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这个周末时钟快了，这意味着我们都少了一个小时的睡眠。 我们有一些提示可以帮助您适应夏令时。 睡眠科学家对来回切换有何看法？
ARI SHAPIRO，主持人：
准备好时钟向前跳了吗？ 夏令时从本周日开始，这意味着我们中的许多人可能会因为少了一个小时而错过一些睡眠。 NPR 的 Allison Aubrey 报道了从现在开始你可以做些什么来让过渡变得更容易一些，以及为什么国会山会就是否永久实行夏令时进行辩论。
ALLISON AUBREY, BYLINE: 夏令时有一个很好的意义。 并向前冲？ – 听起来有点欢快。 但事实是，我们的身体真的不喜欢这种突然的变化。 我们可能需要几天时间才能适应更黑暗的早晨。 正如美国睡眠医学会主席詹妮弗马丁所解释的那样，晚上转向更多的光线会使我们与身体的自然节律不同步。
JENNIFER MARTIN：人类的昼夜节律与太阳的升起和落下密切相关。 夏令时 (ph) 时间发生的情况是我们的内部时钟与太阳的升起和落下不太一致。
奥布里：夏令时的潜在好处可能更多地与经济有关。 参议院的立法者重新提出了一项使夏令时永久化的法案，他们指出一项分析发现，当时钟在秋季倒退时，支出会减少，而在春季变化带来的晚上，更多的光线可以促进人们外出更多是为了购物或吃饭。
佛罗里达州参议员马可卢比奥说一年两次的时钟变化是愚蠢的。 他昨天发布了这条消息，以支持他的《阳光保护法》。
（存档录音的声音片段）
MARCO RUBIO：我们是地球上为数不多的继续进行这种向前跳和向后退并每年两次更改时钟的仪式的国家之一。 这是没有意义的。 是时候结束它了。
奥布里：很多人，包括许多科学家和医生，都认为时间变化令人讨厌和具有破坏性。 但是，美国睡眠医学学会和美国医学协会并没有像立法者希望的那样将夏令时永久化，而是支持改为采用永久性标准时间以保留晨光。 Jennifer Martin 和她的睡眠医学同事计划在四月份去国会山旅行。
马丁：我们想与立法者讨论的一件事是，我们同意废除季节性时间变化很重要，但要做到这一点的方法是保持标准时间，因为早上的光线在这里非常重要。 这对长期健康最有利。
AUBREY：美国睡眠医学学会指出大量研究表明，从标准时间到夏令时的急剧转变与更多的心血管事件、情绪障碍甚至更多的车祸有关——这是我去年春天亲身了解到的，就在春天的时钟变化之后，我不小心倒进了邻居的车里。 我问马丁我的挡泥板弯曲是否令人惊讶。
马丁：不，你成为了统计数据的一部分。 当我们睡眠不足时，我们就做不好。 而且，你知道，我会分享我有一个十几岁的孩子，我并不期待在周一早上让他起床上学。
AUBREY：为应对时间变化做准备，一个策略是早点休息，尽量减少夜间暴露在强光下。 另外，在星期六，尽量早起一小时。 这可能有助于简化您的过渡。
NPR 新闻的艾莉森·奥布里。
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