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At True Mind + Body 是伊利诺斯州诺斯布鲁克的一家心理健康诊所，其治疗远不止于沙发。 成年客户可以预约治疗师的“边走边谈”课程，边走边呼吸新鲜空气（如果天气不好，也可以在跑步机上）解决问题。 或者，他们可以报名参加促进正念的内部瑜伽课程，然后进行小组讨论。 与此同时，儿童和青少年可以在诊所的其中一间运动室里进行投篮、穿越障碍赛或踢足球的预约治疗。
联合创始人兼获得执照的临床社会工作者 Melissa Novack 说，这种整体方法背后的想法是用运动的治愈力量补充传统的心理健康治疗，许多研究表明运动可以改善心理和身体健康。
“科学告诉我们，我们离好心情只有一步之遥，”诺瓦克说。 她说，将锻炼与治疗结合起来特别有益，因为客户可以利用“移动时的生产力或目标感”。 在传统治疗过程中感到紧张的人——尤其是孩子——在活跃时也可能会感到放松。
将运动与心理健康相结合的想法并不是全新的。 结合行为支持和户外探险的荒野治疗项目已经存在了几十年，许多诊所都采用了走路和谈话的模式来让客户行动起来。 其他治疗师将自然融入他们的约会中，无论是徒步旅行、园艺还是森林浴。
虽然并非所有这些方法都经过正式研究，但一些研究表明它们正在发挥作用。 最近的几项研究得出结论，心理健康治疗与身体活动计划相结合会更有效，这支持了治疗远不止是谈话的观点。
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英国斯旺西大学的健康与福祉研究员 Jennifer Thomas 研究了结合运动和治疗的好处，她说，运动和治疗的结合不一定需要同时进行才会有益。 她为 2020 年的研究回顾分析的一些研究涉及将运动直接混合到治疗过程中的项目，而其他研究则将治疗和运动的时间错开。 她说，只要人们同时接受心理健康治疗和遵循特定的身体活动计划，好处就会相互叠加。
不列颠哥伦比亚大学神经科学研究生、 2021 年关于结合运动和心理健康治疗的好处的研究回顾。
为什么运动对心理健康有如此强烈的影响？ 这是研究人员仍在研究的问题，但似乎有多种途径。 长期以来的研究表明，锻炼会释放让人感觉良好的内啡肽，动物研究表明它还可以增加大脑的神经递质供应，从而改善情绪并减少压力、焦虑和抑郁。 运动还被证明可以促进血液流向大脑并刺激大脑中的神经生长，这可以改善认知健康和功能，可能带来心理益处，包括预防或改善抑郁症状。 身体活动也与更好的睡眠有关，睡眠本身对心理健康有益。
这些影响可能很强大。 世界卫生组织 2 月 17 日发布的一份报告估计，如果欧盟的每个人每周至少进行 150 分钟的体育锻炼，到 2050 年那里的新抑郁症病例将减少 350 万——这一减少约占欧盟人口的 10%目前估计患有抑郁症的欧盟居民人数。
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抑郁症似乎是联合运动和心理健康治疗方案的一个特别重要的目标。 2020 年的一项研究回顾发现，行为疗法与运动相结合可以缓解抑郁症状（尽管不能缓解焦虑症状），效果优于单独治疗。 Lee 与人合着的评论还发现，当患者将常规治疗（无论是药物治疗还是治疗）与身体活动相结合，而不是单独遵循常规治疗计划时，他们的抑郁症状会更少。 她的研究表明，锻炼甚至可能使患者更愿意遵守其他治疗计划。
托马斯说，没有单一的“最佳”心理健康锻炼方式，也没有人必须做一定量的运动才能感觉更好。 虽然美国公共卫生指南建议每周进行至少 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的剧烈运动，但研究表明几乎任何运动量的运动都可以改善身心健康。
尽管如此，尽管任何形式的锻炼都可能有益，但托马斯的研究表明，体育活动在满足某些心理需求时对心理健康的影响最大，包括感觉有能力、与他人建立联系以及掌握任务或技能。 她说，最有效的运动计划是根据个人喜好量身定制的，包括社交元素和大量鼓励，既不太具有挑战性也不太容易——这是一个既能让人满足于完成艰巨任务又不会变得过于艰巨的最佳平衡点. 托马斯说，如果做得好，任何健身方式都可以实现这些价值观。
虽然研究人员仍在确定为什么身体活动会产生如此强烈的心理影响，但李说，已经有足够多的证据支持在心理健康治疗中加入运动的想法。
“实际上几乎没有任何疾病或疾病的运动对患者的预后没有帮助，”Lee 说。 “没有缺点，还有很多好处。”
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