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随着冬天的到来，外出意味着寒冷的气温、早期的黑暗和雨雪。 这会让你很难出去锻炼。 NPR 的 Life Kit 有关于如何在寒冷中锻炼的技巧。
ARI SHAPIRO，主持人：
全国大部分地区的冰冻温度可能不会吸引您到户外锻炼。 但是，通过一些巧妙的衣橱策略，您仍然可以在冰冷的天气里安全地跑步或远足。 对于 Life Kit，NPR 的 Wynne Davis 解构了你在户外出汗时需要保持干燥和温暖的冬季运动服的层次。
韦恩·戴维斯连线：当冬天来临时，我真的很难出门跑步，但绝对不是每个人都这样。
ALISON MARIELLA DESIR：不受欢迎的观点——我喜欢在寒冷中跑步。 这是我一年中最喜欢的时间。
DAVIS：那是 Alison Mariella Desir。 她是一位母亲、运动员和活动家，也是《奔跑吧黑人》一书的作者。 她的哲学归结为这样一个事实，即当你开始运动时，你就会热身。
DESIR：因为当你移动时，50 度 – 当你移动时感觉就像 70 度。
戴维斯：让我们从你可能需要的基础知识开始，比如说，50 度的一天，你知道，对某些人来说，这可能并不那么冷。
DESIR：所以空气清新，但太阳正在偷看。 你 – 我会穿 – 现在容忍我 – 我会穿短裤，一件吸湿排汗材料的短袖衬衫，然后再穿一件长袖衬衫。 我会开始很冷。 但是很快，那件长袖衫就脱了，我把它系在腰上，我就大汗淋漓了。
戴维斯：这里最重要的是最靠近皮肤的那一层是吸湿排汗材料。 这将有助于让您保持干爽，并让您的体温保持在需要的水平。 在这里寻找合成纤维，如聚酯或尼龙，或羊毛混纺。 并避免使用棉花，因为它会弄湿并保持湿润。 现在，假设它在冰点附近。 你想在这里添加更多层。
欲望：我会穿羊毛衬里的紧身裤，一件吸湿排汗的短袖衬衫。 然后，我会在上面穿一件长袖衬衫，我肯定会穿一件夹克——一件跑步夹克。
戴维斯：帽子、头带和手套也能派上用场。 现在，如果外面真的很冷——我说的是 30 岁或以下——你应该考虑为你的脸增加保护，比如围脖。 您还需要确保拥有一双优质的羊毛袜，以保持双脚温暖干燥。 您构建的所有这些层都将帮助保护您免受冻伤和体温过低等情况。
KELECHI OKOROHA：冻伤是一种由冷冻引起的身体伤害。 发生的事情是，当天气寒冷时，你的血液流动会集中在你身体的核心部位，而它会离开其他部位，比如你的手、你的脚、你的头、你的耳朵，这些部位很容易冻伤。
戴维斯：那是梅奥诊所的 Kelechi Okoroha 医生。 皮肤冰冷和刺痛感是冻伤的开始症状。 当情况开始恶化时，您可能会看到皮肤变色或感到有些麻木。 现在，当谈到体温过低时，就是当您的体温异常低时。
OKOROHA：所以当你暴露在寒冷的温度下时，你的身体开始失去热量的速度快于产生热量的速度。 因此，在寒冷或多雨的天气中锻炼会增加体温过低的风险。 体温过低的一些体征和症状包括剧烈颤抖、言语不清、失去协调甚至疲劳。
戴维斯：如果你发现其中任何一个迹象，你需要尽快进入室内并慢慢热身。 不过，好消息是，适当的着装可以帮助防止这两种情况的发生。 也许您最终会像 Desir 一样热爱寒冷。
欲望：我只是喜欢它。 我喜欢吹在脸上的凉爽空气。 我喜欢成为那里唯一的人之一的感觉。 我喜欢这些衣服。 我喜欢层次——几乎所有的东西。
戴维斯：对于 NPR 新闻，我是 Wynne Davis。
（音乐片段）
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