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我到 2022 年，社交媒体激发了我们尝试获得和保持健康的许多方式——但并不总是为了更好。 谈论减肥药在网上像野火一样传播开来，我们集体同意停止在工作中加倍努力也是如此。 我们一次又一次地求助于 TikTok 博士，也许过于关注身体形象——即使我们试图保持积极的态度。
专家说，新的一年是重新评估这些习惯的最佳时机。 以下是您最好在 2023 年放弃的九种健康趋势——以及更健康的替代品。
减肥针
Ozempic 和 Wegovy 这两种用于治疗 2 型糖尿病和肥胖症的减肥注射剂是热门商品——即使在没有这些疾病的人群中也是如此。 “Reddit、TikTok 和其他平台上有人听说过它，”密歇根医学院新陈代谢、内分泌学和糖尿病临床副教授 Andrew Kraftson 博士说。 “他们正在听取人们的成功故事，并且这些故事被放大了很多倍。” 他的病人，符合使用适应症，告诉他，他们的家人没有询问注射剂，并寻找医生开处方。
这些类型的药物会暂时降低食欲，使人们吃得更少而不会感到饥饿。 一般人在 68 周内减掉了大约 15% 的总体重——但注射剂是为长期使用而设计的，停止使用它们的人通常会恢复减掉的体重。 尽管这些药物被认为对特定人群是安全的，但可能的副作用包括胰腺炎、视力改变、低血糖以及肾脏和胆囊问题。 “它们不是用来随意使用的，”Kraftson 说。
由于各种原因，包括供应链问题和高需求，其中一些药物现在出现短缺。 这就是专家谴责虚荣心使用的部分原因。 “我们希望合适的人能够获得这些疗法，”克拉夫森说。 “对我的许多患者来说，这是一段非常令人沮丧的时期。”
明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的心脏病专家史蒂芬科佩基博士说，那些希望减肥的人应该坚持基本原则。这意味着强调水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。 “我告诉我的病人，饮食应该像婚姻一样，”他说。 “它需要是可持续的。”
安静地退出
关于安静戒烟的话题在 2022 年变得响亮。这个现在无处不在的术语指的是在工作中做到最低限度，而不是超越。
克利夫兰诊所的临床心理学家苏珊·阿尔伯斯 (Susan Albers) 说，设定工作与生活的界限总是一个好主意。 但她担心，悄悄退出“会让你陷在一份不满意或不适合你的工作中成为常态。” 这样做会增加倦怠、压力和焦虑的风险。
相反，在 2023 年，想想什么样的工作可能更有活力：“真正花时间审视自己和你的技能、你的才能、你的热情，并考虑是否有更好的匹配，”Albers 建议。 我们在工作上花费了如此多的时间，因此值得努力弄清楚什么能让我们最快乐。
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在 TikTok 上诊断自己
TikTok 用户被心理健康内容轰炸。 有关 ADHD 的视频已收集了超过 20 亿次观看，#borderlinepersonalitydisorder 标签拥有 1.9 亿次。 标记为#autism 的剪辑浏览量约为 150 亿次。 心理健康专家说，现在翻阅这些帖子的人——通常是青少年——用最能引起共鸣的情况来诊断自己是很常见的。
“我们看到很多错误信息被传播，而高质量的内容往往表现不佳，”在纽约和加利福尼亚执业的治疗师凯特·科瓦尔齐克 (Kate Kowalczik) 说。 “再加上在美国很难获得心理健康护理，这是自我诊断的良方。”
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Kowalczik 说，人们经常使用 TikTok 来寻找语言来描述他们正在经历但以前不知道如何表达的经历。 虽然这可以培养支持和认可的感觉，但基于不合格内容创建者共享的信息的自我诊断并不总是准确的。 可能有“其他东西可以更好地解释他们正在经历的事情，而这不一定是 TikTok 算法将他们带到的地方。”
Kowalczik 要求 TikTokers 使用可靠来源仔细检查心理健康信息，并与医生或其他心理健康提供者讨论他们的症状，他们可以将这些症状放在上下文中并帮助找出正确的诊断。
过度服用褪黑激素
美国人的睡眠时间比大流行前要少。 也许因此，褪黑激素的使用稳步增加——现在，医生说我们可能过于依赖非处方助眠剂。
出于多种原因，这令人担忧，包括缺乏关于经常使用的长期安全性的数据，以及该补充剂不受美国食品和药物管理局监管的事实。 此外，2022 年发表的研究表明，从 2012 年 1 月到 2021 年 12 月，儿童褪黑激素过量服用增加了 530%，并在大流行期间加剧。 9 月，美国睡眠医学会发布了一项健康建议，恳请父母在给孩子服用褪黑激素之前先咨询医生。
Kopecky 说，是时候改变我们对褪黑激素的看法了。 “人们认为它可以取代他们糟糕的睡眠习惯，”他说——它可以成为一个方便的拐杖，用于抵消深夜滚动。 “但药丸并不能取代生活方式。”
