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系好运动鞋并每天散步对您的心脏、肺部和（最近的一项研究表明）大脑都有好处。
根据发表在美国医学协会期刊 JAMA Neurology 上的一项研究，40 至 79 岁之间每天走 9,826 步的人在接下来的七年中患痴呆症的可能性降低了 50%。
采取更有精神的方法和快走——定义为每分钟超过 40 步——带来更好的结果，每天只需走 6,315 步即可将痴呆症风险降低 57%。
每天以每分钟 112 步的非常轻快的速度步行 30 分钟可使痴呆症风险下降幅度最大。 这样的方案将痴呆症的风险降低了 62%。
对于那些觉得这些要求令人生畏的人来说，还有一个好消息：即使每天以任何速度步行约 3,800 步，也能将患痴呆症的风险降低 25%。
在接受 CNN 的电子邮件采访时，主要研究作者 Borja del Pozo Cruz（来自南丹麦大学积极健康老龄化中心）说：
“事实上，医生可以用这个信息来激励非常久坐的老年人——4K 步对很多人来说都是可行的，即使是那些不太健康或感觉不太积极的人。 或许，更活跃和更健康的人应该以 10K 为目标，我们看到了最大的效果。”
该研究查看了超过 78,000 名平均年龄为 61 岁且每天佩戴手腕加速度计步行的人的数据。 然后将每个参与者的步数与他们在接下来的七年中是否患上痴呆症进行比较。
值得注意的是，这项研究是观察性的，这意味着它并没有明确证实步行可以降低痴呆症的风险。 然而，研究作者确实控制了许多其他生活方式变量，从不良饮食到吸烟和睡眠问题。
此外，正如我们在“可能有助于预防痴呆症的 7 种生活方式改变”中指出的那样，其他研究表明增加身体活动与降低痴呆症风险之间存在联系。
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