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编者注：本文为转载。 它最初于 2016 年 8 月 3 日发布。
抽油的历史可以追溯到近3000年前。 在现代医学出现之前，印度的长者就发明了阿育吠陀，一种身心健康系统。 阿育吠陀的基本原则是，当保持平衡时，你的身体就有惊人的自我治愈能力。
医生建议您通过健康的饮食、充足的睡眠、减轻压力、强大的消化过程以及与您的自然体质保持一致的生活来为您的身体提供支持。1
阿育吠陀的做法之一是油拔，即用油漱口并漱口的行为。 印度传统民间疗法中使用油拔法来预防蛀牙、口臭、牙龈出血以及强化牙齿和牙龈。2
对您的口腔健康的好处
有些人认为油拔可能对您的健康有更广泛的好处。 我无法支持所有这些说法，但我对油拔如何有益于口腔健康有第一手的了解，因为我自 2011 年以来一直坚持拔油。
油拔是一种有效的机械方法，可以清洁牙齿和臼齿上刷毛无法到达的最小缝隙。 您的牙医可能建议在牙齿上使用密封剂，以帮助防止这些微小区域形成腐烂。
过去，流行的拉拔油是芝麻油和葵花籽油。 然而，它们富含 omega-6 脂肪，您可能每天都会摄入足够的脂肪酸。 冷榨初榨椰子油是我选择的油有几个原因。
细菌是口臭和牙齿蛀牙形成的根源。 它们的膜是脂溶性的，会在旋转和抽油的机械作用下分解。 研究表明，拔油可以改善皂化作用或细菌膜的分解。3
虽然芝麻油和葵花籽油可以有效分解细菌，但椰子油还具有另一个优势。 椰子油是一种中链脂肪酸，可以抑制变形链球菌，这是导致蛀牙的主要细菌。4,5
椰子油还可以防止口腔中的酵母菌感染，通常称为鹅口疮。6,7 如果您的免疫系统受损，或者婴儿和哺乳期母亲可能会遇到这种情况，则这种情况会更常见。
油拔101
在上面的视频中，我描述了我如何在自己的口腔健康实践中使用油拔以及您可能会体验到的好处。
只需量出大约一汤匙椰子油即可拉出。 您可能会发现这太多或不够，但这是一个很好的起点。 椰子油在低于 76 华氏度（24.4 摄氏度）时呈固态，但一旦放入口中并开始移动，它就会很快液化。
将油在嘴里漱口，用舌头和脸颊将油从牙齿中吸出来。 尽量放松下颌肌肉，避免肌肉疲劳。 该动作很自然，通常不会引起不适。
尽管您想像漱口水一样使用它，但您不想用它漱口或吞下您拉出的油。 如果您有吞咽的冲动，请将其吐出来并重新开始，这一点很重要。
当你在嘴里漱口时，油会分解细菌。 唾液和细菌都会融入油中，这就是为什么你不想在漱口时吞下油。 大约20分钟后，油开始变得粘稠，呈乳白色。
将油吐入垃圾桶或户外。 我把它吐在院子里，确保它不会沾到我的植物上。 尽管您的唾液与油结合在一起，但液体的油性可能仍然足以覆盖您的管道并导致堵塞或导致排水速度减慢。 随着时间的推移，油拔会变得像刷牙一样自然。
拔牙后增加口腔中的 pH 值可能会进一步减少细菌的生长。 为此，将 1 茶匙小苏打与 6 盎司水混合并漱口。 这会使口腔的 pH 值呈碱性，并且由于细菌在酸性环境中繁殖，pH 值升高会阻碍生长。
为什么我不推荐氟化牙膏
氟化物已被添加到供水和牙膏中，并且多年来在牙科诊所中作为治疗方法提供，以防止蛀牙。 然而，近年来，氟化物受到了密切关注，这是有充分理由的。
一项开创性的研究表明，含氟牙膏在牙齿上形成的氟磷灰石层厚度仅为 6 纳米。8
客观地说，需要 10,000 个这样的层才能达到单根头发的宽度。 研究人员现在质疑这种超薄层是否真的可以保护您的牙釉质，因为简单的咀嚼动作就可以快速消除牙齿上的氟磷灰石层。
