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大多数人几乎可以从饮食中获得维持机能所需的所有营养。 在他们不吃的时候，维生素补充剂可以作为一个安全网来填补你没有吃的东西的空白。
但是您知道吗，在服用多种维生素或均衡饮食的情况下，您仍然可能缺乏维生素？ 那是因为每个人都是不同的，我们的身体需要不同的东西。 一般的多种维生素可能无法解决某些营养素的严重缺乏。 了解维生素缺乏症的症状很重要，这样您就可以在它们突然出现时发现它们并相应地调整您的饮食。
什么是维生素缺乏症？
维生素缺乏症正如其名称所暗示的那样：您的身体在没有足够的特定营养素的情况下运作。 它们非常普遍； 据估计，全世界有 20 亿人缺乏维生素。
维生素缺乏症分为两类——原发性和继发性缺乏症。 原发性维生素缺乏症意味着您需要摄入更多维生素所含的食物。 在这种情况下，您通常可以调整饮食以确保满足这些需求。 或者，如果您的饮食限制使您无法食用这些食物（食物过敏就是这种情况），则可以服用补充剂。
当您的身体没有按应有的方式吸收营养时，就会出现继发性缺陷。 这可能是由于乳糜泻或囊性纤维化等潜在疾病引起的。 此外，继发性缺乏症是由于我们的身体随着年龄的增长而吸收的营养物质减少。 然后吸收不良会复合并导致其他缺陷，例如钙和维生素 D 的情况。身体已停止制造维生素 D 的老年人可能会出现钙缺乏症，因为维生素 D 对钙的吸收至关重要。
您可能缺乏维生素的常见迹象
维生素缺乏症很常见。 然而，它们并不总是出现您可能与维生素缺乏症相关的症状。 以下是您可能忽略的维生素缺乏症的常见迹象。
- 疲劳
最普遍的维生素缺乏症状之一是疲劳或感觉虚弱和疲倦。 许多事情都可能导致这种情况，这使得很难将症状与其他原因区分开来，例如 睡眠剥夺. 无论您睡多少觉或休息多少都不会消失的慢性疲劳可能表明缺乏维生素。
疲劳表示以下方面的缺陷：
2.肌肉无力和疼痛
维生素缺乏的另一个常见迹象是肌肉无力或痉挛。 同样，这很难直接确定营养成分，因为您可能会因多种原因感到酸痛或关节疼痛。 与肌肉无力相关的最广为人知的缺乏是维生素 D。然而，几种 B 族维生素和镁也会导致肌肉无力。
肌肉无力和关节疼痛可能表明缺乏：
解决您的饮食以了解您缺乏什么是您可以采取的解决维生素缺乏症的第一步。 如果您找不到明显的营养缺口，那么去看医生是值得的。
3.严重脱发
脱发的发生可能有多种原因，例如遗传、医疗条件、头发护理和荷尔蒙失调。 缺少关键的头发生长营养素也可能是原因。 如果您的头发稀疏或不像以前那么健康，可能是因为您没有摄取足够的这些营养素：
重要的是要注意，除非你的脱发或损伤是由于缺乏维生素，否则服用维生素不会让你的头发长回来更浓密。 找到脱发的根源是知道如何解决它的唯一方法。 生发维生素只有在您缺乏维生素时才能帮助您保持健康，但它们不是灵丹妙药。 你总是最好关注支持头发健康的饮食。
4.皮肤干燥
即使您使用了润肤霜和所有您应该使用的产品，您仍然会留下干燥的皮肤或头皮屑。 你的饮食可能是造成这种情况的原因。 拥有足够的正确维生素和矿物质对于健康、滋润的皮肤和头皮至关重要。 不仅仅是皮肤干燥——鳞状斑块、肿块和头皮屑都表明可能缺乏维生素。
如果您的皮肤干燥，您可能缺乏这些维生素：
5.伤口愈合缓慢和免疫系统薄弱
有几种维生素对于免疫系统的正常运作至关重要：维生素 E、C 和 K。维生素 K 是形成凝块所需的营养素。 如果您体内没有足够的量，正常的切割可能会变成一个大问题。 这也适用于内出血，如果没有医疗干预很难识别。
维生素缺乏不仅决定了你流血的时间，还决定了你流血的时间。 它们还会影响伤口愈合所需的时间。 维生素 C 具有抗炎特性，有助于闭合伤口。 缺乏会减慢组织修复。
这些维生素的营养缺乏会影响您的免疫系统和伤口愈合能力：
6.情绪变化
维生素缺乏症也可以决定你的感受。 大多数人都熟悉季节性情感障碍，这是一种抑郁症，当阳光较少时无法为我们提供维生素 D。然而，由于维生素 D 缺乏引起的情绪变化和抑郁症并不仅限于冬季。 据估计，42% 的美国人没有摄取足够的维生素 D。
还发现维生素 B6 缺乏会导致焦虑和抑郁等心理健康状况。 虽然还需要进行更多研究，但多项研究表明，服用维生素 B6 补充剂有助于减轻症状，因为它会产生抑制大脑冲动的化学信使，从而产生镇静作用。
7.视力变化
除了我们的视力随着年龄的增长而自然发生的变化外，维生素 A 缺乏也会导致视力问题。 维生素 A 通过帮助视网膜色素的生成在视觉中起着关键作用。 没有足够的维生素 A，生产就会停止，导致夜盲症或在弱光和黑暗中的视力受损。
夜盲症的发生与维生素 A 缺乏无关，因此除非您知道来源，否则不应开始服用补充剂。 维生素 A 是一种脂溶性维生素，这意味着它会积聚在我们体内的脂肪库中。 过量称为维生素 A 中毒，表现为头痛、关节痛和恶心等症状。
维生素 E 是一种抗氧化剂，对眼睛健康至关重要。 随着时间的推移，缺乏会导致视力丧失。
8.手指或脚趾刺痛
一个鲜为人知但更令人担忧的迹象表明您可能缺乏维生素，那就是手、腿和脚发麻。 这种缺乏症的罪魁祸首是维生素 B12，它通过产生髓磷脂在我们的神经系统中发挥作用。 髓磷脂是包裹神经的保护层。 缺乏 B12 意味着您的身体无法产生足够的髓磷脂，并且您的神经容易受到损伤。 然后您会感到手脚发麻或有针刺感。
与手脚刺痛有关的营养素：
如果您持续感到刺痛或麻木，请立即与您的医生联系以找出原因并制定治疗计划。
太长; 没读？
任何人都可能缺乏维生素。 由于某些症状的普遍性，它们经常被忽视。 但是，不应忽视症状，尤其是那些影响您移动、举重和看东西的能力的症状。 改变生活方式和饮食是阻止缺陷的最佳方法。 虽然服用补充剂也很常见。
如果您有与其他任何事情无关的持续症状，请咨询您的医生。 他们可以进行血液测试以明确诊断并制定治疗计划。
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