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Ĵoan Strassmann 可以像游隼飞过天空一样快速地喋喋不休地谈论鸟类的琐事。
你知道吗，北方人会不停地尖叫来哄他们的孩子离开巢穴？ 美国老鹰有时会把鸡蛋偷偷溜进其他母鸡的窝里？ 雄性白喉麻雀的白眉说明他可能是个花花公子？
这是另一个有趣的事实：观鸟——甚至只是倾听——可以为人类带来一系列心理健康益处，包括长期缓解压力。
“对心理健康的好处是深远的，”这本新书的作者斯特拉斯曼说 慢观鸟：在自家后院欣赏鸟类的艺术与科学. “坐在外面听鸟叫，了解它们的歌声真的很平静。 对我来说，鸟类的特别之处在于它们可以离开——它们不必在那里，但它们选择了你所在的位置，并且在某个时候，它们会继续前进。”
在大流行期间，观鸟的人气飙升，当时人们正在寻找一种安全、免费的户外爱好。 2020 年，对 Mass Audubon 的呼声激增：马萨诸塞州保护组织野外鸟类学和自然历史主席琼·沃尔什 (Joan Walsh) 说，新来的远程工作人员想知道窗外发生了什么。 “有很多戏剧，”她说——就像每天在树梢上演的肥皂剧。 除了令人着迷的鸟类阴谋之外，任何技能水平的观鸟者都可以利用与爱好相关的强大心理健康益处。 “我们与大自然的这种联系很像恋爱，”沃尔什说。 “除了执着，我不知道还能用什么来形容。”
长期以来，研究人员一直试图了解观察鸟类的好处。 10 月发表的一项研究 科学报告 发现看到或听到鸟儿可以改善人们长达八小时的心理健康。 近 1,300 人每天使用智能手机应用数次记录他们的情绪，记录他们是否能看到或听到鸟声。 患有抑郁症的人以及没有心理健康状况的人在遇到这些情况时，他们的幸福感都得到了显着改善。 其他环境因素没有解释这些好处，比如看到树木、植物或水，所有这些都是研究控制的。
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其他研究支持鸟类对大脑有益的观点。 2017 年的一项研究发表在 生物科学例如，他发现城市社区的鸟类数量多与抑郁、焦虑和压力的患病率较低有关。 另一项研究发表于 2020 年 生态经济学, 表明幸福感与人们家园和城镇周围的鸟类数量之间存在相关性。 研究作者指出，接近 14 种额外的鸟类就像每月多赚 150 美元一样令人满意。 2013 年的一项小型研究 环境心理学杂志 发现，在人们可能听到的所有自然声音中，人们最有可能将鸟鸣与压力恢复和注意力恢复联系起来。
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究竟是什么让鸟类如此舒缓？ 伦敦国王学院心理健康早期干预教授、最近的鸟鸣研究的作者安德里亚·梅切利 (Andrea Mechelli) 认为，有多种因素在起作用。 他说，大自然有助于通过减少精神疲劳来提高注意力，并通过降低血压和引起压力的激素（如肾上腺素、皮质醇和去甲肾上腺素）的水平来减轻压力。 此外，鸟类往往会引诱人们外出，而户外活动可以通过锻炼和社交来改善情绪。 “鸟类很可能通过所有这些机制让人们感觉更好，”他说。
还有一个事实是，鸟类无处不在——美丽的、五颜六色的导弹划过天空。 “他们会飞。 他们可以做一些我们在飞机之外永远做不到的事情，所以有这种魅力，”康奈尔鸟类学实验室助理主任蒂娜·菲利普斯说。 “就鸟类的魅力、行为和可及性而言，鸟类有很多优点，这使它们成为人们真正能够与之产生共鸣和共鸣的完美动物群体。”
此外，鸟类经常代表或提醒我们某些季节和地点。 例如，在 3 月的前几周，一只红翅黑鹂的到来是一个很有希望的线索，表明春天即将来到东北部。 菲利普斯说，鸟类赋予人类一种“短暂的感觉”，以及“不断提醒我们世界和生活经历的季节性”。
开始观鸟的 5 种方法
观鸟的一大优点是进入门槛低，更不用说广泛的吸引力：它对孩子、青少年、中年父母、退休人员以及介于两者之间的每个人都是可行的。 “这是最容易进入的爱好之一，”菲利普斯说。 “你所需要的只是一点自然空间——如果你有双筒望远镜，那很好，但如果你没有，也没关系。”
这里有五种方法可以帮助你的新消遣起飞：
邀请小鸟来找你。
想更好地了解您当地的鸟类种群吗？ 菲利普斯建议，设置一个喂鸟器。 “这会吸引鸟儿来找你，”她说。 “在任何一个早晨，我都会有 10 到 15 种不同的物种来到喂食器。” 如果您的预算紧张，您甚至可以使用松果和花生酱等用品自己制作。
