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夏季是户外活动的最佳时期之一。 但是，尽管阳光让人感觉舒适，但您必须采取一些预防措施来应对高温。 就像冬天需要您多穿衣服一样，夏天也有其自身的挑战，如果您在户外度过很多时间，那么确保安全很重要。
你最不想做的就是因为没有做好相应的准备而经历中暑或中暑。 如果您喜欢长途步行、跑步、远足或骑自行车，请遵守这些提示以确保安全。
保持水分
这听起来很明显，但优先补水对于在炎热的天气里在户外保持健康很重要。 事实上，您应该更进一步，在水中注入电解质或将其换成运动饮料。 电解质可帮助您补充因出汗而流失的矿物质。 这就是为什么如果你在炎热的户外锻炼，光靠水是不够的。 “锻炼会提高你的核心温度，身体可以通过排汗来控制和减轻产生的热量，”认证私人教练和平衡身体教育项目经理 Joy Puleo 说。 她补充说，在炎热潮湿的天气里，这种自然冷却机制可能无法有效发挥作用。
美国路跑俱乐部的跑步教练凯伦·霍赫 (Karen Hoch) 说，如果您打算进行跑步等剧烈运动，您应该在使用电解质前一天充分补充水分。 “当你早上醒来时，喝室温水并继续喝水，并再次补充电解质，直到跑步前 30 分钟，”她解释道。 当你出门在外时，她建议携带带电解质的水并带上钱，以防你需要沿途补充。
穿着得体
在任何季节锻炼时，一个好的经验法则是根据天气着装。 戴一顶轻便的帽子是遮住脸的好方法，戴太阳镜可以保护眼睛免受阳光照射。 天热时，最好穿最少的浅色衣服（深色保暖），以免过热。 此外，最好坚持使用吸湿排汗材料或尼龙等合成织物，因为它比棉花透气性更好，而棉花的干燥速度不够快。
这些也有助于防止擦伤，这种情况在夏季很常见，是由皮肤对皮肤或皮肤对衣服的持续摩擦引起的。 如果您容易擦伤，请确保用凡士林、香脂（如 Body Glide）或什至是 Aquaphor 或 Cerave 等流行的药店润肤霜润滑易发部位。
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当天早点或晚点出门
一天中您选择在户外锻炼的时间可以成就或破坏您的锻炼。 坚持在太阳落山后的清晨或傍晚时间。 “避免在上午 10 点到下午 3 点之间进行户外活动，因为这被认为是一天中最热的时间，”My Phenom Fitness 的私人教练 Daniel Maman 说。 在这些时间长时间在户外会使您面临中暑衰竭的风险。
如果您必须在高峰时段外出……
如果您必须在一天中最热的时候外出，请做好额外准备。 获得认证的网球教练马里奥·穆萨 (Mario Musa) 建议让自己慢慢适应高温。 “通过在几天内逐渐增加你在户外的时间，这将使你的身体有时间适应更热的温度，”他说。
外出时应始终涂抹防晒霜，但如果计划在高峰时段外出，则应更加勤奋。 选择 SPF 30 或更高的防晒霜，对 UVA 和 UVB 射线具有广谱保护。 如果您不确定要购买哪种类型，CNET 列出了市场上最好的防晒霜，这是一个不错的起点。 Hoch 说，如果你打算跑步，可以找一条阴凉的路线并降低跑步强度。 “我总是建议你也保持在有氧区，这意味着以轻松的对话速度跑步。”
当温度达到 91 度或更高的热指数时，在室外呆太久会很危险，因此请确保随身携带充足的水。 您还应该注意中暑或中暑的迹象。 中暑的迹象包括：
- 大汗淋漓
- 脉搏快或弱
- 恶心或呕吐
- 肌肉痉挛
- 头晕
- 疲倦或虚弱
- 头痛或昏厥
如果您表现出任何这些症状，请务必尽快尝试冷静下来。 但是，如果呕吐，最好还是去医院请医生评估一下。
带走
想尽可能多地享受夏日是很正常的。 许多日子可能会出现高温，但只要您做好准备，就可以安全地享受它们。 确保相应着装，保持水分，尽可能选择阴凉处，并在开始感到不适时倾听身体的声音。 保持凉爽和舒适，即使是最热的日子也能轻松应对。
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