Kopecky 建议在特殊情况下保留褪黑激素，例如如果您前往不同的时区并且需要帮助来适应新的日程安排。 养成去年、前年和明年仍然是好主意的睡眠习惯也很重要：坚持一致的就寝时间，调暗灯光（因为明亮的灯光会干扰身体自然产生褪黑激素），然后在您想入睡前大约一个小时不使用任何设备。
有毒身体阳性
身体积极运动旨在接受、欣赏和庆祝所有身体，无论大小、形状或能力如何。 但越来越多的批评人士表示，推动身体积极性已经变得有害。 洛杉矶的治疗师 Saba Harouni Lurie 说，它“给那些身体边缘化程度更高的人带来了负担，让他们只爱自己，而不管那些促进负面身体形象的非常真实的、系统的力量。” “从本质上讲，身体积极性仍然强化了这样一种观念，即一个人的身体看起来很有价值。” 她补充说，让每个人都一直爱自己的身体是不现实的——在这个框架下，不这样做会导致内疚和羞耻感。
相反，她建议，在 2023 年，目标是练习身体中立。 这意味着接受我们的身体作为允许我们跑步或步行到邮箱的容器，而不是对它们附加积极或消极的感受。 阿尔伯斯说，首先要取消关注宣传不健康身体形象理想的社交媒体账户。 然后，改变你的自言自语。 “与其说‘我爱我的身体’，不如说‘我接受我的身体本来的样子。 我很感激它为我所做的一切，’”她说。
“我一天吃什么”视频
早餐是煎蛋卷、蓝莓和有机浓缩咖啡。 草饲牛肉干棒，其次是无麸质糙米粉。 野生三文鱼、烤红薯等等。
欢迎观看 15 秒的精彩片段，了解一些健康影响者一天的饮食情况。 此类视频在 TikTok 上的观看次数已超过 140 亿次——专家表示，它们可能会助长不切实际的期望和不健康的身体形象。
“大多数时候，发布这些视频的人身材矮小，很有魅力，并且暗中暗示如果你吃他们吃的东西，你会感觉好些，控制你的症状，并达到你想要的结果，”艾米丽·蒂尔斯 (Emily Tills) 说，纽约注册营养师营养师。 但这会暗示一种千篇一律的营养方法——这是行不通的。 “没有人拥有与您相同的基因，没有人以与您完全相同的方式处理食物，也没有人拥有相同的节食史”，所有这些都会影响您的身体对某些食物的反应。
此外，Tills 指出，大多数发布“我一天吃什么”视频的人都忽略了一些他们吃的东西，尤其是营养较差的选择。 “他们并没有传播他们可能有饮食失调，或者他们可以专注于他们倾向于避免的一些食物，”她说。 “跟随别人一天吃什么就是拒绝相信我们的身体会帮助引导我们吃它需要的东西。” 蒂尔斯说，下次你看到其中一个视频时，只需继续滚动即可。
在家静脉注射疗法
在一个备受讨论的场景中 卡戴珊一家 五月，肯德尔·詹纳 (Kendall Jenner) 和海莉·比伯 (Hailey Bieber) 躺在沙发上，一边连接着静脉注射器，一边将维生素注入血液。 具体来说，他们说，他们正在接受烟酰胺腺嘌呤二核苷酸或 NAD，这是一种被吹捧为刺激细胞再生和产生能量的方法的辅酶。 “我将在余生中使用 NAD，而且我永远不会变老，”比伯打趣道。
静脉滴注疗法在 2022 年蓬勃发展，甚至在非名人中也是如此：大型音乐节上突然出现了电台，许多公司开始上门拜访。 这些点滴疗法通常每 30 至 60 分钟花费数百美元，有望带来宿醉恢复、头脑清晰、水润肌肤和无限活力等好处。 例如，一种专为胃部不适设计的静脉注射疗法包括液体、B 族维生素、Pepcid 和抗恶心药物 Zofran 的混合物。
“你付不起足够的钱让我做这件事，”旧金山的妇产科医生 Jen Gunter 博士说。 此类治疗的最大问题之一是：缺乏监管。 “你可能会得到有毒或潜在有害的剂量。 谁知道这些把东西混在一起的人给了你什么？” 此外，没有数据表明它们对普通人是健康的或必需的，而且大量脂溶性维生素可能是危险的。 甘特的建议？ 2023年，跳过点滴。
增强免疫力的产品
自大流行开始以来，水化粉和软糖等所谓的增强免疫力产品的需求量一直很大。 这是有道理的，随着讨厌的病毒继续传播，任何可能帮助我们保护自己的东西都会变得有吸引力。
但这些产品并不是保持健康的关键。 “你无法增强免疫系统，”冈特说。 “你甚至不想那样做”——免疫反应过多会导致免疫系统失控。
冈特说，我们每个人都能做的最好的抵御细菌的事情就是遵循强调蔬菜和纤维以及少量饱和脂肪的健康饮食。 进行足够的锻炼，戒烟，控制糖尿病和高血压等慢性病。 戴口罩也是预防呼吸道病毒的有效方法。 “这些都不是‘性感’的 Instagram 草药，”她说。 为更有趣和更有效的追求省钱。
健身恢复按摩枪
“按摩枪在 2022 年风靡一时，”托马斯杰斐逊大学运动科学助理教授特拉维斯波伦说。 这些小型设备可以刺激您的肌肉，表面上可以软化和抚平僵硬的组织并缓解酸痛。 虽然他们可能会感觉良好——“尽管有点自虐，”他说——但他们并不是帮助锻炼后恢复的最佳方式。
花粉将按摩枪比作在大量泄漏的水缸上拍打胶带。 “对于剧烈运动的级联反应，这是一种相对较弱的解毒剂，”他说。
那么从具有挑战性的锻炼中恢复的更好方法是什么？ “当然是无聊的，”花粉说。 “睡眠、放松、营养和水合作用。” 当然，还要适当地管理日常锻炼的强度。
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