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F找到一个可用且负担得起的治疗师感觉像是一种成就，一旦它最终发生，就放弃它似乎是浪费时间和精力。
但研究一致表明，如果您想看到结果，与您的治疗师保持良好关系至关重要。 就像任何合作伙伴关系一样，并非每场比赛都是正确的。 这就是为什么心理健康专家建议注意治疗师不适合的警告信号——然后说出来而不是坚持下去。
“你将处于弱势地位并与这个人分享一些东西，”亚特兰大的临床心理学家 Traci Williams 说。 “这种关系的本质要求你感到安全和有保障。”
有时当出现问题时，您和您的治疗师将能够制定解决方案，情况就会有所改善。 但威廉姆斯说，走开也没关系。 您可以通过几种不同的方式退出：如果您不愿意讨论为什么要亲自终止关系，您可以通过电子邮件通知您的治疗师您不会再回来了。 如果你愿意，“汇报发生的事情会很有帮助，”她说。 这样做对治疗师来说很有价值，而且从业者通常很乐意向可能更合适的提供者推荐。
在这里，心理健康专家描述了七个危险信号，表明您的治疗师可能不适合您。
1. 他们驳斥了你的种族主义、性别歧视、能力歧视、肥胖恐惧症或同性恋恐惧症的现实。
你在治疗上的时间和精力“不应该花在证明你的经验是有效的，”纽约的持牌治疗师凯特奥布莱恩说。 她举了这个例子：想象一个黑人告诉他们的治疗师，他们觉得自己在商店里受到严密监视——这可能表明存在种族主义——治疗师回答说：“哦，我敢肯定那个人不是那个意思”
O’Brien 说，如果你的治疗师以这种方式抹杀你的经历，为冒犯者辩护，或者转变为指责受害者的模式，那么是时候继续前进了。 你没有义务提供任何解释——“教育别人不是你的工作。” 但如果你这样做，它可能会促使治疗师进行一些迟来的自我反省，她补充道。
2. 你的治疗师不具备相关技能。
根据您寻求治疗的原因，与受过特定培训、经验和专业知识的人一起工作可能会有所帮助。 威廉姆斯回忆起最近的一段 TikTok 视频，其中一位女士解释说她患有复杂的创伤后应激障碍，通常缩写为 c-PTSD。 在审查了这位女士的文书工作后，一位潜在的新治疗师说，“他们在你的创伤后应激障碍诊断前加了一个‘C’。 我从没听说过——这一定是错的。” 很明显，两人并不合适。
密歇根州的治疗师莎拉·罗林斯 (Sarah Rollins) 说，有时会有一种误解，认为治疗师是多面手，就像初级保健医生一样。 她指出，虽然大多数从业者确实可以治疗轻度抑郁、焦虑或压力，但有些情况和症状需要更专业的培训。 放弃这一点“实际上对作为客户的你是一种伤害，因为现在你将接受更长时间的治疗，而且你会因为没有好转而感到沮丧，”她说。 您可以通过在在线目录中应用特定过滤器来寻找具有相关技能的治疗师，例如 Good Therapy 运行的过滤器。 大多数治疗师还会在他们的网站上注明他们的专长。
3. 重点不在你和你的需求上。
罗林斯说，期望会议关注你自己的感受和经历并不是以自我为中心。 “治疗师的工作是支持您、倾听并提供工具来帮助您治愈。”
但她听到的恰恰相反——治疗师只谈论他们自己、他们的婚姻、他们的经济压力——比你想象的要多。 “它一直在发生，”她说。 “这是我最讨厌的事情之一。”
如果它也是你的一个，罗林斯建议这样讨论这个话题：“如果我们更多地关注我，而不是你生活中发生的事情，可以吗？”
4.他们推动自己的议程。
假设你告诉你的治疗师你决定与你的有毒家庭断绝关系，他或她立即打消这个想法并说这是错误的举动。 将其视为可能是时候到别处寻求治疗的迹象。 正如罗林斯指出的那样，治疗师的工作不是提供建议——这是他们与生活教练的区别之一。 “治疗师应该帮助您确定最适合您的方法，”她说。 “你把一切都摆到桌面上，他们不会说，‘好吧，根据你所说的，我认为你最好和你的伴侣分手。’”记住这个原则：一个好的治疗师会为你提供使用工具找出前进的道路，而不是单方面告诉你该做什么。
5. 你觉得自己没有进步。
立竿见影的效果是不现实的——治疗不是一蹴而就的。 正如罗林斯所说，你不会指望在健身房锻炼一两站就能练出六块腹肌。
也就是说，如果几个月后您觉得自己没有取得进步，请与您的治疗师谈谈可能会遇到什么阻碍。 询问他们的期望和目标，并确保你们保持一致。 停滞不前的进展“可能意味着治疗师不适合你，或者有其他压力源阻碍你，”罗林斯说，这就是为什么讨论很重要。
6. 你的治疗师总是取消——或者长期迟到。
在此过程中的某个时候，会议不可避免地需要取消或重新安排。 但如果你的治疗师一直没有出现，它可能会干扰你的治疗，罗林斯说。
通过让您的治疗师知道您希望每周或以其他商定的频率见面来解决这种情况。 然后说，“我注意到这没有发生。 有没有办法让我们获得更一致的约会？” 罗林斯建议。 这可能比明确要求他们取消取消更有成效，这可能会让他们感到防御。
同样，如果您的治疗师总是迟到，请提出来，看看情况是否有所改善。 提及在过去的三个会议中，您比他们早 15 分钟到达，并且由于您珍惜自己的时间，因此您希望他们也能这样做。
7. 他或她越线。
违反道德的行为是不可接受的。 威廉姆斯说，这包括一位治疗师要求在会议之外见你，通过他们的个人电话号码经常和随意地给你发短信，抚摸你，并对你的身体或外表发表评论。
“如果你开始觉得你的治疗师对你来说比职业关系更熟悉，那可能是有问题的，”她补充道。 “这些事情比人们知道的更常见，”并且可能需要提交正式投诉。
违反保密规定也是不道德的。 正如 O’Brien 指出的那样，与成人一起工作的治疗师必须对会议保密，除非客户可能对他们自己或他人构成直接危险。 “你应该感到舒服，因为你的治疗师没有与其他人分享，”她说。 “如果是，那就是一个巨大的危险信号。”
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