耐克训练俱乐部如何让我在跑步受伤时保持动力

我是一名跑步者。 我几乎每天都跑步，所以当我失去跑步的能力时，我会有点发疯。 在经历了几年的健康跑步后，这种噩梦在今年早些时候变成了现实。 脚痛变成了去看足病医生的旅程，这变成了我如此热爱的六周假期。 突然停止跑步并不容易，但我需要保持活跃，这促使我探索新的锻炼方式。 我和固定自行车成为了好朋友，然后我发现了 Nike Training Club——这款免费的健身应用程序帮助我度过了伤病，让我恢复了更强壮的状态。

最终吸引我来到 Nike Training Club 的原因是它的灵活性——并且远离了我努力想成为我朋友的固定式自行车。 由于各种长度、难度和设备需求，您几乎可以从任何地方开始锻炼。 与固定式自行车不同，固定式自行车是固定式的，如果您有五分钟时间和一点空地，Nike Training Club 有一些您可以尝试的东西。

我是个养成习惯的人，所以我每天都在当地的攀岩馆进行大部分锻炼，以便走出我的公寓。 这意味着空间对我来说不是问题，它打开了我的选择范围，让我可以随意使用全套健身房。 然而，作为一个专注的跑步者，我对这个叫做“力量训练”的东西是不存在的。 我知道力量训练会让我成为更好的跑步者，但它从来没有给我留下像在小径上狂奔 10 英里那样的满足感。

因此，我倾向于从初学者课程开始。 它们更短、更容易，提供不同的伸展和举重体验，而不是一个小时的承诺。 一旦您掌握了基础知识，Nike Training Club 就会提供中级和高级课程，为您提供更多的设备、时间和精力。 我已经转到中级课程，持续 30 到 40 分钟——大约是短跑的长度。

当然，我知道并不是每个人都有时间或灵活地在白天前往储备充足的健身房。 如果你只是想出汗，耐克也有大量的自重训练可供选择。 您可以根据无设备、基本设备或完整设备筛选活动，然后从那里开始。 也不是所有课程都有 Nike 的 Master Trainer 之一——如果您只想要一份练习清单，那也是一个选择。 事实上，我仍然几乎每天都会回到名为“跑步者瑜伽：热身伸展”的五分钟课程。 这是确保我做好跑步准备的快速方法，即使我已经熟记于心。 您可以尝试的 Nike Training Club 课程几乎没有限制，这可能是让我回来的原因。

提到选项，让我们更深入地了解耐克的四个主要锻炼重点。 Nike Training Club 很好地分为耐力、灵活性、力量和瑜伽课程，在恢复健康的过程中，我需要这四种课程中的一点来加强我的脚。

我从耐克的一些瑜伽课程开始了我的旅程，认为它们是最慢和最不激烈的，但我很快了解到情况并非总是如此。 虽然有些瑜伽锻炼确实不错，但缓慢伸展，而其他锻炼对我僵硬的跑步者的臀部来说可能会非常剧烈。 值得庆幸的是，这就是移动部分的用武之地，与瑜伽课完美搭配，可以减轻一些曲折和弯曲的痛苦。 老实说，大多数 Nike Training Club 课程都分为两个或更多类别，因此即使您专注于力量训练，您也很有可能同时锻炼耐力或灵活性。

最后但同样重要的是，让我们谈谈培训计划。 作为一名跑步者，我的生死存亡取决于每天要做什么。 日复一日地出去四英里对我来说行不通。 通常，我会选择一个新的 Garmin 训练计划，以便在我的最后一个训练计划结束后不久为比赛进行训练，因此与 Nike Training Club 有相同的选择是一种解脱。

要开始一项培训计划，您所要做的就是前往“计划”选项卡并找到一个看起来有趣的计划。 耐克目前有大约两打可供选择，而且，就像锻炼一样，它们的范围从初学者到高级。 到目前为止，我已经完成了 Yoga Flex & Flow 和 Strength and Conditioning for Runners 课程，发现它们在恢复我的足部时都有各自的好处。 瑜伽课程由耐克的两位主教练带领，混合了缓慢、放松的课程和高强度的锻炼，而力量和体能训练课程则是对我日常跑步的短期、快速补充。 耐克的瑜伽计划还提供了一些营养建议，帮助您在几周的时间里选择更健康的食物。

我对 Nike Training Club 及其几乎无穷无尽的训练清单没有太多抱怨，但我希望我可以更多地定制一些课程。 您基本上只能使用 Nike 的预制程序，一旦您掌握了相关知识，就没有简单的选项可以创建您自己的练习集。 然而，与大多数替代应用程序不同，Nike Training Club 始终免费，因此需要做出一些牺牲是公平的。

虽然我选择 Nike Training Club 作为我的首选健身教练，但它远非唯一的选择。 您可以轻松找到满足您需求的平台，尤其是当您已经扎根于 Peloton 或 Fitbit 等其他生态系统时。 以下是一些可供检查的 Nike Training Club 替代方案：

• Apple Fitness Plus（每月 10 美元，每年 80 美元）： Apple Fitness Plus 可能是 iPhone 用户的最佳选择，提供与 Nike Training Club 类似的体验。 Apple 的健身计划超越了 Nike 提供的计划，让您可以从 12 种不同的锻炼类型中进行选择，包括舞蹈和骑自行车选项。 在 Apple Watch、iPad 和 iPhone 等屏幕之间共享您的锻炼也稍微容易一些。
• Peloton Gym（每月最高 24 美元，免费选项）： Peloton Gym 是健身应用程序方面的新手。 虽然该公司昂贵的、经常成为梗的固定自行车已经存在了一段时间，但 Peloton 终于扩展到一些免费的健身产品。 您可以获取免费计划，该计划提供约 50 个课程的访问权限，或者每月最多花费 24 美元以获得全面的体验。
• Fitbit Premium（每月 10 美元，每年 80 美元）： 如果您是 Fitbit 平台的忠实拥护者，那么您很有可能已经购买了 Fitbit Premium。 它为您提供睡眠跟踪见解，是每日准备分数的必备工具。 Fitbit Premium 包括多个锻炼选项，例如 Fitbit 开设的课程以及来自 Obe 和 Daily Burn 等合作伙伴的多个流媒体课程。
• Adidas Training by Runtastic（每月 10 美元，每年 50 美元）： 好像耐克和阿迪达斯在其他地方还不是竞争对手一样，这家德国品牌早在 2015 年就收购了 Runtastic。它现在拥有像耐克这样的专用跑步和训练应用程序，但您必须为全部功能付费。 Training by Runtastic 有近 200 项自重训练，还有可定制的 Workout Creator，这是 Nike 所没有的。