牙膏中的其他物质比氟化牙膏更能成功修复牙本质（牙本质下方的组织，构成牙齿的大部分）。9
含氟牙膏也可能是幼儿摄入氟化物的最大单一来源，氟化物是氟斑牙毁容的主要危险因素。 根据研究，幼儿从牙膏中吞下的氟化物超过全天建议摄入量的情况并不少见。10
科学已经清楚地表明，吞咽氟化物对您和您孩子的健康有害。 它是一种有毒化学物质，随着时间的推移会在您的组织中积聚，改变您的酶并产生严重的神经和内分泌功能障碍。11,12,13,14
儿童对过度接触氟化物的不利影响特别敏感。 因此，如果您有小孩，建议您使用无氟牙膏，或教他们也用椰子油刷牙。
氟化物会在您和孩子的体内积聚，因此最好也使用不含氟化物的牙膏。
牙齿健康对身体健康的影响
您的口腔健康会对您的身体健康产生深远的系统影响。 您的口腔可以被视为您健康的窗口，因为您可以轻松评估牙龈和软组织的健康状况。15 正如卫生局局长 2000 年执行摘要所述：16
“在过去的半个世纪里，口腔健康的意义已经从狭隘地关注牙齿和牙龈发展到认识到口腔是重要组织和功能的中心，对整个生命周期的整体健康和福祉至关重要。
口腔作为健康或疾病的镜子，作为哨兵或早期预警系统，作为研究其他组织和器官的可访问模型，以及作为影响其他系统和器官的潜在病理来源……”
您的口腔是病原体和毒素的进入途径。 最近的研究表明口腔感染与糖尿病、心血管疾病和不良妊娠结局有关。17 号,18
牙齿健康状况不佳也可能会增加患痴呆症的风险。19 研究人员推测，触发因素可能是牙周或牙龈疾病。 对超过 4000 名 65 岁以上成年人的数据进行了评估，那些牙齿最少但没有假牙的人患痴呆症的风险远高于那些拥有 20 颗或更多牙齿的人。
牙周病是一种慢性炎症，影响的不仅仅是口腔。 研究发现糖尿病患者对糖尿病药物的需求与牙周病之间存在相互关系。20 在这项研究中，牙周病的治疗减少了对胰岛素的需求。
在另一项研究中，科学家发现牙周病与慢性肾病风险增加之间存在联系。21 患有牙龈疾病的人患慢性肾病的比率是没有牙龈疾病的人的四倍。
全面的口腔健康计划
护理牙齿和牙龈是您整体健康的重要组成部分。 解决营养、口腔护理和您使用的产品非常重要。 以下是一些可以帮助您改善口腔健康的一般准则：
• 减少碳水化合物的净摄入量以满足胰岛素水平的需求。 如果您的空腹胰岛素水平超过 5，我建议您减少总体净碳水化合物（即碳水化合物总克数减去纤维摄入量）。
避免食用豆类等碳水化合物，以及大米、藜麦和燕麦等谷物，以及面包、面食、麦片、薯片、百吉饼和薯条等精加工谷物产品。 它们会在口腔中开始消化并影响牙齿的健康。 将果糖摄入量限制在 25 克或更少。 即使是新鲜水果中的果糖也应该受到限制。
• 使用含有天然成分的牙膏，如椰子油、小苏打和精油。 当其他天然替代品很容易获得、高效且具有成本效益时，没有真正的理由让自己接触氟化物等危险化学品。
• 饮食富含新鲜、天然食品、草饲肉类和发酵蔬菜。 这有助于确保您获得足够的矿物质来强健骨骼和牙齿。
• 每天用牙线和刷牙。 轻轻地刷牙，因为沿着牙龈线过度刷牙会导致牙龈组织退缩并沿着牙齿形成牙洞。 这些是细菌生长的主要区域。
• 每天用椰子油拔牙一次，每次至少 20 分钟，可减少细菌生长、强化牙齿、减少口臭并降低患牙龈疾病的风险。
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