那些想要冒险走出后院的人应该首先去有水的地方，Sharon Stiteler 说，他的作者 每个鸟人都应该知道的 1001 个秘密. 所有的鸟都会口渴，所以它们自然会被这些地方吸引。 “不一定要选择森林最茂密的公园——你要坚持树木繁茂的边缘，”她说。 “那是你有最好的机会看到鸟儿的时候。”
使用应用程序来学习您最喜欢的鸟类歌曲。
了解哪些鸟类发出哪些声音就像学习一门新语言。 康奈尔鸟类实验室的免费 Merlin Bird ID 应用程序使识别过程更轻松、更有趣。
如果您看到一只您想要识别的有趣的鸟，您可以回答几个简单的问题——它有多大？ 它的主要颜色是什么？——应用程序会生成一个可能匹配的列表。 您还可以上传照片以增加找到您的鸟儿的几率。 或者，上传您听到的声音的片段，并接收关于谁在唱歌的实时建议。 “它做的事情非常惊人，而且非常准确，”Stiteler 说。 “这改变了观鸟的游戏规则，我认为这是大流行期间这么多人倾向于观鸟的部分原因。”
参加观鸟课程。
Stiteler 说，关于鸟类总是有新的东西需要学习：即使是相当普通的知更鸟或山雀也可能会表现出您以前从未见过的行为或发出新的声音。 寻求正规教育可以帮助您扩展知识。 康奈尔大学提供各种在线课程，包括有关吸引鸟类的园艺、深入了解猫头鹰世界以及了解鸟类行为的课程。 许多其他组织也这样做。
为您的郊游招募专业的观鸟者也可能会有所帮助。 正如菲利普斯指出的那样，这些人可以根据“它的整体本质”来识别一只鸟，而不是一些超级明显的特征，比如一个大眼圈。 “和能告诉你你在找什么的人出去，”她说。 “他们会帮助你输入鸟类的重要部位，从而帮助你识别它。” 要找到向导，请联系并考虑加入当地的鸟类俱乐部。
保留您看到的鸟类的清单。
斯蒂特勒从七岁起就开始观鸟。 她认为有羽毛的生物是她的初恋，也是最真爱。 多年来，云杉松鸡一直排在她的遗愿清单的首位：“它成了一个连续不断的噱头——人们会给我发云杉松鸡的照片，”她说。 在旅行了几个小时希望能见到一只之后，她会到达那里却发现了一只捕食者。
但去年夏天——在花了 20 年的时间寻找之后——Stiteler 在阿拉斯加的德纳利国家公园骑自行车时，她拐过拐角，在路中间发现了一只雄性云杉松鸡。 然后又出现了两个。 “我后来哭了，”她说。 “真是太满足了。”
像斯蒂特勒一样，许多观鸟者都有清单：列出他们希望看到的鸟类，以及他们在后院或所在州发现的鸟类的运行日志。 “我认识一个人，他至少有十几个不同的清单，”Christopher Leahy 说，他的书包括 鸟类百科. “他不仅有他的生活清单、他的院子清单和他的县名单，还有他从床上听到的鸟叫声，他看到的鸟拉屎的声音。”
保留自己的列表是一种很好的方式，可以让您更加熟悉每天看到的内容，同时还可以创建一个您将来可以返回的档案。 如果您是视觉型人士，请考虑画出您看到的每只鸟。 莱希最近和一位擅长自然绘画的朋友一起去观鸟，当他指出不同的物种时，她画了草图。 “你在创造艺术，但从某种意义上说，你也在写日记，这是一种学习，”他说。 “学习如何识别一只鸟的一个完美方法就是画它。”
让您的后院成为鸟类保护区。
观鸟依赖于人类保护鼓励和维持鸟类生活的环境。 一种方法是选择吸引和保护鸟类的本土植物。 不确定什么最适合您所在的地区？ 国家奥杜邦协会运营着一个数据库，用户可以通过该数据库输入他们的邮政编码并查看本地植物列表，以及它们可能吸引的鸟类。
Leahy 说，一旦你开始看到鸟类，你就可以将你的目击记录提交到像 eBird 这样的全球数据库中。 该网站记录了鸟类数量和栖息地使用等信息，提交的内容有助于维护实时数据。 志愿者也总是需要帮助完成奥杜邦协会的年度圣诞鸟类计数等工作，在此期间，人们会在直径 15 英里的圆圈内数出他们听到或看到的每一只鸟。
不幸的是，研究表明鸟类数量正在迅速减少。 Leahy 说，从“公民观鸟者”那里收集的数据正在帮助专家了解正在发生的事情，并最终帮助他们了解如何预防。 “我们现在发现的一些事情有点令人沮丧，但如果你把它翻过来，它也指出了我们在保护方面需要去的地方，所以这是一件积极的事情，”他说。 这对鸟类以及所有享受它们的人的心理健康都是如此。
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