根据长寿专家的说法，5 种最好的健康老补品

重要的是要记住补充剂只是：补充剂。 虽然当您缺乏某些营养素时，它们可以帮助您提神，但获得所需维生素、矿物质和抗氧化剂的首要方法是通过健康、营养的饮食。

“补充剂永远不会给你真正的、真正的食物所能提供的，”营养教育家 Kara Burnstine 说。 普里蒂金长寿中心. “他们只是帮助你。 它们并不是用来替代食物的。”

不过，Burnstine 认识到，仅依靠食物来获得最佳营养可能会遇到挫折，而且有时补充剂可能是一种福音。

“如果我们都吃掉所有的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，并从食物供应中获得我们需要的一切，那就太好了，但不幸的是，我们的食物供应有时也不是最高质量的，”她说. “所以我们可以做很多有益的事情，而不是从食物中获取所有的营养。”

她说，随着年龄的增长，这种缺陷会变得更加明显。

“我们是机器，所以随着年龄的增长，运作良好的事情开始变得不那么有效。 那时我们可能需要更多地转向补充剂。”

并非所有补品都适合所有人。 在开始服用任何补充剂之前，您应该始终咨询您的医生，以确保它们不会与您正在服用的药物发生相互作用或使您面临其他问题的风险。 但对于大多数即将或正处于黄金岁月的人来说，Burnstine 的建议如下：

强健骨骼所需的钙

钙对您有很多作用：它在血液凝固中起着重要作用，它可以帮助您的肌肉收缩，并调节正常的心律和神经功能。 它还可以建立和保持强壮的骨骼。 当您没有摄入足够的钙时，您的身体会从您的骨骼中借用它来保持一切顺利进行。 每天摄入钙可以帮助您补充这种钙和 保持骨骼健康.

当您年满 50 岁时，您每天的钙需求量会增加。 在此之前，每天 1,200 毫克就够了，但当您达到世纪大关时，就该增加到每天 1,500 毫克了。 绝经后的女性患上绝经的风险最高 骨质疏松症，一种使骨骼变弱变脆的疾病。 缺钙 ups 这些机会甚至更多。

Burnstine 说，如果你知道你每天至少不能从钙源中摄取两份，那么钙补充剂是个好主意。 但补充剂只是拼图的一部分。

“除了钙补充剂，我还建议你至少摄入两份乳制品，或者多吃绿叶蔬菜，并进行阻力训练，这比其他任何方法都更能保护骨骼，”她说。

用于免疫（和骨骼强度）的维生素 D

说到健康的骨骼，您的身体只能在以下情况下吸收钙质 存在维生素D. 此外，维生素 D 具有抗炎、抗氧化和神经保护作用。 它支持免疫健康、肌肉功能和 脑细胞活动.

您的身体不会制造维生素 D，因此您必须从外部来源获取。 这些包括食物、阳光或补品。 70 岁之前，您的每日需求量为 600 IU。 70岁之后，它上升到 800国际单位. 在晚年，您的身体可能需要增强才能实现这些目标。

“随着年龄的增长，我们大多数人也不再吸收维生素 D，”Burnstine 说。 如果您生活在没有太多阳光的地区，或者您总是涂防晒霜，则尤其如此。

有益肠道健康的益生菌

新兴研究表明，补充益生菌——生活在消化系统中并有助于控制“坏”细菌的“好”细菌——可能有助于抵消与年龄相关的肠道菌群变化，改善免疫健康并帮助 健康消化 随着年龄的增长。

Burnstine 说：“我们知道，如果我们的肠道健康良好，其他一切都会随之而来，包括炎症、脑雾、体重减轻、睡眠、抑郁等。” “我们的直觉与几乎所有事物息息相关。”

与大多数营养素一样，最好通过您吃的食物获取益生菌。 你可以通过酸奶、克非尔、康普茶、冷藏酸菜、泡菜、豆豉和味噌等发酵食品补充它们。 但是补充剂并不是一个坏主意。

一些补充剂含有超过 500 亿个 CFU（菌落形成单位），这似乎是一个巨大的数量，但 Burnstine 说你的身体只能吸收这个数量的 20-30%。

“服用补充剂有助于在肠道中创造多样性和大量的益生菌，帮助我们保持健康、减轻体重和降低胆固醇，”她说。

心情镁

镁与免疫功能、酶促反应有关，并在降低炎症方面发挥作用。 它也是稳定情绪的关键因素。 随着年龄的增长，镁含量会下降，使您面临心理健康问题的风险。

“镁含量低的人往往更容易抑郁，”伯恩斯汀说。 长期处于低水平还会增加患高血压、心脏病、2 型糖尿病和骨质疏松症的几率。

30 岁以上的人每天应该摄入 320-420 毫克镁，但伯恩斯汀说并非所有的镁补充剂都是一样的。

“例如，你可以服用碳酸镁，但你也可以服用一种叫做甘氨酸镁的东西，这种东西对胃来说稍微容易一些，”她说。 “它的配方组合会导致不同的反应，”她说。 与您的医生讨论最适合您的镁配方。

复合维生素 覆盖基地

每天服用复合维生素虽然不是万灵药，但可以为您提供全面的营养提升。 至少，Burnstine 说，它不会造成伤害。

“我总是说复合维生素有点像保险单，”她说。 “我会推荐任何年龄的普通复合维生素。”

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