝试将橄榄油、种子和鳄梨等食物加入您的饮食中。

将肉类和奶制品中天然存在的饱和脂肪换成瘦肉、鱼和软人造黄油（而不是黄油）。 对于营养标签上列出的“0 克反式脂肪”或“未氢化油”的食品，跳过油炸和加工食品，避免反式脂肪。 众所周知，这两种脂肪都会阻塞动脉并导致心脏病。 Hemphill 博士还建议尽量少吃薯片、面包和意大利面等简单碳水化合物。

就心脏健康而言，知道吃多少与我们放入体内的食物类型同样重要。 Hemphill 博士建议遵循份量控制以保持健康的体重，并避免不进餐，这通常会增加血糖并产生不良影响。

要点
身体活动可以降低患心血管疾病的风险。 当您将锻炼融入您的健康习惯时，请记住：

• 制定适合您的生活方式和身体限制的锻炼程序
• 每周锻炼 5 天，每次 30 分钟
• 用有益心脏健康的脂肪和富含纤维的食物（如豆类、水果和蔬菜）为您的身体提供能量

如果您在养成有益心脏健康的习惯方面需要帮助，或者认为自己可能有患心血管疾病的高风险，请与您的初级保健医生预约。 我们的“查找医生”工具可以帮助您找到离您最近的 Dignity Health 医生。