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在最近一次飞往芝加哥的航班上，Allison Levy 说当飞机发出短暂的隆隆声和震动时，她“惊慌失措”了扶手。
住在弗吉尼亚州阿灵顿的 47 岁的利维女士开始深呼吸，并试图让自己放心：“这就像一条崎岖不平的道路——没什么大不了的。”
但是，她补充说，“如果我认识旁边的人，我肯定会抓住他们的大腿。”
飞机湍流通常是由地球上层大气中气流的巨大变化引起的，通常是一个小麻烦。
但仅今年一年，就发生了多起导致数十名乘客受伤的航班严重颠簸事件。 科学家们警告说，由于二氧化碳排放量增加导致大气变暖，这可能会改变风速和风向，因此未来几年我们的飞行可能会更加颠簸。
这对每个人来说都是一个不受欢迎的消息，尤其是我们这些已经害怕飞行的人，比如 Levy 女士。
如果您渴望旅行但又害怕潜在的湍流，这里有几种方法可以帮助您平复心情。
正确看待事情。
湍流通常不需要担心。 与将沉重的饮料推车抛向空中的严重湍流相比，遇到低度至中度湍流要常见得多。
“虽然飞行员可以缓解大部分湍流，但对于某些航班来说，这仍然是不可避免或出乎意料的，但飞机的设计能够安全地承受这些影响，”著名飞行员工会航空公司飞行员协会在一份声明中表示。
了解这一点也可能有所帮助，根据 2020 年的一项研究，乘坐商业航空公司旅行从未如此安全。
乘客因湍流受伤的情况很少见。 例如，根据美国联邦航空管理局的数据，从 2009 年到 2022 年的 13 年间，共有 34 名乘客因湍流受重伤。 美国国家运输安全委员会在 2021 年的一份报告中表示，上一次大型航空公司因湍流相关死亡事件发生在 25 多年前。
乘飞机旅行比乘汽车旅行安全得多：根据美国国家安全委员会的说法，在美国的商业航班中死亡的几率太小而无法计算。 与此同时，该非营利组织表示，死于机动车事故的几率为 93 分之一。
跳过酒精。
可能很想喝点酒精饮料来安抚你的神经，但“请记住，你的饮食会影响你的焦虑和你的感受，”营养与代谢精神病学主任 Uma Naidoo 博士说在马萨诸塞州总医院和“这是你的食物大脑”一书的作者。
过量饮酒会使人脱水，还会产生恶心感。 这是湍流的糟糕组合，它也会让乘客感到不安。
“保持水分，或许在飞机上不喝咖啡或葡萄酒，可以帮助营造一种平静的感觉，”奈杜博士说。
尝试深呼吸。
Naidoo 博士说，如果湍流（或仅仅是想到它）让您心跳加速，那么采取措施控制呼吸可能是一种简单而有效的方法来帮助舒缓您的身体。 一个例子是 4-4-8 呼吸：吸气数四次，屏住呼吸数四次，然后呼气数八次。 重复。
或者，您也可以尝试腹式呼吸或控制呼吸。
“通过练习，它们可以成为你应对压力和焦虑的正常反应，”奈杜博士说。
考虑治疗。
一些旅行者可能会发现尝试暴露疗法会有所帮助，该疗法涉及逐渐面对特定的恐惧和焦虑，直到他们感到不那么害怕为止。
圣地亚哥的心理学家布伦达·维德霍尔德 (Brenda K. Wiederhold) 经常接诊对飞行有强烈恐惧的患者。 二十多年来，她使用现实生活场景和虚拟现实来帮助患者接触飞机湍流等各种场景。
湍流类似于翻滚的波浪，她告诉她的客户。 “你不会想，我的天哪，这艘船要坠毁了！” 她说。 相反，你认为：今天有波浪。
其他患者，包括一些患有焦虑症的患者，可能会受益于像 Xanax 这样的药物，但这种药物只能在医生的监督下服用。
系好安全带。
强烈的湍流有时会毫无征兆地出现，这种现象被称为晴空湍流。 美国联邦航空管理局建议乘客始终系好安全带，而不仅仅是在安全带灯亮起时，并将 2 岁以下的儿童固定在 FAA 批准的汽车座椅或约束装置中，以减少在意外情况下受伤的可能性湍流。
“最大的危险是没有安全保障，”从事空乘工作 21 年的克里斯蒂·科贝尔 (Kristie Koerbel) 说。 “如果你系好安全带就座，就没有理由害怕颠簸。”
未雨绸缪。
你坐在哪里可以有所作为。 最大的空乘人员工会主席萨拉·纳尔逊 (Sara Nelson) 说，坐在靠窗座位的乘客不太可能被任何弹射物、从头顶行李架上掉下来的行李箱或掉下来的天花板瓷砖击中。 此外，与飞机后部相比，靠近前部和靠近机翼的座位通常不会那么颠簸。 不过，在剧烈的湍流中，你坐在哪里不会有什么不同，纳尔逊女士说。
想一想一般情况下是什么让您平静下来，并尝试在飞行中做一些这样的活动。 利维女士在芝加哥之行中带了一本涂鸦速写本、她最喜欢的音乐和一些填字游戏。 她还与她的医生谈过服用低剂量的 Xanax（尽管她不相信它有帮助）。
最后，注意天气。 据美国国家气象局称，雷暴通常发生在春季、夏季和秋季较温暖的月份，并且会产生湍流。 如果您可以灵活地推迟您的航班，您可以尝试在晴朗的天空中度过一天，希望旅途更顺畅。
请记住，“如果不安全，飞机将不会起飞，”尼尔森女士说。
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