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自 Covid-19 大流行以来，整形外科医生和运动医学专家 Manan Vora 博士发现患有 DBS 的患者不断增加。 DBS 是死屁股综合征的简称，临床上称为“臀中肌肌腱病”或“臀肌失忆症”。 这个听起来很奇怪的术语正是它听起来的意思。 当支撑骨盆并确保身体对齐的臀肌忘记了它们的目的时。 久坐不动的生活方式是罪魁祸首。
“DBS 的主要原因在于髋屈肌收紧，这是由于长时间坐着造成的。 如果你没有充分拉伸这些肌肉或锻炼和锻炼，它可能会导致臀肌的一种肌腱病，这就是 DBS，”Vora 博士解释说。
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新德里 Shalimar Bagh Fortis 医院主任兼 HOD Sonal Gupta 博士援引研究称，该综合征引起的疼痛从中度到重度不等，甚至会致残。 “这会影响生活质量，可以与终末期髋关节骨关节炎相提并论，”她说。 “患有 DBS 的人会在臀部出现麻木、刺痛、肌肉紧绷、肌肉无力甚至疼痛，”Saket Max Smart 超级专科医院高级主任兼关节置换科（膝关节和髋关节）负责人 Ramneek Mahajan 博士解释说， 新德里。
然而，不仅是那些久坐不动的人，DBS 甚至会影响运动员。 “肌肉不平衡也可能发生在高度活跃的人身上，如果他们一次坐几个小时，他们的股四头肌或腿筋很强壮，”Mahajan 博士解释说。
谁有风险？
医生说，肥胖者和生活方式不活跃的人患 DBS 的风险更高。 伏案工作和其他长时间坐着的工作是罪魁祸首。 “但它在 40 岁以上的女性中最为普遍，是下肢最常见的肌腱病，”古普塔博士说。 “在运动员中，跑步者更常见，”她补充道。
维生素 D 和 B12 等某些缺陷也会增加死屁股的风险，大量饮酒也会增加这种风险。 Mahajan 博士说：“如果您出现下背部持续疼痛、走路或坐着时骨盆疼痛以及站立时出现平衡问题等症状，您应该立即就医。”
那些患有死屁股综合症的人“会在臀部外侧出现疼痛和压痛。 这种疼痛可以向上或向下辐射，也可以模仿坐骨神经痛。 事实上，它是非放射状局部外侧髋关节疼痛的最常见原因。 症状起病隐匿，随着时间的推移往往会恶化。 它会影响睡眠，因为在受影响的一侧睡觉会导致剧烈疼痛。 在试图站起来时，它也会引起明显的疼痛。 因此，大多数任务的几乎每一个动作都会变得痛苦。 这就是 DBS 使人衰弱的原因，”Gupta 博士解释道。
Vora 博士解释说，这种综合症还会导致其他疼痛问题，例如臀部和下背部疼痛以及类似坐骨神经痛的症状，疼痛会辐射到大腿后部和小腿。 “然后它会导致与步态相关的问题和其他问题。 它甚至会导致髋关节滑囊发炎，”他说。 充满液体的囊，即髋关节滑囊，可以缓解髋关节内的运动。
测试与诊断
如果出现 DBS 症状，骨科医生或运动医学专家可以帮助诊断和治疗。 进行一些测试以临床诊断 DBS。 “超声波和 MRI 是臀部肌腱病的诊断测试方式。 肌腱可能只是肿胀，可能有部分撕裂或完全撕裂。 超声诊断 DBS 的敏感性为 70-75%，特异性超过 95%。 MRI 具有同等程度的准确性，并具有能够区分肌腱病变程度的额外优势，”Gupta 博士解释道。
“就像任何其他肌腱病一样，死屁股综合症的治疗方法是稍作休息、稍加冰敷和服用炎症药物，然后进行完整的锻炼和身体康复方案，”Vora 博士说。 “在某些情况下，即使尝试了所有这些保守措施也没有缓解，可以在该区域进行 PRP 注射。 PRP 是富含血小板的血浆注射液，是一种再生疗法，有助于减少肌腱病并从根本上治疗它，”他补充道。
古普塔博士说，手术也是一种选择，但“仅适用于顽固的病例”。 “然而，超过 50% 的患者通过改变生活方式和减少肌肉痉挛和肿胀的锻炼得到缓解，”她补充道。
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前进的道路
与任何与健康相关的问题一样，对于 DBS，预防胜于治疗。 根据 Vora 博士的说法，“DBS 的预防在于避免长时间坐在特定的位置和地方。 在你的手机或手表上设置一个计时器，然后经常起床。” 他推荐每小时一分钟的规则。 “我们的目标是防止肌肉僵硬，为此，设置一个闹钟，让您每小时从椅子上站起来一分钟，然后在办公室或家里散步，”他解释道。 “它的作用是当你站立和四处走动时，你的背部得到伸展，腿部和臀部肌肉被激活。 你也可以向多个方向扭转你的脖子，以避免将来出现颈椎疼痛，这样你的颈椎肌肉就不会僵硬，”他补充道。
健身专家兼 Team Aminder 的创始人 Aminder Singh 说，起床和走路这个简单的动作可以保护您的健康并降低患严重健康状况的风险。 “另外，避免盘腿而坐。 这是因为你的骨骼是这样的，交叉双腿会导致脊柱和肩膀错位。 另外，每当您从椅子上站起来时，请尝试伸展腿部。 它会帮助你放松肌肉，释放腿部的紧张感，”他补充道。
以下是一些其他预防技巧：
- 避免久坐，尤其是坐姿不当。 四处走动并伸展。
- 使用楼梯而不是电梯。 它有助于加强臀部肌肉。
- 按照医生的建议，做深蹲。 它使身体的下半部分保持活跃。
- 摄入足够的维生素 D 和 B12 以及蛋白质。
- 均衡饮食，避免暴饮暴食。
您还可以将瑜伽融入您的生活方式。
如果您是运动员，请以正确的方式跑步以避免肌腱病。
除此之外，医生还推荐一些运动来预防 DBS。 这些包括深蹲、臀桥和举重、臀推、腿筋伸展和卷曲、骨盆举重等。
“但初级预防不是长时间坐在一个地方。 因此，经常起床散步，”Vora 博士说。 “你工作的每一小时站起来一分钟是你应该做的最低限度，”他补充道。
可以提供帮助的简单练习
腿筋拉伸
- 坐直，双腿向前伸直
- 接下来，通过弯曲腰部来伸展手臂。 尝试触摸脚趾，同时保持膝盖伸直
- 保持姿势 10-15 秒
- 放松并重复几次
深蹲
- 站直，双脚分开的距离比臀部宽一点
- 从膝盖开始弯曲，同时将臀部向后推
- 努力向后伸，使大腿与地板平行
- 停留几秒钟，然后站起来。 重复
臀桥
- 仰卧，双腿伸直
- 弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，使其靠近手掌
- 靠在你的脚上，将你的臀部向上推。 确保在这个位置，你的膝盖在你的脚趾上方
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部
- 重复练习几次
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