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作为一个一生中大部分时间都在焦虑的人，我早上的例行公事中从来没有喝过含咖啡因的饮料。 事实上，根据哈佛医学院的说法，咖啡中的咖啡因可以模拟焦虑症状，使任何基线焦虑更加严重。
幸运的是，茶成了我的咖啡替代品。 花草茶和不含咖啡因的茶非常适合我的身体处理甚至缓解我的一些症状。 现在，我早上和晚上都喝一杯茶来控制我的焦虑和压力。 你也可以。
这份精心挑选的清单考虑了最好的品牌和茶叶的选择，其成分已经过科学测试 缓解压力和焦虑. 我考虑了客户评论、价格、成分和我自己的经验。 这是缓解焦虑和压力的最佳茶。
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原料： 薄荷、留兰香和龙蒿
Tazo 是市场上顶级茶叶品牌之一，也是我个人的最爱之一。 它不仅生产优质的含咖啡因茶，还提供大量不含咖啡因的花草茶。
Tazo’s Refresh Mint 茶融合了薄荷、绿薄荷和少许龙蒿。 薄荷是一种天然的焦虑和压力辅助剂。 特别是一项关于薄荷的初步研究表明，薄荷茶还可以增强记忆力并改善睡眠质量。
这种茶有六包，每盒有 20 个茶包。
- 为了最好的酿造：烧开水（212 华氏度），将一杯水倒在茶包上，浸泡五分钟。
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原料: 有机西番莲
Buddha Teas 使用干净的原料、未漂白的茶包、100% 可回收和可回收的纸盒，不含人造香料、色素、防腐剂或转基因生物。 它的有机西番莲茶也不含咖啡因。
西番莲是一种强大而天然的助眠剂。 最近的研究表明，它有可能治疗通常与焦虑相关的睡眠障碍，例如失眠。 但是，如果您正在怀孕或哺乳，请咨询医生，因为西番莲可能不适合您。
每个佛茶盒都配有 18 个茶包。
- 为了最好的酿造：烧开水，倒在茶包上，浸泡三到五分钟。
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原料：生姜根、天然柠檬和生姜香料、黑莓叶、菩提树、柠檬皮和柠檬草
Twinings 是一家位于伦敦的茶叶公司，提供茶叶产品已有 300 多年的历史，令人印象深刻。 它的优质茶通常价格适中。 Twinings 柠檬生姜茶被描述为爽口、温热和微辣（由于生姜）。
姜根对身体有许多健康益处。 生姜可减轻焦虑——在一项研究中，生姜提取物似乎与地西泮一样有效地治疗焦虑。 它还可以作为抗氧化剂和抗炎剂，甚至可以降低糖尿病患者的血糖。
一个大盒子里有 100 个茶包。
- 为了最好的酿造：将水烧开，倒在茶包上，浸泡四分钟。
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原料：有机西番莲提取物、有机缬草根提取物、有机甘草根、有机洋甘菊花、有机留兰香叶、有机黄芩叶、有机小豆蔻、有机肉桂皮、有机玫瑰果、有机薰衣草花、有机甜菊叶和有机橙子香料。
Yogi 品牌将成为这份名单上最昂贵的品牌。 Yogi 茶都是以健康为基础的——这意味着它的茶在制作时考虑到您的健康，只使用有机成分——并提供适合寒冷季节、免疫支持、排毒和睡眠的产品。 每种茶都是经过美国农业部认证的有机、非转基因、纯素食、犹太洁食、无麸质且不含人工香料和甜味剂。 它的睡前茶也不含咖啡因。
Yogi Bedtime Tea 最好在睡前一小时享用，它依赖于西番莲、缬草根、洋甘菊、薄荷和肉桂的天然助眠剂——肉桂提取物已证明可以提高褪黑激素水平。
这四包每包有 16 个茶包，总共有 64 个茶包。
- 为了最好的酿造：烧开水，倒在茶包上，浸泡七分钟。 使用两个茶包来制作更浓的茶杯。
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原料：柠檬香脂切碎并过筛
这种大量的散叶柠檬香脂是天然、有机且不含咖啡因的。 叶子来自塞尔维亚共和国，在美国包装。 请注意，您需要一个过滤器来冲泡这种茶，因为它不是单独的茶包。
柠檬香脂与薄荷叶非常相似，但具有柠檬的气味和味道。 除了压力和焦虑之外，它还经常被用来缓解抑郁和睡眠状况。 柠檬香脂通过提高 GABA-T 水平来帮助缓解抑郁和情绪——一种能舒缓身体的神经递质。
此外，这是最划算的选择——一包是一磅柠檬香叶。 一包大约可以冲泡 100 多杯茶，具体取决于您在一杯水中添加了多少茶匙的药草。
- 为了最好的酿造：将 1 至 2 汤匙干药草加入过滤器中。 将水煮沸，然后将过滤器放入杯中。 浸泡三到五分钟。
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原料: 洋甘菊花
Bigelow 与 Twining 和 Tazo 一样，是一个知名品牌，生产茶叶已有超过 75 年的历史。 Bigelow 提供无麸质、非转基因、符合犹太洁食标准并在美国包装的茶。 Cozy Chamomile 茶也天然不含咖啡因。
这种茶不仅以其镇静特性而闻名，洋甘菊还支持健康的消化系统。 它是一种抗炎剂、抗氧化剂，研究表明它可能有助于缓解腹泻、恶心和胃溃疡。
这种茶有六包，每盒有 20 个茶包。
- 为了最好的酿造：煮沸一杯水，倒在茶包上，浸泡四分钟。
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焦虑和压力茶常见问题解答
凉茶如何帮助减轻压力？
花草茶温暖、镇静，经常坐下来享用。 在一项随机双盲研究中，茶也被证明可以降低皮质醇水平（压力荷尔蒙）。 凉茶通常还含有甘菊、柠檬香脂或薄荷等成分，这些成分与缓解焦虑和压力有关。
绿茶对压力和焦虑有好处吗？
一杯冲泡的绿茶含有约 28 毫克咖啡因，而一杯咖啡含有 96 毫克。 根据您的身体在挥之不去的焦虑之上可以处理的咖啡因量，这可能足以加剧焦虑症状。 然而，一些研究发现绿茶可以缓解压力和焦虑。 需要进行更长时间的研究才能完全支持这一说法。
什么茶对焦虑和抑郁有好处？
薄荷、生姜、柠檬香脂、洋甘菊和这份清单上的其他茶类已证明有助于缓解焦虑。 然而，特别是柠檬香脂已被用于缓解抑郁症状，并且研究显示出可喜的结果。
本文中包含的信息仅用于教育和信息目的，不作为健康或医疗建议。 如果您对医疗状况或健康目标有任何疑问，请务必咨询医生或其他合格的健康服务提供者。
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