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举重可以增强力量，增加肌肉，让你心情愉快。 现在，一项新的研究发现，这种做法可能有更大的好处：更长的寿命。
9 月 27 日发表在 英国运动医学杂志，发现每周举重一到两次的人——不做任何其他运动——死于癌症以外的任何原因的风险降低了 9%。 将每周 1-2 天的举重与有氧运动相结合的人表现更好； 他们的死亡风险比不运动的人低 41%。
爱荷华大学健康促进助理教授、该研究的合著者 Jessica Gorzelitz 表示，这些发现符合联邦活动指南，该指南建议成年人每周至少进行 150 分钟的有氧运动，加上肌肉-每周两天或更多天的强化练习。 Gorzelitz 说：“如果你想获得最大的收益，那么在那些同时进行有氧运动和举重的人群中观察到的风险最低。”
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虽然其他研究发现肌肉强化运动可以改善健康，但举重运动员 Gorzelitz 说她找不到任何关于举重和死亡率的研究，这就是她决定研究这个问题的原因。 她说，这些结果对女性尤其重要，因为在这项研究中，她们似乎从举重中获得了比男性更大的好处。 Gorzelitz 说，当 Gorzelitz 担任私人教练时，女性经常告诉她，她们担心力量训练会让她们“太笨重”——这是对举重的常见误解，Gorzelitz 说。 “在我们的研究之外，我们发现它与更好的肌肉质量、更健康的肌肉……和更强壮的骨骼有关，”她说。 “不仅要长寿，而且要活得好，这真的很重要。”
该研究有几个局限性。 研究人员无法分析举重训练的强度和其他细节。 研究中的人也往往比一般人群更老，平均年龄为 71 岁，这意味着结果可能不会推广到年轻人。
它还提出了更多需要探索的问题。 美国癌症协会高级副总裁阿尔帕帕特尔说，尽管这项研究没有发现举重与减少癌症导致的死亡之间存在联系，但可能需要进行更长期的随访研究。 例如，“我们从其他各种研究中了解到，力量训练对癌症诊断后的生存有益，”她说。 另一个有趣的发现是，每周进行 3 到 7 次有氧运动和举重（超过联邦指南）的人死亡风险更低，尽管 Gorzelitz 指出这是一项单一研究的发现，而指南来自证据的整体。 到目前为止，尚不清楚这些好处是否有上限。
其他研究提供了举重可以降低死亡风险的合理理由。 这项运动可以改善身体成分、减少脂肪并增强肌肉，研究表明这与降低任何原因导致的死亡风险有关，尤其是心血管死亡。
然而，尽管有明显的好处，但只有不到四分之一的美国人符合美国的体育活动指南。 “人们不必跑出去开始健美训练，”Gorzelitz 说。 “做某事总比没有好。” 她说，慢慢开始并在网上或私人教练那里寻求帮助。 “从改善健康的小步骤开始是可以的。”
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